Ајде да зборуваме за храна што помага да се одржи среќата во срцето (храна што го подобрува расположението)

Не се чувствувате ли понекогаш тажно? Дали се лутите поради мали нешта? Дали едноставно се чувствувате раздразливо и вознемирено? Понекогаш дури и не размислуваме за тоа, но храната што ја јадеме секој ден може да влијае на овие работи. Експертите за исхрана велат дека храната што ја јадеме може да ја создаде или уништи нашата среќа и мир во умот на краток и долг рок.

Едноставно кажано, одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта преку храната што ја јадеме секој ден и одржувањето на здравјето на нашиот дигестивен систем, односно нашиот гастроинтестинален тракт (ГИ систем), е многу важно за нашата ментална среќа и физичка енергија. Замислете, кога јадете многу шеќер, рафинирано брашно итн., нивото на шеќер во крвта одеднаш се зголемува, а потоа повторно се намалува. Тоа е како возење на ролеркостер. Кога ова ќе се случи, нормално е да се чувствувате непријатно, луто и уморно. Слично на тоа, кога не јадете правилно поради лудите „модни диети“ што ги прават некои луѓе, сте гладни или кога не пиете доволно растителни влакна и вода и добивате запек, вашиот гастроинтестинален систем се нарушува. Ова исто така директно влијае на нашето расположение.

Ако усвоиме здрав начин на исхрана недела по недела, месец по месец, не само што ќе бидеме ослободени од болести, туку ќе бидеме и посреќни. На пример, хранливите материи во некои намирници помагаат во регулирањето на нивоата на хормони како што е серотонинот, што нè прави да се чувствуваме среќни. Други хранливи материи спречуваат воспаление во телото и помагаат во протокот на крв до сите органи.

6 намирници и пијалоци кои ја зголемуваат среќата

Добро, па да видиме која храна и пијалоци носат среќа во срцето и ни го подобруваат расположението.

1. Јадете храна богата со витамин Б12 и фолна киселина (фолат)

Витаминот Б12 и фолната киселина се два витамини кои помагаат во спречување на болести на нашиот централен нервен систем, нарушувања на расположението и деменции што се јавуваат со возраста. Постојат многу видови храна во Шри Ланка што може да се комбинираат со овие две.

• Фолната киселина најчесто се наоѓа во зелениот зеленчук и билки (спанаќ, кељ, спанаќ) и мешунките (грашок, наут, зелен грав, леќа).
• Витаминот Б12 најчесто се наоѓа во месото, рибата, живината и млечните производи.

Замислете колку би било добро да додадете малку спанаќ во чорба од леќа и да го јадете со парче риба и ориз. Или, пилешко кари со наут. Со едноставни работи како овие, можеме да ги добиеме и двете вредни хранливи материи.

2. Обавезно вклучете овошје и зеленчук во вашата исхрана.

Овошјето и зеленчукот се суперхрана полна со есенцијални витамини, минерали и антиоксиданси. Една студија покажа дека луѓето кои јадат најмалку две порции овошје и зеленчук дневно имаат 11% поголема веројатност да добијат срцеви заболувања од оние кои не го прават тоа. Затоа, не заборавајте да вклучите разнобојно овошје и зеленчук во вашата исхрана секој ден.

3. Јадете храна богата со селен секојдневно

Селенот е важен минерал кој делува како антиоксиданс во нашето тело. Истражувањата покажаа дека оксидативниот стрес во мозокот може да биде поврзан со блага до умерена депресија кај постарите лица. Селенот може да помогне во намалувањето на оваа состојба.

На возрасен човек му се потребни околу 55 микрограми селен дневно. Ајде да видиме од која храна можеме да го добиеме ова.

4. Јадете риба неколку дена во неделата.

Неколку неодамнешни студии покажаа дека луѓето кои редовно јадат масна риба богата со омега-3 масни киселини имаат помал ризик од развој на симптоми на депресија. Омега-3 се особено ефикасни во лекувањето на состојби како што е постпарталната депресија.

5. Внесувајте витамин Д секој ден

Мало изложување на сонце ве прави да се чувствувате среќни и освежени, нели? Постои причина за тоа. Сончевата светлина ѝ помага на нашата кожа да произведува витамин Д. Студиите покажаа дека постои врска помеѓу ниските нивоа на витамин Д и нарушувањата на расположението како што се сезонското афективно растројство и големото депресивно растројство .

Постојат многу малку намирници кои природно содржат витамин Д. Затоа, најдобриот начин е да се изложите на сончева светлина 15-20 минути наутро , да јадете храна што содржи витамин Д и, доколку е потребно, да земате додаток на витамин Д како што ви препишал вашиот лекар. Можеме да го добиеме витаминот Д од мрсна риба како лосос и туна, жолчки од јајца и млеко, јогурт и житарки збогатено со витамин Д.

6. Пробајте парче темно чоколадо.

Да, добро слушнавте. Јадењето мала количина темно чоколадо го стимулира производството на хемикалии „кои предизвикуваат добро чувство“ наречени ендорфини во нашиот мозок. Не само тоа, темното чоколадо е добро и за срцето. Исто така, помага да се спречи акумулацијата на масти во крвните садови. Но, запомнете, не е млечното чоколадо богато со шеќер, туку темното чоколадо со висок процент на какао е погодно за ова.

Храна и пијалоци што ве прават да се чувствувате среќни

Исто како што постојат намирници што нè прават среќни, постојат и намирници што нè прават несреќни и ни го расипуваат расположението. Ајде да видиме кои се тие и како можеме да внимаваме на нив.

Конечно, запомнете, она што го јадеме директно влијае на нашите тела и умови. Урамнотежената, хранлива исхрана е најдобриот клуч за здраво тело и среќен ум. Доколку имате долгорочни промени во расположението или ако имате симптоми на депресија, задолжително посетете го вашиот лекар за совет .