Понекогаш кога се гледаме во огледало или кога некој ни кажува, си мислиме: „Леле, грбот ми изгледа малку свиткан, нели?“ Бидејќи цел ден работиме пред компјутер или затоа што постојано сме свиткани над телефоните, рамената можат да ни се испружат напред, а горниот дел од грбот може да изгледа свиткан. Ова е она што медицински го нарекуваме кифоза. На обичен јазик го нарекуваме и „грбав“. Ова може да предизвика болки во грбот , непријатност и тешкотии при дишењето кај некои луѓе. Затоа, денес, да разговараме за неколку едноставни вежби што можеме да ги правиме дома за да ја контролираме оваа состојба.
Што точно е кифоза?
Едноставно кажано, кифозата е состојба каде што горниот дел од нашиот ‘рбет, имено торакалниот ‘рбет, се искривува напред повеќе од вообичаеното. Ова резултира со грбав изглед.
Но, треба да го знаете и ова. Нашите грбови природно имаат неколку мали кривини. Тие кривини се неопходни за здравјето на нашиот 'рбет. Но, кај кифозата, оваа горна кривина станува повеќе од нормална. Главната причина за ова е лошото држење на телото . Кога се наведнуваме напред во истата положба со часови, нашите мускули на градите стануваат стегнати, а нашите мускули на грбот слаби. Со текот на времето, ова може да стане трајна положба.
Најважно е што постуралната кифоза, состојба предизвикана од лошо држење на телото, може речиси целосно да се корегира преку соодветни вежби и вежбање на држењето на телото.
Вежби кои помагаат во подобрување на држењето на телото
Главната цел на овие вежби е зајакнување и истегнување на мускулите на грбот, рамената и градите, олеснувајќи го одржувањето на правилно држење на телото. Овие вежби делуваат како природна потпора за нашиот ‘рбет.
Ајде да видиме што се овие. Не ви е потребна голема опрема за да ги направите овие.
| Вежбање | Еве како да го направите тоа | Колку често? |
|---|---|---|
| Проверка на држењето на телото додека лежите на подот | 1. Легнете со лицето нагоре на подот или на подлогата. Нозете раздвоени, рацете на стомак. 2. Опуштете ги рамената и дозволете им да притиснат во земјата. 3. Сега полека спуштете ги петите на страните и свиткајте ги колената. Ставете ги рацете на подот покрај страните. 4. Во овој момент, обидете се да го напипате целиот грб, до врвот на рамената, како го допира подот. Ова е природната, здрава положба на вашиот грб. | Неколку пати на ден, за да се потсетите на правилното држење на телото. |
| Кревање раце | 1. Застанете исправено и ставете ги рацете на страните (дланките свртени навнатре). 2. Сега свиткајте ги рацете кај лактите и доведете ги во ниво на рамената. Како статив за гол. Држете така 5-10 секунди. 3. Сега кренете ги обете раце што е можно повисоко на ист начин. Држете така 5-10 секунди и полека спуштете ги. | 10 повторувања, 2-3 пати на ден. |
| Стискање на лопатката | 1. Застанете исправено или седнете на стол, со рамената наназад. 2. Сега спојте ги двете лопатки одзади што е можно поблиску и затегнете ги. Како да стискате молив меѓу нив. 3. Држете 5-10 секунди, а потоа опуштете се. | 3-5 пати секој, 2 пати на ден. |
| Склекови | 1. Легнете на подот и поставете ги рацете малку оддалечени од рамената. 2. Држејќи ги нозете и грбот исправени, подигнете го телото нагоре. (Ако ви е тешко, можете да го направите тоа со колената на подот). 3. Спуштете го телото надолу полека и контролирано. 4. Алтернативен метод: Ако е тешко да се направи на подот, направете ја оваа вежба стоејќи на наклон со рацете на ѕид или цврста маса. | Што е можно почесто, еднаш или двапати на ден. |
| Истегнување на лентата за отпор | 1. Набавете лента за отпор , која можете да ја купите во продавница за спортска опрема. 2. Држете ја лентата за двата краја и испружете ги рацете напред. 3. Сега користете ја силата на рамената за да ја повлечете лентата на страните. Држете 5-10 секунди и полека ослободете ја. | 3-5 пати секој, 2-3 пати на ден. |
Грижете се и за овие работи.
Најважното нешто што треба да го запомните кога започнувате со која било вежба е да започнете полека . Во раните денови, можеби ќе можете да направите една вежба само еднаш или двапати. Тоа е во ред. Постепено, зголемувајте го бројот на повторувања од ден на ден. Никогаш не се форсирајте да вежбате, никогаш не се форсирајте до точка на болка.
Ако чувствувате вкочанетост, замрзнување или силна болка кога се обидувате да го исправите грбот, тоа може да биде повеќе од само проблем со држењето на телото. Во таков случај, дефинитивно посетете го вашиот лекар без да губите време.
Некои случаи на кифоза може да бидат предизвикани од стареење, коскени заболувања како што е остеопороза или други структурни причини. Во такви случаи, може да биде потребна физикална терапија или друг медицински третман. Затоа, доколку постои каква било сомнеж или болката е силна, препорачливо е да побарате медицински совет.
Порака за носење дома
- Кифозата, или „грбав“, е абнормална искривување на горниот дел од грбот. Главната причина за ова е лошото држење на телото.
- Болката во грбот предизвикана од лошо држење на телото може во голема мера да се контролира со правилно вежбање.
- Вежбите споменати овде ќе ги зајакнат мускулите на грбот, рамената и градите и ќе ви помогнат да одржите правилно држење на телото.
- Секогаш почнувајте полека кога започнувате вежба. Слушајте го вашето тело. Веднаш престанете ако почувствувате болка.
- Доколку почувствувате силна болка или вкочанетост при исправување на грбот, задолжително консултирајте се со вашиот лекар за совет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න