Нормално е да се потиме цел ден во жештината на нашата земја. Значи, кога ќе се замориме малку, кога ќе излеземе, чувствуваме голема жед. Но, понекогаш сме малку мрзливи да пиеме вода или забораваме. Но, дали знаевте дека дури и ако не пиеме вода, можеме да ја добиеме водата што му е потребна на нашето тело од некои од намирниците што ги јадеме? Да, вистина е. Денес зборуваме за толку вкусни и хранливи намирници кои се полни со вода.
Зошто водата е толку важна за нашите тела?
Едноставно кажано, не можеме да живееме без вода. Водата е неопходна за речиси секој процес во нашето тело. Размислете, нашето тело е како сложена машина. За правилно да работи оваа машина, потребна ѝ е соодветна количина на „гориво“ наречено вода.
Кога дишеме, се потиме, мокриме и дефецираме, нашите тела постојано губат вода. Затоа треба да ја надоместиме таа загуба. Во спротивно, функциите на нашето тело ќе бидат нарушени.
Општо земено, еве некои од главните работи што водата ги прави во нашите тела:
- Ја регулира телесната температура: Водата го лади телото преку потење.
- Ги одржува очите, носот и устата влажни: Спречува нивно сушење.
- Ги штити внатрешните органи и ткива: делува како перница.
- Транспортира хранливи материи и кислород до клетките: Ова е од суштинско значење за телото да ја добие потребната енергија.
- Го олеснува функционирањето на зглобовите: Помага зглобовите полесно да се движат со нивно подмачкување.
- Ги елиминира отпадните материи од телото: Водата помага да се филтрира отпадот преку бубрезите како урина.
- Му помага на телото да ги апсорбира минералите и другите хранливи материи со нивно растворање.
Лекарите порано велеа дека треба да пиете 8 чаши вода дневно. Но, новиот совет е да „пиете кога ќе почувствувате жед“. Но, ако вежбате многу, сте бремени, доите или имате други здравствени проблеми, можеби ќе ви треба повеќе вода од вообичаеното. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова.
Опасна состојба на дехидратација
Дехидратацијата, или „(дехидратација),“ е состојба што се јавува кога губиме повеќе вода отколку што внесуваме. Ова не е нешто што треба да се сфати лесно.
Дехидрацијата може да се појави поради причини како што се повраќање, дијареја, треска, разни инфекции и недоволно пиење вода за време на топло време или вежбање.
Кои се симптомите на дехидратација?
Симптомите на дехидратација се малку различни кај возрасните и малите деца. Важно е да се биде свесен за ова.
| Карактеристики на возрасни | Карактеристики на мали деца/доенчиња |
|---|---|
| Интензивна жед за вода | Сува уста и јазик |
| Намалена фреквенција на мокрење | Нема солзи кога плачеш |
| Темножолта/портокалова урина | Немокрење на пелена повеќе од 3 часа |
| Прекумерен замор и исцрпеност | Вдлабнати очи или образи |
| Вртоглавица (вртоглавица) | Вдлабната фонтанела (меко место на врвот на главата) |
| Конфузија | Постојана немирност или поспаност |
Доколку ги имате овие симптоми, особено кај мало дете, веднаш посетете лекар. Во случаи на тешка дехидратација, можеби ќе треба да одите во Одделот за итна медицинска помош (ЕУ) во болницата.
Доколку не се лекува, дехидрацијата може да доведе до сериозни состојби како што се инфекции на уринарниот тракт, камења во бубрезите или откажување на бубрезите, напади, шок со низок волумен на крв и топлинска повреда.
Храна богата со вода што може да се јаде наместо вода
Обично, околу 80% од нашите дневни потреби за вода доаѓаат од она што го пиеме. Тоа значи работи како вода, чај и овошен сок. Но, останатите 20% доаѓаат од храната што ја јадеме. Значи, кога ќе заборавиме да пиеме вода, јадењето на овие видови храна може да биде од голема помош.
Еве некои такви суперхрани кои содржат многу вода.
| Храна | Процент на вода (приближно) | Дополнителни придобивки |
|---|---|---|
| Краставица | 95% | Ниска калорична вредност. Богато со растителни влакна, витамин К и витамин А. |
| Лубеница | 92% | Како што сугерира и самото име, тоа е овошје кое е полно со вода и богато со антиоксиданси. |
| Домати | 94% | Содржи моќен антиоксиданс наречен ликопен. Одлично за салати, кари, за сè. |
| Зелена салата | 95% | Помага во зајакнување на коските, подобрување на видот и подобрување на спиењето. |
| Целер | 95% | Има многу малку калории и е богато со растителни влакна, што помага во контролата на телесната тежина. |
| Јаболка | 86% | Богат со растителни влакна и витамини кои се добри за здравјето на организмот. |
| Праски | 88% | Богат е со витамини Ц и А. Исто така е многу добар за здравјето на кожата. |
| Тиквички | 95% | Го контролира гладот бидејќи е богато со растителни влакна. Има ниска калорична вредност. |
| Крес | 95% | Се смета за „моќен“ зеленчук со многу висока хранлива вредност. |
| Чорба | 90%+ | Чорба направена со варење месо или зеленчук. Одличен начин за хидрирање на телото. |
Лесно е да ги додадете овие намирници во вашата дневна исхрана. Додадете парчиња зелена салата, домат и краставица во вашиот сендвич за појадок. Направете салата од краставици со ориз за ручек. Јадете парче лубеница или јаболко како овошје попладне. Пијте зеленчукова супа навечер. Со мали промени како овие, лесно можете да ја внесете водата што му е потребна на вашето тело.
Порака за носење дома
- Водата е неопходна за правилно функционирање на вашето тело. Не заборавајте да пиете вода секогаш кога ќе почувствувате жед.
- Освен вода за пиење, додадете во вашата исхрана храна богата со вода како краставици, лубеница и домати. Тие се вкусни и хранливи.
- Бидете свесни за знаците на дехидратација, како што се екстремна жед, намалено мокрење, темна урина и замор.
- Доколку забележите знаци на дехидратација, особено кај мали деца, не ги игнорирајте. Веднаш посетете го вашиот лекар.
- Урамнотежената исхрана и соодветниот внес на вода се неопходни за здрав живот.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар