Дали сте уморни од обидите за различни начини за слабеење? Тогаш сигурно сте слушнале за оваа „диета со висок процент на протеини“. Некои луѓе велат дека со ова можете брзо да ослабете. Која е вистината или не во оваа приказна? Дали јадењето повеќе протеини навистина ви помага да ослабете? Дали е добро за нашите тела? Ајде да разговараме за сето ова детално и едноставно денес.
Дали диетите со висок процент на протеини навистина ви помагаат да ослабете?
Да, има вистина во оваа приказна. Исхраната богата со протеини може да ви помогне да ослабете
на краток рок . Главната причина за ова е што протеините се нешто што брзо ги полни нашите стомаци. Замислете, ако јадете две јајца за појадок, нема да чувствувате глад подолго време отколку ако јадете кифла направена од брашно за леб. Тоа е, кога јадете повеќе протеини, ќе се чувствувате сити подолго време. Потоа, јадењето едно по друго и јадењето нешто што има добар вкус, и додавањето непотребни калории на телото, е во голема мера контролирано. Ова е наједноставната наука овде.
Но, добро запомнете го ова. Ова не е магија. Овој метод е ефикасен само кратко време. Ако се вратите на вашите стари лоши навики во исхраната , изгубената тежина може да се врати со неверојатна брзина. Затоа, најдоброто нешто што треба да направите е да се навикнете на здрав начин на живот што можете да го одржувате долго време. Препорачливо е да разговарате со вашиот лекар за тоа и да развиете метод што ви одговара.
Кои се најдобрите видови протеини кои ви помагаат да ослабете?
Дури и ако мислите дека сте на „диета со висок протеин“, не можете да јадете било каков вид протеини. Треба да избереме протеини кои се со висока хранлива вредност, со ниска содржина на заситени масти и со ниска содржина на калории. Еве неколку добри примери:
- Посно месо: Пилешко месо без кожа, мисиркино месо и посни парчиња говедско или свинско месо означени со „слабост“ или „кружно“. Дефинитивно треба да се држите подалеку од преработено месо како колбаси и ќофтиња.
- Морска храна: Рибите богати со омега -3 масни киселини, како што се лососот, скушата и харингата, се многу корисни.
- Грав и мешунки: Леќата, наутот, зелениот грав и грашокот, кои се вообичаени во нашата земја, не се само одличен извор на протеини, туку и одличен начин за внесување влакна , што е многу корисно за телото.
- Производи од соја: Работи како тофу и соино месо се добра опција за вегетаријанци .
- Млечни производи со ниска масленост: Јогуртот, млекото и урдата со ниска масленост се добри извори на протеини.
- Јајца : Лесен, ефтин извор на комплетни протеини.
- Јаткасти плодови и семки: Бадемите, оревите, кикириките и семките од тиква може да се јадат како ужина помеѓу главните оброци.
Колкава е содржината на протеини во некои намирници?
Ајде да добиеме мала претстава за приближната количина на протеини во некои од намирниците што ги јадеме. Ова ќе ви помогне да ги планирате вашите оброци.
| Вид на храна | Количина на протеини (приближна) |
|---|
| 85 грама (3 оз) пилешко без кожа | 26 грама |
| 85 грама (3 оз) риба (во зависност од видот) | 17-20 грама |
| 1/2 чаша урда со ниска масленост | 12,4 грама |
| 1/2 чаша варена леќа | 9 грама |
| 1/2 чаша варен наут | 7,7 грама |
| 1 големо јајце | 6 грама |
| 113 грама (4 oz) јогурт со ниска масленост | 6 грама |
| 113 грама (4 оз) млеко со ниска масленост | 4 грама |
Дали треба да размислите и за јаглехидратите и мастите?
Апсолутно да! Најголемата грешка што ја прават многу луѓе е целосно да ги елиминираат јаглехидратите и мастите од нивната исхрана затоа што јадат повеќе протеини. Тоа е многу погрешно нешто. На нашите тела им се потребни сите овие хранливи материи во соодветни количини за да функционираат. Најважно е да се изберат „добри“ јаглехидрати и „добри“ масти.
- Добри јаглехидрати:
- Свежо овошје и зеленчук
- Цели зрна како кафеав ориз, овес и просо
- Мешунки како леќа, наут и зелен грав
- Млеко и јогурт со ниска масленост
- Здрави масти:
- Авокадо
- Маслиново масло
- Риба (како лосос, туна)
- Јаткасти плодови како бадеми, ореви и индиски ореви
- Семки од тиква, ленено семе
Друг добар совет за контролирање на гладот е
да го поделите вкупниот дневен внес на калории на 4 или 5 мали оброци, наместо да јадете сè одеднаш. Дали оваа диета со висок процент на протеини е навистина безбедна?
Ова е најважниот дел. За генерално здрава личност, следењето на овој тип диета
за краток временски период нема да предизвика многу штета. Сепак,
долгорочното практикување на ова може да доведе до голем број здравствени проблеми.
Важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било диета за слабеење, особено таква. Ако имате дијабетес или други хронични состојби, како што е заболување на бубрезите, не пробувајте ништо вакво без лекарски совет.
Еве некои од ризиците од следење на диета со висок процент на протеини на долг рок:
- Нутритивни недостатоци: Кога ја ограничувате вашата исхрана богата со јаглехидрати, може да пропуштите есенцијални влакна и други хранливи материи. Ова може да доведе до лош здив, постојани главоболки и запек.
- Зголемен ризик од срцеви заболувања: Ако јадете претежно црвено месо со висока содржина на масти и сувомеснато месо за протеини, нивото на лош холестерол во вашето тело, или LDL холестерол, може да се зголеми, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања.
- Ефекти врз бубрезите:Бубрезите мора да работат понапорно од вообичаено за да ги отстранат отпадните материи од телото за време на метаболизмот на протеините. Иако здрава личност може да го толерира ова на краток рок, на долг рок може да влијае на функцијата на бубрезите. Ова е многу опасно за некој што веќе има заболување на бубрезите.
Порака за носење дома
- Исхраната богата со протеини може да ви помогне да ослабете на краток рок, бидејќи може да ви помогне да се чувствувате сити.
- Во секој случај, особено ако имате хронични медицински состојби како што се дијабетес или заболување на бубрезите, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со овој тип на диета.
- Кога внесувате протеини, изберете здрави извори како месо, риба, јајца и леќа наместо зачинето месо како колбаси.
- Додадете не само протеини, туку и добри јаглехидрати (овошје, зеленчук, интегрални житарки) и добри масти (авокадо, јаткасти плодови) во вашата исхрана.
- Ова не е долгорочно решение. Најдоброто нешто што можете да го направите е да усвоите избалансиран, здрав начин на исхрана што можете да го одржувате до крајот на животот.
Слабеење, протеини, протеинска диета, здрава исхрана, исхрана, управување со тежината, слабеење
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар