Ракот на дојка е многу стресна состојба за секого, и ментално и физички. Периодот на закрепнување по операцијата може да биде малку предизвикувачки. По операцијата, дали чувствувате малку вкочанетост во рацете и рамената и имате тешкотии со свиткување и истегнување? Дали чувствувате болка кога ја кревате раката за да правите едноставни работи како што се чешлање на косата или облекување? Ова е нормално за многу луѓе. Но, најдоброто е што можете да ги надминете овие непријатности и брзо да се опоравите со неколку едноставни вежби што ги одобрил вашиот лекар.
Зошто вежбањето е толку важно по операцијата?
Замислете, движењата на вашите рамена и раце се донекаде ограничени поради операција. Ако само ги оставиме овие работи да стојат, тие области можат да станат уште потесни, предизвикувајќи поголема болка и слабост. Но, ако вежбаме правилно, имаме многу придобивки.
- Побрзо заздравување: Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта и го забрзува заздравувањето на раните .
- Враќање на изгубеното движење: Ова е многу корисно за враќање на целосниот опсег на движење во раката и рамото.
- Намалува болка и вкочанетост: Ги ублажува вкочанетоста во мускулите и зглобовите и ја намалува болката.
- Подобрена сила: Ослабените мускули можат повторно да се зајакнат.
Постојат различни операции за рак на дојка . На пример:
- Целосно отстранување на дојката ( мастектомија )
- Отстранување само на една грутка ( лумпектомија )
- Отстранување на лимфни јазли
- Реконструкција на дојка
Без разлика каков вид операција имате, може да има одреден степен на влијание врз движењата на рацете и рамената. Затоа, пред да започнете со каква било вежба, дефинитивно треба да го прашате вашиот лекар: „Дали е во ред да започнете со вежбање сега?“ Тој или таа ќе ја процени вашата состојба и ќе ви каже кога е најдобро време.
Неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома
Еве неколку едноставни вежби што можете да почнете да ги правите дома, откако ќе добиете одобрение од вашиот лекар. Запомнете, никогаш не се туркајте до точка каде што ќе почувствувате болка. Започнете полека, колку што можете.
1. Вежба со стапче
Ова го олеснува поместувањето на рамото напред. За ова можете да користите долг стап, како што е рачка од метла или рачка од бришач.
| Како да го направите тоа | Запомни |
|---|---|
| 1. Легнете со лицето нагоре на кревет или на подот. Свиткајте ги колената и ставете ги табаните на подот. 2. Држете го стапчето со двете раце над стомакот, со дланката свртена нагоре. 3. Сега подигнете го стапот што е можно повисоко над главата. Користејќи ја вашата здрава рака, подигнете го стапот додека не почувствувате истегнување во мускулите на оперираната рака. 4. Држете 5 секунди. 5. Полека спуштете ги рацете и повторете 6-8 пати. | Доколку чувствувате болка во оперираната рака, не форсирајте повеќе. Треба да почувствувате само лесно истегнување. |
2. Лактно крило
Ова го подобрува опсегот на движење на мускулите на градите и рамената. Ова е вежба што треба да се прави малку бавно.
| Како да го направите тоа | Запомни |
|---|---|
| 1. Легнете на кревет или на подот со рацете нагоре и свиткани колена. 2. Ставете ги рацете зад вратот и испреплетете ги прстите. Лактите треба да ви бидат насочени кон таванот. 3. Сега, раширете ги лактите на страните и спуштете ги додека не го допрат креветот или подот. 4. Повторете 5-7 пати. | Ако сè уште чувствувате болка, не форсирајте повеќе. Со текот на времето, ќе можете подобро да ги спуштите лактите. |
3. Странични свиоци
Јога пози за борба против вкочанетост
Ова ја зголемува флексибилноста на абдоменот и горниот дел од телото. Ова треба да се прави додека седите на стол.
| Како да го направите тоа | Запомни |
|---|---|
| 1. Седнете исправено на стол и ставете ги рацете заедно пред вас. 2. Полека исправете ги рацете и подигнете ги над главата. 3. Држејќи ги двете раце горе, свиткајте го целото тело надесно. 4. Повторно исправете се и превиткајте се налево на ист начин. 5. Повторете 6-8 пати. | Треба да почувствувате добро истегнување од двете страни на телото. Престанете ако почувствувате болка. |
4. Подигање на рамената
Ова е вежба која треба да се прави со малку повеќе внимание.
Посебна забелешка: Не ја правете оваа вежба додека не се направи операција за реконструкција на дојка и не се отстранат дренажите .
| Како да го направите тоа | Запомни |
|---|---|
| 1. Застанете пред ѕид. 2. Лесно допрете го ѕидот со врвовите на прстите на оперираната рака. 3. Сега полека „одете“ по ѕидот со прстите. 4. Кога ќе почувствувате лесно влечење на раката, застанете тука. 5. Полека спуштете ја раката надолу на ист начин. 6. Повторете 6-8 пати. | Не обидувајте се да се присилувате да се искачите над точката каде што чувствувате влечење во раката. Ќе можете да се искачувате малку повеќе секој ден. |
Порака за носење дома
- Закрепнувањето од операција на рак на дојка е патување. Овие вежби ќе ви дадат многу сила за тоа патување. Сепак, императив е прво да добиете дозвола од вашиот лекар.
- Започнете ја вежбата многу бавно и едноставно. Слушајте го вашето тело.
- Болката е сигнал да се запре.Нормално е да почувствувате мало истегнување, но ако почувствувате остра болка, веднаш престанете со вежбата.
- Најдобри резултати се постигнуваат со правење на оваа вежба малку секој ден.
- Доколку имате какви било сомнежи или загрижености во врска со некоја вежба, никогаш не плашете се да разговарате со вашиот лекар за тоа. Вашата благосостојба е најважна работа.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар