5 начини за намалување на салото на стомакот (стратегии за согорување на масти)

Вежбате напорно... се храните што е можно поздраво... и полека ви се намалуваат килограмите. Сега вашето тело се чувствува полесно и потонирано. Но, има едно прашање на ум. „Иако вежбам толку напорно, зошто овој несакан слој маснотија (сало) на моето тело не исчезнува побрзо?“

Особено ако сте жена, ја знаете тагата што доаѓа од слојот маснотии на стомакот што штрчи кога ќе ги облечете вашите најдобри панталони. Ако сте маж, можеби ќе се чувствувате малку тажно поради „стомакот“ што ви го уништува младешкиот изглед. Навистина, ова согорување на маснотиите треба да биде побрзо од ова? Треба да биде полесно, нели?

Да видиме како да пронајдеме научни решенија за овој проблем. Во оваа статија ќе зборуваме за 5-те најдобри начини да се ослободите од несаканите масни наслаги на телото.

1. Прво да ја разбереме реалноста.

Пред да започнеме со ова патување, треба да ја разбереме вистинската ситуација.

Првото нешто: „Не можеме да изгубиме маснотии насекаде.“ Ова е вистината што повеќето луѓе не сакаат да ја слушнат. Со други зборови, ако сакате да изгубите маснотии само во стомакот, мора да работите напорно за да ги изгубите маснотиите низ целото тело. Кога вкупниот процент на телесни масти се намалува, ќе се намалат и маснотиите на стомакот.

Второ: Треба да му дадете време. Нема магија што може да ги направи овие масни наслаги да исчезнат преку ноќ. Ако вежбате правилно и ја контролирате вашата исхрана, можете да видите добри резултати во рок од неколку месеци. Тежината на вагата можеби нема да се промени, но ќе забележите дека вашата облека сега е подобро прилега и повеќе не е тесна.

Трета точка: Можеби никогаш нема да можете да го вратите телото без масло што го имавте во вашите 20-ти години. Причината за ова е што како што старееме, нашата кожа ја губи еластичноста. Како што кожата се спушта, слојот масло станува повидлив.

Слично на тоа, како што старееме, нашата мускулна маса се намалува, а во исто време, нашиот метаболизам се забавува. Ова значи дека стапката со која се согоруваат мастите се намалува. Ова е малку тешка битка. Но, не е невозможно ако се обидете.

Добро, ајде да ја разбереме оваа реалност и да видиме што може да се направи.

2. Правете повеќе кардио вежби

Добрата програма за вежбање за кардиоваскуларна кондиција е неопходна за согорување на мастите.

Брзото одење е одлична вежба. Но, ако вежбате веќе некое време и сè уште не губите телесни масти, можеби ќе треба малку да го зголемите темпото.

• Зголемете го бројот на денови: Ако вежбате два дена во неделата, правете го тоа три дена.
• Зголемете го времето: Ако џогирате 30 минути, зголемете го на 45 минути.

Интервалниот тренинг е уште еден одличен начин за согорување на масти. Едноставно кажано, тој вклучува наизменично вежбање со висок и низок интензитет. Замислете одење со умерено темпо 5 минути, а потоа трчање 5 минути. Одење уште 5 минути, а потоа повторно трчање. Правејќи го ова , согорувате повеќе калории и повеќе масти отколку редовното вежбање.

3. Не заборавајте да кревате тегови!

Многу луѓе мислат дека кардио вежбите се единствениот начин за губење на маснотиите. Тоа е погрешно. Тренингот за сила, како и тренингот со тегови, е многу важен дел од процесот на согорување на маснотиите.

Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку побрзо согорувате масти, дури и кога само стоите во место.

Ако сте нови во ова, кревањето тегови 3 дена во неделата, по околу 30 минути, е доволно. Откако ќе ги контролирате телесните масти, можете да ја одржите таа форма правејќи го тоа два дена во неделата.

Најважно е да го вежбате целото тело. Не е доволно само да ги вежбате рацете за да изгубите маснотии на рацете. Треба да ги вежбате сите главни мускулни групи во вашето тело. Ако не сте запознаени со ова, важно е да побарате совет од искусен тренер.

Имајте ги овие работи на ум кога кревате тегови.

За да се максимизира согорувањето на мастите, работите на кои жените и мажите треба да се фокусираат кога креваат тегови се малку различни.

4. Дали вежбите за стомачни мускули (крцкави мускули) навистина функционираат?

Многу луѓе мислат дека ако прават илјада стомачни или крцкави вежби дневно, можат да ги изгубат сите масти на стомакот. Но, тоа не е сосема точно.

Па, кои се придобивките? Кога вашите стомачни мускули ќе станат силни и тонирани, вашиот стомак изгледа подобро. Ако не сте вежбале подолго време и вашиот стомак е слаб и опуштен, овие вежби ќе ви помогнат да ги тонирате тие мускули и да добиете убава форма. Затоа, не се откажувајте од стомачните вежби.

5. Ајде целосно да ги промениме вашите навики во исхраната.

Колку „магични“ намирници сте слушнале за кои се вели дека согоруваат масти? Чили пиперките, млечните производи со ниска масленост и разните додатоци во исхраната спаѓаат на оваа листа.

Има вистина во ова. Некои студии покажаа дека одредена храна може да ја зголеми брзината на нашиот метаболизам. На пример, соединенијата наречени капсиноиди што се наоѓаат во чили пиперките можат малку да го зголемат согорувањето на мастите. Овој ефект е особено изразен кај луѓе со индекс на телесна маса (ИТМ) над 25, што значи дека се сметаат за дебели.

Но, не потпирајте се само на овие видови храна. Јадењето што сакате цел ден и неколку чили пиперчиња нема да согорува масти. Најдоброто нешто што можете да го направите е да ги направите овие видови храна што согорува масти дел од балансирана исхрана.

Па што е оваа балансирана исхрана?

• Цели зрна - работи како кафеав ориз, леќа и овес.
• Посни протеини - риба, пилешко (без кожа), јајца, наут, грашок.
• Изобилство од овошје и зеленчук.
• Пиење најмалку 8 чаши вода на ден.

Друга важна работа е да јадете неколку мали оброци во текот на денот, наместо да јадете голем оброк одеднаш. Кога јадете голем оброк одеднаш, на телото му е тешко да го поднесе, а непотребната енергија се складира како маснотии. Но, кога јадете мали оброци неколку пати на ден, можете да го одржите нивото на енергија на телото и да го одржите вашиот метаболизам да работи непречено. Можете да го пробате и овој метод.

Имајќи го сето ова предвид, најдобро е да разговарате со вашиот лекар или нутриционист за совет за план за исхрана и вежбање што е вистинскиот за вас.