Неверојатниот часовник во вашето тело: Ајде да зборуваме за биолошките ритми!

Дали понекогаш имате проблеми со заспивањето навечер? Или ви е тешко да се разбудите наутро? Некои од нас, како „Раните птици“, се будат рано наутро и почнуваат да работат. Но, други, како „Ноќните бувови“, сакаат да останат будни до доцна и да спијат до утрото. Зошто се случува ова? Научната причина зад сето ова е природниот часовник во нашето тело. Во медицината, ова го нарекуваме биолошки ритми . Денес, ќе зборуваме за ова многу едноставно и на пријателски начин.

Што точно е биоритам?

Едноставно кажано, циркадијалните ритми се низа биолошки процеси контролирани од внатрешниот часовник на вашето тело. Исто како што часовникот на ѕидот во вашата куќа го покажува времето, овој биолошки часовник му кажува на вашето тело кога да спие, кога да се разбуди, кога да вежба и кога да се одмори. Веројатно сте го слушнале терминот циркадијален ритам . Честопати, термините циркадијален ритам и циркадијален ритам се користат наизменично. Циркадијалните ритми се најпознатите циркадијални ритми, кои имаат 24-часовен циклус. Ова значи дека работи како што се нашиот сон, телесната температура и хормонската активност се контролираат според овој 24-часовен циклус.

Како функционира овој биолошки часовник?

Ова е многу неверојатен процес. Во нашиот мозок постои едно многу мало, но многу моќно место наречено Супрахијазматско јадро - SCN . Замислете го како главен часовник на нашиот биолошки часовник. Овој SCN се наоѓа во хипоталамусот на мозокот. Главниот сигнал до овој SCN доаѓа од нашите очи, односно од светлината . Кога сонцето изгрева наутро, SCN испраќа сигнал велејќи „Ден е, време е да се разбудиме и да работиме“. Потоа нашето тело станува активно. Кога ќе се стемни ноќе, SCN му кажува на нашиот мозок да произведе хормон наречен мелатонин , кој ни помага да спиеме. Овој мелатонин е она што нè прави поспани ноќе. Не само светлината, туку и начинот на кој вежбаме, што јадеме и пиеме, како и некои лекови што ги земаме, можат да влијаат на овој биолошки часовник.

Неколку видови на биоритми

Нашето тело не има само 24-часовен ритам. Постојат неколку видови биолошки ритми, класифицирани според времето.

Како овие ритми влијаат на нашето здравје?

Најзабележителниот и најважниот ритам што го доживуваме е циклусот спиење-будење. Но, овие биолошки ритми контролираат многу други важни работи во нашите тела.

• Метаболизам : Стапката со која ја вариме храната што ја јадеме и создаваме енергија.
• Срцев ритам иКрвен притисок.
• Телесна температура : Температурата на нашето тело варира малку во различни периоди од денот.
• Нивоа на хормони: Производство на хормони како хормон за раст и кортизол поврзан со стрес.
• Контролирање на нивото на шеќер во крвта и холестерол .
• Ментално здравје: Кога овие ритми се нарушени, ризикот од состојби како што се депресија и биполарно растројство може да се зголеми.
• Имунолошки систем: Способност за отпорност на болести.

Што се случува ако овој часовник изгуби време?

Промените во нашиот начин на живот, стареењето и природата на нашата работа можат да го нарушат овој природен ритам, што може да доведе до разни здравствени проблеми.

Како да го одржуваме нашиот биолошки часовник точен?

За среќа, можеме да го одржиме овој циркадијален ритам на здрав начин со тоа што ќе направиме мали промени во нашиот животен стил. Еве неколку едноставни совети како да го направите тоа:

• Изложете се на сонце наутро: Излезете на сонце неколку минути штом ќе се разбудите. Ова е најдобриот сигнал за вашиот биолошки часовник дека „денот започнал“.
• Одете во кревет и станувајте во редовно време: Обидете се да одите во кревет и да станувате во исто време секој ден колку што е можно повеќе. Не ја менувајте оваа рутина премногу, дури ни за време на викендите.
• Вежбајте во текот на денот: Вежбањето во текот на денот може да ви помогне да спиете подобро навечер. Но, избегнувајте напорни вежби пред спиење.
• Бидете внимателни со кофеинот: Избегнувајте пиење пијалоци што содржат кофеин, како што се кафе, чај и некои безалкохолни пијалоци по пладне. Тие можат да ви го нарушат сонот.
• Избегнувајте сина светлина: Престанете да користите уреди како телефони, таблети и телевизори еден или два часа пред спиење. Сината светлина што ја емитуваат го спречува производството на мелатонин, хормон кој ви помага да спиете.
• Избегнувајте долги дремки: Ако дремнувате во текот на денот, нека бидат кратки (20-30 минути). Дремката попладне може да се меша во сонот навечер.

биолошки ритми, циркадијален ритам, биолошки часовник, сон, поспаност, биолошки ритми, циркадијален ритам, циклус на спиење, несоница, работа во смени