Сите велиме „благодарам“ или „благодарам“ барем неколку пати на ден, нели? Тоа сега стана дел од нашето секојдневие. Но, навистина, кога последен пат бевте навистина благодарни за некого или нешто во вашиот живот, и кога застанавте и размислувавте за тоа? Веројатно не се сеќавате на ништо веднаш. Тоа е нормално. Ајде да разговараме за ова малку подетално денес.
Што всушност значи оваа благодарност?
Постојат луѓе кои секогаш размислуваат за добрите работи во животот. Но, вистината е дека тоа не е она што функционира за секого. Според д-р Кортленд Дал, истражувач на Универзитетот во Висконсин-Медисон, причината за ова е поврзана со нашата биологија и еволуција. Тој вели: „Еволуиравме за да преживееме, а не за да бидеме среќни. Значи, историски гледано, ни помогна да преживееме со тоа што обрнувавме поголемо внимание на ризиците и лошите работи во животот“.
Но, најголемите закани со кои се соочуваме денес се проблемите предизвикани од стрес . Како што се несоница, депресија, заболувања на дигестивниот систем, срцеви заболувања и многу други. Значи, оваа навика на благодарност може да биде од голема помош во надминувањето на овие закани.
Едноставно кажано, да се биде благодарен значи да се препознаат добрите работи во нашите животи и да се разбере како сме ги добиле. Тоа значи други луѓе, родители, пријатели или повисока сила зад тие добри работи. Практикувањето на оваа благодарност значи да се препознае тоа чувство во вашето срце или да се изрази благодарност кон другите од вашето срце.
Можеби мислите дека ова се малку филозофски или дури и бесмислени, но постојат многу причини да се обидете со оваа навика.
Кои се здравствените придобивки од благодарноста?
Придобивките од оваа навика сега се научно докажани. Студиите покажаа дека луѓето кои се благодарни редовно се посреќни, спијат подобро и имаат помалку воспаленија во телото . Не само тоа, тие имаат помала веројатност да развијат депресија, а исто така се способни побрзо да се опорават по трауматски настан.
Во една студија, од луѓе со асимптоматска срцева слабост било побарано секој ден да водат дневник на благодарност. Изненадувачки, по 8 недели, нивните нивоа на Ц-реактивен протеин (CRP), маркер на воспаление, биле значително намалени. Иако ова истражување не го докажува тоа директно, сепак сугерира јасна врска помеѓу благодарноста и здравјето.
Што се случува со мозокот?
Сè уште има малку истражувања за тоа што се случува со нашите мозоци кога сме благодарни. Но, едно мало истражување, кое користело функционален скенер за магнетна резонанца (fMRI), ја следело мозочната активност на луѓето кога се чувствувале благодарни. Открило дека кога луѓето се чувствувале благодарни, биле поактивни во областите на мозокот поврзани со емпатијата и социјалното поврзување .
Друга голема студија вклучувала речиси 300 луѓе кои биле на психотерапија. Една група примала само психотерапија. Друга група пишувала за своите чувства заедно со терапијата. Трета група пишувала писма до луѓе за кои биле благодарни, заедно со терапијата. Резултатите покажале дека групата што пишувала писма на благодарност имала значително подобро ментално здравје од другите. Ова подобрување се одржувало 12 недели по завршувањето на студијата.
Важно е да бидете благодарни, не мора постојано да бидете насмеани и среќни. Всушност, оваа навика е најкорисна за оние кои минуваат низ најтешките периоди во животот. Бидејќи токму ова чувство на благодарност и врските што ги имаме со другите ни помагаат да ги надминеме тешките времиња.
Па, како да ја развиеме оваа навика на благодарност?
Благодарноста е вештина што можеме да ја практикуваме и да ја претвориме во навика. Наместо само да размислуваме за тоа да бидеме благодарни секој ден, на многу луѓе им е корисно да одвојат одредено време за ова. Можете да пробате еден или повеќе од овие методи.
| Метод | Како да го направите тоа? |
|---|---|
| Именување на 3 работи на крајот од денот | Секоја вечер пред да си легнете, размислете за три работи за кои сте благодарни. И зошто. Може да биде нешто едноставно како: „Денес сум благодарна што мојот пријател разговараше со мене затоа што ми го олесни умот“. Правењето на ова со вашиот партнер може да биде многу корисно за вашата врска. |
| Пишување писмо за благодарност | Земете пенкало и напишете писмо до некој што ви додал вредност во животот (мајка, татко, наставник, пријател). Напишете го што е можно подетално. Нешто како: „Дали знаете колку ви благодарам што ми помогнавте тој ден?“ Доколку е можно, прочитајте им го писмото. Тоа ќе им донесе и на нив голема радост. Ако ви е тешко да го направите тоа, напишете го писмото и чувајте го со вас. |
| Слушање/читање приказни за благодарност | Постојат толку многу книги, подкасти и TED говори за благодарноста. Само читањето или слушањето нешто вакво неколку минути на ден ќе почне да го менува начинот на кој размислувате. |
| Создавање табла за благодарност | Направете табла со слики од луѓето, искуствата и работите за кои сте благодарни. Поставете ја некаде каде што често ја гледате, како во вашата кујна или канцеларија. Ќе ви донесе малку радост секој пат кога ќе ја видите. |
| Вежбање како медитација | Дневните ритуали се многу корисни. Можете да создадете своја медитација за благодарност. Сè што треба да направите е да седнете тивко, да ги затворите очите неколку минути и да се фокусирате на добрите работи во вашиот живот, големи и мали. |
Вклучете ги овие навики во вашиот живот. Не очекувајте големи промени преку ноќ. Но, малку по малку, ќе сфатите колку голема разлика може да направи оваа мала навика за вашето ментално и физичко здравје.
Порака за носење дома
- Благодарноста е вештина што можеме да ја научиме и да ја развиеме во навика. Таа оди подлабоко од самото кажување „благодарам“.
- Оваа навика има јасни придобивки за вашето ментално и физичко здравје, како што се подобар сон, намален стрес и намалено воспаление во телото.
- Не мора да бидете среќни цело време за да бидете благодарни. Всушност, оваа навика може да биде голема сила во тешките периоди од животот.
- Започнете со нешто едноставно, како на пример размислување за три работи за кои сте благодарни еден ден или пишување писмо до некого.
- Ако сè уште имате проблеми со контролирањето на негативните мисли, тагата и фрустрацијата што ви доаѓаат на ум дури и откако ќе ги направите овие работи, никогаш не двоумете се да разговарате со вашиот лекар за тоа.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар