Дали ги знаевте овие работи за вашите глутеуси?

Дали некогаш навистина сте размислувале за вашите глутеуси? Ги користиме за толку многу работи во секојдневниот живот, нели? Но, најчесто не размислуваме толку многу за нив. Затоа, денес ќе зборуваме за многу важен дел од вашето тело, глутеусите. Тоа не се само вашите задници, тие се многу важни и за вашата рамнотежа, движење и здравје на грбот.

Што се овие глутеални мускули? Ајде да откриеме едноставно!

Едноставно кажано, вашите „глутесни мускули“ се мускулите во задникот. Тие се составени од три главни делови:

• Глутеус максимус: Ова е најголемиот и најсилниот мускул од трите.
• Глутеус среден: Ова е мускул со средна големина.
• Глутеус минимус: Ова е најмалиот од трите мускули.

Замислете ги како тројца браќа кои работат заедно. Глутеалните мускули се една од најголемите и најтешките мускулни групи во вашето тело. Силните глутеални мускули помагаат карлицата да остане стабилна и ја поддржуваат вашата телесна тежина додека се движите.

Зошто овие глутеални мускули се толку важни за нас? Што прават тие?

Глутеусите ја поддржуваат вашата карлица. Оваа карлица е како основа на вашиот аксијален скелет. Затоа, овие мускули се многу важни за движење на вашата телесна тежина. Размислете, овие глутеуси помагаат во речиси секоја дневна активност што ја правите, како што се седење, стоење, одење, качување по скали, трчање и скокање.

Овие глутеални мускули исто така помагаат во стабилизирање на зглобовите на колкот кога се движите. Тие спречуваат карлицата да се навалува на едната страна кога ставате тежина на едната нога и ги држат коските на колкот во нивните вдлабнатини кога ги движите колковите. Тие се како сидра на брод, давајќи му стабилност на вашето тело.

Што се случува со мускулот глутеус максимус?

Вашиот gluteus maximus е веројатно најголемиот и најсилниот мускул во вашето тело. Се користи најмногу кога ви е потребна сила за да се движите напред, на пример кога станувате, одите, трчате или се качувате по скали. Сите овие движења бараат да ја истегнете бутната коска (фемур).

Мускулот gluteus maximus е оној што ви помага да ги балансирате колковите и да го држите торзото исправено додека седите, работејќи против гравитацијата. Исто така, помага во поддршката на торзото кога стоите на една нога, заедно со другите глутеални мускули.

Што се случува со мускулите Gluteus medius и Gluteus minimus?

Глутеус медиус и глутеус минимус работат заедно за да ви помогнат да го абдуцирате и ротирате бутот навнатре и нанадвор. Тие се исто така важни за одржување на стабилноста на колкот и карлицата при одење.

Каде точно се овие глутеални мускули?

Глутеалниот регион се наоѓа зад карлицата, каде што 'рбетот се спојува со нозете. Глутеалните мускули се прикачуваат на карличните коски, поточно на илиумот, широка, закривена коска од двете страни на коската на колкот.

Задникот не е единственото место со глутеуси, туку е најголемо и најблиску до кожата . Тие се оние што го обликуваат задникот и ја вршат најголемата работа во таа област. Покрај тоа, постојат и помали, подлабоки мускули кои помагаат во оваа работа.

Каде се наоѓа глутеус максимус мускулот?

Глутеус максимус е големиот мускул на внатрешната страна од задникот, најблиску до кожата. Започнува од неколку точки во карлицата, се обвиткува околу задникот и се прицврстува на бутната коска (фемур).

Овој мускул gluteus maximus покрива дел од вашиот gluteus medius, длабоките латерални ротатори на колкот и почетоците на вашите тетиви. Ако ја ставите раката на задникот додека се искачувате по скали, ќе почувствувате како овој мускул се контрахира.

Со кои други делови од телото работи мускулот Gluteus Maximus?

Вашиот глутеус максимус мускул се поврзува со други меки ткива за да формира систем наречен „заден кос ремен“. Овие „анатомски ремени“ или „миофасцијални ремени“ се мрежи од ткиво кои работат заедно кога се движите. Замислете го како мрежа направена од многу гумени ленти поврзани заедно.

Овој заден слинг започнува од мускулите на грбот (Latissimus Dorsi), потоа поминува низ задникот и се поврзува со спротивниот колк. По патот, поминува и низ ткиво наречено „тораколумбална фасција“. Неговата главна функција е да ги одржува карлицата и торзото стабилни.

Каде се наоѓаат средниот и малиот глутеус мускул?

Глутеус среден мускул е широк мускул во облик на вентилатор. Се наоѓа помеѓу глутеус максимус и глутеус минимус. Ја покрива површината на илиумот, се протега преку колкот и се прицврстува на горниот дел од бутната коска.

Задниот дел од овој мускул лежи под gluteus maximus, а предниот дел лежи под длабоката фасција на колкот. Gluteus medius мускулот го покрива помалиот, но исто така во облик на вентилатор, gluteus minimus мускул, кој е уште помал од него.

Со кои други делови работат Gluteus Medius и Gluteus Minimus?

Вашиот medius gluteus и minimus се дел од систем наречен „латерален ремен“. Овој страничен ремен го стабилизира вашиот колк, го балансира, го ротира и го движи од страна на страна. Овој ремен започнува од вашиот колк, а потоа се протега надолу по бутот до коленото.

Започнува со мал, површен мускул во колкот наречен Tensor Fascia Lata и завршува со илиотибијалниот појас. Сите три мускули во овој латерален ремен се инервирани од истиот нерв. Тоа е супериорниот глутеален нерв.

Кои здравствени состојби можат да влијаат на нашите глутеални мускули?

Постојат неколку вообичаени состојби кои можат да влијаат на нашите глутеални мускули, и добро е да бидеме свесни и за нив.

Повреда на глутеалниот нерв

Доколку горниот глутеален нерв, кој ги инервира мускулите на латералниот слинг, е оштетен, мускулите можат да станат слаби или неактивни. Ова може да го отежни извршувањето на одредени движења, како што е движењето на колкот од страна на страна и неговото ротирање.

Исто така, овие мускули не се во можност да ја одржат карлицата стабилна при одење. Ова може да доведе до шема на одење наречена „Тренделенбург одење“. Можеби сте забележале дека некои луѓе ги нишаат колковите од една на друга страна кога одат. Ова може да биде една од причините за оваа состојба. Едноставно кажано, кога ќе ја кренете едната нога, другата нога се спушта.

Вообичаени причини за ова се:

• Дислокација на колкот или фрактура на колкот.
• Операции на колк, на пример, операција за замена на колк.
• Погрешно поставена интрамускулна инјекција.
• Синдроми на заробување или компресија на нерв.

Ретко, „долниот глутеален нерв“ кој го контролира мускулот Gluteus Maximus може да биде оштетен и од овие причини. Доколку се случи ова, може да биде многу тешко да се прават работи како што се станување или искачување по скали.

Слабост и инхибиција на глутеалните мускули

Вашиот глутеус максимус мускул е нормално неактивен. Работи само за време на енергични движења како што се станување, трчање и скокање. Значи, ако седите на едно место долго време , тој станува слаб и заморен бидејќи не се користи правилно.

Размисли за тоа, тоа е како машина што не се користи, 'рѓосува и престанува да работи по некое време.

Доколку има болка или стегање во други ткива, тоа може да го спречи правилното функционирање на глутеусите. Ова може да доведе до мускулен дисбаланс, а како што глутеусите ослабуваат, поголем стрес паѓа врз другите мускули и ткива.

Лекарите откриле дека слабите глутеални мускули можат да предизвикаат различни болни состојби. Примери:

• Синдром на мртов задник / глутеална амнезија: Ова е кога глутеалните мускули „забораваат“ што прават. Ова е честа појава кај луѓе кои седат подолг временски период.
• Истегнување на тетивата.
• Болка во долниот дел од грбот.

Слабите глутеуси исто така можат да придонесат за повреди од прекумерна употреба, бидејќи тие вршат дополнителен товар на други ткива. Примери:

• Глутеална тендинопатија - воспаление на тетивите на глутеалните мускули.
• Трохантеричен бурзитис - воспалителна состојба што се јавува околу зглобот на колкот.

Што можам да направам за да ги одржам моите глутеуси здрави?

Движењето е од суштинско значење за здравјето на вашиот мускулно-скелетен систем. Истото важи и за вашите глутеални мускули. Здравото, редовно движење е најдобриот лек за спречување на сите видови мускулни болки.

Ако вашата работа бара од вас да седите подолг временски период, треба да преземете чекори за да ја спречите штетата што може да ја предизвика тоа - работи како синдром на мртов задник. Правењето редовни паузи за станување и прошетка, како и ергономското уредување на работната површина или на начин што промовира добро здравје, можат да помогнат.

Специфичните вежби можат да помогнат и во спречувањето и лекувањето на проблемите со глутеусот. На пример, вежбите што го зајакнуваат вашето јадро можат да ги зајакнат вашите латерални и задни мускули на задниот дел, вклучувајќи ги и вашите глутеуси.

Доколку веќе имате проблем со глутеусите, добра идеја е да посетите физиотерапевт. Тој или таа може да ви препише специфични вежби кои се соодветни за вашата состојба. Можете исто така да побарате совет од атлетски тренер за вежби за глутеусите.

Како вид, нашите глутеални мускули станаа многу поголеми дури откако престанавме да одиме на раце и почнавме да одиме на нозе. Тоа е затоа што тие се она што ги одржува нашите тела избалансирани и исправени кога седиме, стоиме, одиме и трчаме.

Значи, за да ги одржиме овие мускули здрави, треба да продолжиме да ги правиме сите тие движења - што значи дека треба да ги вежбаме глутеусите на избалансиран начин.

Доколку вашите глутеални мускули се засегнати од здравствена состојба, вежбањето ќе биде многу важен дел од вашиот процес на рехабилитација.

Конечно, запомнете го ова (Порака за носење дома)

Значи, од она за што разговаравме денес, веројатно разбирате колку се важни мускулите на задникот, или глутеусите, за вашето тело.

• Силните глутеални мускули не само што изгледаат добро, туку се многу важни и за вашата целокупна мобилност, стабилност и здравје на грбот.
• Избегнувајте да седите на едно место подолг временски период. Секогаш кога е можно, станете и прошетајте малку, давајќи му на вашето тело малку вежбање.
• Додадете вежби што ги таргетираат глутеалните мускули во вашата рутина. Можете да започнете со едноставни вежби како што се чучњеви, исчекорувања и мостови за глутеални мускули.
• Доколку имате постојана болка во задникот, колковите или долниот дел од грбот, задолжително побарајте лекарски совет . Слабите глутеуси може да бидат причина.

Запомнете, исто како и за секој друг дел од вашето тело, грижата за вашите глутеуси е од суштинско значење за здрав живот. Затоа, не заборавајте да им посветите малку внимание на овие ваши „тивки работници“ почнувајќи од денес!

` Глутеални мускули, глутеуси, мускули на задникот, глутеус максимус, глутеус среден, глутеус минимус, синдром на мртов задник, вежби за глутеус, болка во задникот`