Повторно откривање на среќата: Водич за ум-тело-дух за лекување на умот, телото и духот

Има денови кога воопшто не се чувствувате среќни. Не ви се јаде, не можете да спиете ноќе, чувствувате дека сè ви е здодевно. Можеби станува збор за семеен проблем, проблем на работа или чувствувате голема тежина во умот без причина. Ова е она што го нарекуваме депресија поврзана со анксиозност или „анксиозна депресија“. Немојте да мислите дека сте сами во ваков момент. Ајде да разговараме за ова.

Дали лековите се единственото решение?

За некој во ваква ситуација, лекарот често може да препише лек за депресија, антидепресив. Тоа не е погрешно, бидејќи тој лек може да помогне во намалувањето на стресот и анксиозноста во голема мера, многу брзо.

Но, замислете, кога некој ќе доживее срцев удар, дали лекарот само му дава лекови за холестерол и крвен притисок? Не, нели? Наместо тоа, тие даваат многу совети за откажување од пушење, здрава исхрана, вежбање и справување со стресот.

Затоа, многу е важно да го промениме нашиот начин на живот, што јадеме и како размислуваме додека го земаме лекот. Хемијата на среќата е изградена врз хранливите материи што му се потребни на нашиот мозок, како што се витамините Б и омега-3 масните киселини.

Да ги здружиме западните и источните медицински системи

Во барањето решенија за овој проблем, можеме многу да научиме не само од знаењето на западната медицина, туку и од нашите древни источни медицински системи. Особено, индискиот систем на ајурведска медицина и методите на медитација на будистичката филозофија, Mindfulness, се многу корисни во овој поглед.

• Ајурведска медицина: Ја идентификуваме природата на нашето тело (воздух, жолчка, слуз) и даваме насоки за тоа како соодветно да ги балансираме нашите животи.
• Од будистичката филозофија: Ни го покажува патот до среќата преку практикување работи како што се контролирање на несаканите мисли што ни се вртат низ умот, елиминирање на стравот, простување на другите и смирување на умот.

Депресијата е повеќе психолошка отколку хемиска криза во мозокот. Значи, ако можеме да го разгледаме ова длабоко и да го видиме како можност да направиме голема разлика во нашите сопствени животи, тоа е најдоброто нешто.

Чекор еден: Да се ​​грижиме за здравјето на вашиот мозок

Едноставно кажано, нашето расположение, енергија и поглед на животот се одредени од рамнотежата на три хемикалии во мозокот: серотонин, допамин и норепинефрин. Кога овие се неурамнотежени, доживуваме депресија.

Можеме да ја поделиме оваа ситуација на три главни типа. Видете како се чувствувате во врска со секој од нив.

Покрај оваа диета, многу е важно да се земаат и одредени додатоци во исхраната. На пример, витамини Б6, Б12, фолна киселина, омега-3, витамини Ц и Е и селен.Но, запомнете, пред да започнете нешто вакво, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар и да побарате совет од него.

Втор чекор: Што одговара на вашиот ум и тело?

Според Ајурведата, нашето тело има три елементи: Воздух, Оган и Земја. Ова е одредено од многу работи, како што се обликот на нашето тело, типот на кожа, спиењето и варењето.

• Воздушна природа: Луѓе кои се слаби, секогаш активни и имаат немирен ум. Овие луѓе имаат поголема веројатност да развијат „анксиозна депресија“.
• Огнен темперамент: Силен, донекаде суров и брзо се лути. Овие луѓе може да развијат „вознемирена депресија“.
• Земјена природа: Луѓе кои се донекаде со прекумерна тежина, мирни и мрзливи. Овие луѓе веројатно страдаат од „Малку депресија“.

Ако сте воздушен тип, треба да правите работи што го смируваат вашиот нервен систем. Лесни вежби (одење, џогирање), поминување време во природа се одлични. Исто така, многу е важно да ги извршувате дневните задачи на уреден начин, според распоред и да си легнувате во одредено време.

Вежба за дишење (свесно дишење)

Ова е наједноставниот начин да го смирите умот.

1. Седнете мирно.

2. Вдишувајте полека додека броите до четири.

3. Задржете го здивот броејќи до два.

4. Додека броите до седум, издишувајте многу бавно.

Дури и ако го правите ова пет минути на ден, вашиот ум ќе почувствува голем мир.

Чекор три: Да размислиме за вашите духовни потреби

Депресијата е сигнал што го примаме. Ни кажува дека нешто во нашиот живот треба да се промени. Може да биде нашата исхрана, може да биде недостаток на вежбање или може да биде подлабок емоционален или проблем со врската.

Најдоброто решение за ова е медитацијата на свесност, или „Свесност“. Ова вклучува учење да се живее во сегашниот момент , без жалење за минатото или страв од иднината. Ова ни овозможува да ги контролираме мислите што ни се вртат низ умот.

Исто така, многу е важно да чувствуваме дека не сме сами на овој свет. Имањето група пријатели и семејство на кои им верувате и ве разбирате, разговорот со нив и споделувањето на вашите проблеми ќе биде одличен извор на сила за вашиот ум. Чувството дека не сте сами е одличен лек за менталното здравје.