Сега сте стигнале до последната фаза од вашата бременост, третиот триместар. Сè уште има малку време до раѓањето на бебето. Во овој период, бебето во вашата утроба расте многу брзо, добива на тежина. Се случуваат многу неверојатни работи, како што се отворањето на очите, растот на ноктите и растот на косата. Значи, за да се даде сила на сето ова, ова е време кога треба да бидете повнимателни со храната што ја јадете.
Кои хранливи материи ви се потребни вам и на вашето бебе?
Важно е да имате балансирана исхрана во овој период. Ова значи дека вашата исхрана треба да вклучува овошје, зеленчук, протеини, интегрални житарки, здрави масти и млечни производи со ниска масленост. Едноставно кажано, ова е одличен начин да ги внесете хранливите материи што ви се потребни вам и на вашето бебе во овој период, како и најдобрата храна од која можете да ги добиете.
| Тип на хранлива материја | Зошто е важно? | Ова се вообичаени јадења. |
|---|---|---|
| Витамин А | Тоа им помага на коските, кожата и видот на бебето да се развијат. Ова е многу важно бидејќи очите на бебето се отвораат во овој период. | Моркови, слатки компири, спанаќ, млечни производи, риба, папаја, манго. |
| Витамин Ц | Му помага на телото да го апсорбира железото. Ги зајакнува забите, непцата и коските на бебето. Исто така е многу добро за вашиот имунолошки систем. | Портокали, грејпфрути, јагоди, киви, домати, брокула, пиперки (рибино чили). |
| Витамин Б6 | Тоа е од суштинско значење за развојот на мозокот на бебето и производството на црвени крвни зрнца. | Делови како банани, пилешко, говедско месо, риба, компири, грашок итн. |
| Витамин Б12 | Го зајакнува нервниот систем. Помага во производството на црвени крвни зрнца. Ова може да биде дефицитарно кај вегетаријанците. | Риба, месо, млечни производи, јајца. (Доколку сте вегетаријанец, консултирајте се со вашиот лекар и земајте додаток во исхраната). |
| Витамин Д | Му помага на телото да апсорбира калциум, што ги зајакнува коските и забите и на вас и на вашето бебе. | Масна риба како лосос, жолчки од јајце, сирење. Изложеноста на утринското сонце е исто така добра. |
| Калциум | Во овој период, коските на бебето почнуваат да се зајакнуваат, а калциумот е неопходен за тоа. | Млеко, јогурт, сирење, брокула, кељ, спанаќ, кисела зелка. |
| Холин | Помага на мозокот и 'рбетниот мозок на бебето да се развиваат правилно. | Јајца, месо, риба, млеко, соја, кикирики, компири. |
| Железо | Железото е од суштинско значење за производство на црвени крвни зрнца, кои му обезбедуваат кислород на бебето. Многу мајки имаат недостаток на железо во овој период. | Црвено месо со ниска масленост, живина, морска храна, спанаќ, леќа, наут, грашок. |
| Фолат / Фолна киселина | Штити од дефекти на невралната туба (вродени дефекти) што можат да се појават во мозокот и 'рбетниот мозок на бебето. | Лиснат зеленчук (особено темнозелен), кикирики, портокали, грав, грашок. |
| Омега-3 масни киселини | Исклучително важно за здрав развој на мозокот на бебето. | Риба како лосос и пастрмка, ленено семе, ореви и семе од чиа. |
| Протеини | Протеините се потребни за раст на сите делови од телото на вашето бебе. Исто така, тие помагаат во создавањето крв за вас и вашето бебе. | Месо, риба, јајца, млечни производи, леќа, наут, соја, јаткасти плодови. |
Размислете двапати пред да јадете риба за да внесете омега-3 во организмот
Еден од најдобрите начини да внесете омега-3 е да јадете риба. Но, има едно нешто што треба да се запомни. Малите риби како лососот и лесната туна се во ред за јадење, до 8-12 унци (225-340 грама) неделно. Но, поголемите риби како белата туна, туната и ајкулата треба да се ограничат на 6 унци (170 грама) неделно. Овие поголеми риби можат да содржат многу жива, тежок метал. Премногу од неа може да влијае на развојот на мозокот и нервниот систем на вашето бебе.
Потребни се и масти и масла.
Иако можеби мислите „не треба да јадете масло“, здравите масти се неопходни за време на бременоста. Тие ви даваат енергија и помагаат во развојот на органите и плацентата на вашето бебе.
Запомнете, зборуваме за „добро“ масло. Не за пржена храна.
Можете да добиете добри масти од работи како што се:
- Авокадо (A VOC ados)
- Маслинки и маслиново масло
- Јаткасти плодови како ореви, индиски ореви и бадеми
Не заборавајте ги житарките.
Запекот е чест проблем кај многу бремени жени. Најдобриот начин да се справите со ова е да вклучите интегрални житарки во вашата исхрана, кои се богати со растителни влакна. Тие исто така ќе ви дадат поттик на енергија.
- Кафеав ориз
- Овес
- Пченка, јачмен
- Леб од цело зрно
Колку треба да јадете на ден?
Во просек, на мајката во третиот триместар ѝ се потребни околу 450 дополнителни калории дневно. Сепак, ова може да варира во зависност од фактори како што се вашата висина, тежина и ниво на активност.
Најважно е дефинитивно да разговарате со вашиот лекар за вистинската количина калории за вас, како сакате да се здебелите и хранливите материи што ви се потребни.
Понекогаш, храната што ја јадете сама по себе може да не биде доволна за да ви ги обезбеди потребните хранливи материи. Во такви случаи, вашиот лекар може да препорача пренатален витамин кој е специјално дизајниран за вас. Затоа, најдобро е да го следите советот на вашиот лекар, наместо да правите што сакате.
Порака за носење дома
- Последните 3 месеци од бременоста се времето кога растот на вашето бебе е на врвот, затоа бидете многу внимателни со вашата исхрана.
- Јадете балансирана исхрана што ги содржи сите хранливи материи како витамини, железо, калциум, протеини и омега-3.
- Пијте многу вода во текот на денот. Не дозволувајте вашето тело да дехидрира.
- Доколку имате какви било сомнежи, прашајте го вашиот лекар или семеен здравствен работник за храната што ја јадете и количините што треба да ги внесувате.
- Поминете го ова време среќно и опуштено. Да пронајдете сила да донесете здраво, слатко бебе на овој свет!
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар