Дали понекогаш доживувате ненадејни тешкотии при дишењето? Дали чувствувате интензивен бран на страв или паника, чувство на отежнато дишење или чувствувате дека дишете премногу брзо? Овие моменти може да бидат придружени и со забрзано чукање на срцето или вртоглавица. Ова е всушност многу вообичаено искуство за многумина. Денес, ние во Нироги Ланка ќе разговараме за Синдромот на хипервентилација . Дозволете ни да поедноставиме што е тоа, зошто се случува и како можете да се справите со него.
Што е синдром на хипервентилација?
Едноставно кажано, синдромот на хипервентилација се однесува на епизоди на брзо дишење кои се јавуваат без никаква основна тешка физичка болест. Некои го нарекуваат ова „прекумерно дишење“. Овие епизоди можат да траат од неколку минути до околу еден час и обично се повлекуваат сами од себе.
Помислете како нормално дишеме: го внесуваме кислородот што му е потребен на нашето тело и издишуваме јаглерод диоксид . Меѓутоа, за време на хипервентилација , почнувате да дишете многу брзо и длабоко , понекогаш дури и без да го сфатите тоа. Ова брзо дишење предизвикува нагло намалување на нивото на јаглерод диоксид во крвта. Медицински, ова го нарекуваме респираторна алкалоза .
Можеби се прашувате дали ниското ниво на јаглерод диоксид е штетно. Нашето тело најдобро функционира кога сè е во рамнотежа. Кога нивоата на јаглерод диоксид се намалуваат, нашите крвни садови - особено оние што го снабдуваат мозокот - почнуваат да се стеснуваат , слично како стискање на градинарско црево. Ова го намалува протокот на крв во мозокот, што е токму причината зошто почнувате да чувствувате вртоглавица, отежнато дишење и чувствувате палпитации.
Повеќето луѓе кои доживуваат синдром на хипервентилација не се ни свесни дека дишат абнормално; тие само ги чувствуваат вознемирувачките симптоми предизвикани од оваа промена во ритамот на дишење.
Кои се симптомите? Како би можело да се чувствувате вие?
Хипервентилацијата може да биде предизвикана од интензивни емоции како длабока тага, страв или лутина. Понекогаш, може да се појави ненадејно без очигледна причина. Може да трае од неколку минути до еден час и обично исчезнува без потреба од специфични лекови.
Дури и ако не сте свесно свесни дека дишете брзо или длабоко, може да ги доживеете овие знаци:
- Вртоглавица, зашеметеност или чувство на слабост , како да сте се завртеле наоколу.
- Тешкотии со дишењето (медицински позната како диспнеа ), карактеризирана со чувство на глад за воздух или стегање во градите.
- Болка во градите или чувство на притисок.
- Брзо или чукање на срцето .
- Чувство на трнење или „трнење и боцкање“ во рацете и околу устата.
- Мускулни спазми или грчеви во рацете и нозете.
- Тешкотии со концентрирање или чувство дека не можете да ги фокусирате мислите.
- Често подригнување или чувство на надуеност во стомакот.
- Сува уста.
- Главоболка.
Ако одеднаш почувствувате еден или повеќе од овие симптоми, тоа може да се должи на хипервентилација .
Зошто се случува ова? Кои се причините?
Вистината е дека истражувачите сè уште не идентификувале ниту една дефинитивна причина за синдромот на хипервентилација . Во некои случаи, може да биде предизвикан од стрес, страв и анксиозност . Замислете го притисокот што го чувствувате пред испит, за време на работна криза или поради семејни проблеми - сите тие можат да бидат предизвикувачи.
Сепак, некои поединци доживуваат брзо дишење одеднаш без никаков јасен предизвикувач. Тие не можат да утврдат специфична причина.
Не е сосема јасно како стресот го предизвикува ова брзо дишење, но истражувачите веруваат дека е поврзано со реакцијата „бори се или бегај“ на нашето тело. Во суштина, имаме симпатичен нервен систем дизајниран да го подготви телото за опасност, итни случаи или ситуации со висок притисок. Во такви моменти, на вашите мускули им е потребно повеќе кислород , што предизвикува вашето дишење да се забрза. Меѓутоа, ако нема физичка опасност од која да се избега или да се борите, ова брзо дишење може да се манифестира како хипервентилација .
На пример, ако шетате по улицата и куче ве брка, вашето срце ќе чука забрзано и дишењето ќе се забрза за да ви помогне да избегате. Но, ако сте дома и доживеете слична реакција поради внатрешен стрес, нема физичка закана од која да бегате - и тогаш вашиот образец на дишење се нарушува.
Дали синдромот на хипервентилација и нападите на паника се исти?
Можеби се прашувате дали синдромот на хипервентилација и нападите на паника се иста работа. Иако нивните симптоми може да се преклопуваат, тие се две различни состојби .
Паничниот напад е ненадеен бран на интензивен страв и физички реакции што се јавуваат во безбедна средина. Ако овие се случуваат често и неочекувано, тоа е познато како панично растројство , што е состојба поврзана со анксиозност. Карактеристика на паничното растројство е тоа што овие напади се случуваат без предупредување и не се предизвикани од други ментални или физички здравствени состојби.
Кај синдромот на хипервентилација , брзото дишење може да биде предизвикано од интензивни емоции како страв или лутина, или понекогаш дури и без причина. Обратно, чувството на хипервентилација понекогаш може да предизвика понатамошен страв и вознемиреност, создавајќи маѓепсан круг.
Истражувањата покажуваат дека приближно половина од оние со панично растројство доживуваат и синдром на хипервентилација . Понатаму, околу 25% од луѓето со синдром на хипервентилација имаат и панично растројство . Иако постои врска, тие не се иста состојба.
Како се дијагностицира? Кои тестови се вклучени?
Не постои еден специфичен дијагностички тест што го потврдува синдромот на хипервентилација . Лекарите обично доаѓаат до оваа дијагноза со исклучување на други физички причини за брзото дишење.
Кога ќе се консултирате со лекар, тој ќе започне со тоа што ќе ве праша за вашите симптоми и медицинска историја пред да изврши физички преглед. Може да ви ги препише следниве тестови за да ги исклучи вообичаените основни проблеми:
- Пулсна оксиметрија: Ова ја проверува содржината на кислород во крвта. Кај лице со синдром на хипервентилација , нивото на кислород обично е на или близу 100%. Ако нивото падне под 95%, тоа може да укажува на друга основна медицинска состојба.
- Рентген на граден кош : Се користи за проверка на какви било проблеми со белите дробови .
- Електрокардиограм (ЕКГ/ЕКГ): Се користи за откривање на какви било потенцијални абнормалности поврзани со срцето.
Забелешка: Доколку вие или некој што го познавате има сериозни, постојани тешкотии со дишењето или болка во градите што не се повлекува, ве молиме контактирајте ги службите за итни случаи (како што е 911) или веднаш посетете ја најблиската болница.
Покрај овие фактори, бидејќи постојат неколку други физички причини што можат да предизвикаат брзо дишење, вашиот лекар можеби ќе треба да направи дополнителни крвни тестови или други студии за снимање. Овие чекори се преземаат за да се осигура дека нема други основни, сериозни здравствени состојби.
Кои се третманите?
Сега кога разбираме што е оваа состојба, зошто се јавува и како се идентификува, можеби ќе се запрашате за третманот. Ќе ви биде олеснето кога ќе дознаете дека примарниот третман е смирување и преобучување на дишењето.
Откако вашиот лекар ќе ги исклучи другите потенцијални причини, тој ќе ви објасни дека вашиот отежнато дишење и другите симптоми не се знаци на опасна основна болест. Сознанието за ова често значително ја намалува вознемиреноста што можеби ја чувствувате. После тоа, лекарот ќе ве води низ специфични вежби за дишење за да помогне во спречувањето на идни појави.
Најважно е да се разбере дека оваа состојба сама по себе не е опасна. Препознавањето на ова ќе ви донесе големо олеснување.
Еден метод за преобучување на дишењето е дијафрагматско дишење , или дишење со стомак. Наместо да дишете првенствено со градите, ја користите абдоминалната празнина. Оваа техника ви овозможува да го забавите ритамот на дишење и ефикасно да ја запрете или спречите хипервентилацијата.
За да го практикувате ова, следете ги овие чекори:
1. Легнете на подот.
2. Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот (веднаш под градниот кош).
3. Вдишувајте полека низ носот.
4. Додека дишете, набљудувајте колку вашите раце се креваат и спуштаат.
5. Вашата цел е да се осигурате дека раката на стомак се крева повеќе од раката на градите.
Со малку вежбање, ќе се навикнете на овој метод на дишење.
Доколку имате некоја ментална здравствена состојба како што се депресија или анксиозност, тоа може да придонесе за синдром на хипервентилација. Во такви случаи, вашиот лекар може да препорача психотерапија (терапија со разговор) или лекови доколку е потребно за лекување на тие специфични состојби.
Може ли да се спречи?
Како што споменавме, бидејќи точната причина не е секогаш јасна, тешко е да се гарантира целосна превенција. Сепак, постојат работи што можете да ги направите за да ја намалите фреквенцијата на овие епизоди . Особено ако вашата хипервентилација е предизвикана од стрес или анксиозност, овие техники за управување со стресот и релаксација можат да бидат многу корисни:
- Вежби за дишење: Како што е
( Diaphragmatic Breathing )што го дискутиравме претходно. - Редовно вежбање: Секоја активност што ја уживате, како што се одење, трчање или пливање.
- Прогресивна мускулна релаксација: Ова вклучува напнување, а потоа свесно ослободување на мускулите во различни делови од вашето тело.
- Медитација.
- Јога
( Yoga ). - Практикување на свесност: Целосно фокусирање на сегашниот момент.
Интегрирањето на овие елементи во вашиот животен стил може да помогне во намалувањето на стресот и да го одржите вашиот ум опуштен, што пак може да ги намали епизодите на хипервентилација.
Кога треба да посетите лекар?
Иако синдромот на хипервентилација може да биде доста алармантен, самата хипервентилација не е физички штетна. Сепак, во некои случаи, брзото дишење може да биде предизвикано од други сериозни медицински проблеми . Затоа, треба да се консултирате со лекар ако:
- Доживувате болка, сте претрпеле повреда на главата, имате треска или крварите.
- Вашата хипервентилација се влошува или станува почеста и покрај домашната нега.
- Развивате други нови или загрижувачки симптоми.
Во овие случаи, веднаш побарајте лекарска помош за да добиете соодветен совет.
Како заклучок, еве ги клучните заклучоци…
Доживувањето на ненадејно брзо дишење, или хипервентилација, може да биде застрашувачко и може да влијае на вашата ментална благосостојба. Сепак, најдобрата вест е дека синдромот на хипервентилација не е штетен за вашето физичко здравје.
Дополнително, преобучувањето на дишењето, особено техниката на дијафрагматско дишење што ја дискутиравме, е многу ефикасно во спречувањето на повторување на овие епизоди.
Доколку вежбите за дишење сами по себе не ви даваат доволно олеснување, не двоумете се да го посетите вашиот лекар. Со правилно водство и поддршка од Нироги Ланка, можете ефикасно да се справите со оваа состојба.
