Дали имате лоши навики од кои не можете да се откажете? (Навики) Ајде да разговараме како да ги промениме!

Некои работи во нашите животи ги правиме едноставно така, без да размислуваме за ништо, нели? Замислете, кога сте под стрес, несвесно пиете шолја чај со премногу шеќер или го земате телефонот и пребарувате низ социјалните мрежи . Ова се работите што ги правиме без да го сфатиме тоа, и ги нарекуваме „навики“. Понекогаш се добри, но најчесто можат да бидат пречка за нашите цели. Значи, денес ќе зборуваме за тоа како да ги развиеме овие добри навики и да се откажеме од лошите навики.

Што точно е навика?

Едноставно кажано, навиката е научена „кратка патека“ во вашиот мозок. Тоа е нешто што ве тера да правите нешто автоматски, без да размислувате за тоа. Не е како „одлуките“ што ги донесуваме за Нова Година.

Добар пример е пишувањето на компјутер. Кога првпат научивте да пишувате, пишувавте буква по буква, нели? Но сега? Прстите ви трчаат по тастатурата без ни да размислувате. Ако ве замолам да ги кажете буквите во средниот ред на тастатурата по ред, веројатно нема да можете веднаш да ги кажете. Тоа е затоа што тоа е ваша навика , а не нешто што го паметите.

Експертите велат дека околу 43% од она што го правиме секој ден, или речиси половина од тоа, го правиме несвесно, од навика. Ги правиме истите работи што сме ги правеле во минатото, одново и одново. Тоа значи дека има моменти кога дури и не сме свесни што правиме.

Зошто не можете да ги промените навиките само со „сила на волја“?

Многу луѓе мислат дека сè што е потребно за да се откажете од лоша навика е многу волја . Но, тоа не е вистина.

Навиките се длабоко вкоренети во нашите мозоци. Тие спомени опстојуваат дури и кога не се сеќаваме зошто сме ги започнале. Значи, дури и кога волјата ќе ослабне, навиката останува. Поголемиот дел од времето, нашата волја не трае доволно долго за да ја промениме навиката. Затоа секогаш мислиме: „Ќе вежбам утре“, но не можеме да го направиме тоа. Не е ваша вина, тоа е природата на навиките.

Пред да ги промените навиките, идентификувајте ги вашите навики.

За да промените навика, прво треба да бидете свесни дека ја имате таа навика. Тоа е како да го гледате вашиот живот од странична перспектива, обрнувајќи внимание на она што го правите без да го сфатите тоа. Ние го нарекуваме „ свесност “.

Види дали ги правиш овие работи:

• Дали јадете нешто благо кога сте под стрес?
• Дали играте игра на телефонот по малку одмор? Или проверувате на социјалните мрежи?
• Кога ќе се вратите дома по напорен ден, дали само седите на софата и гледате телевизија?

Препознавањето на овие работи е првиот чекор.

Да ги направиме добрите навики лесни, а лошите тешки!

Тајната за менување на навиките е да се создаде средина што ве поддржува. Тоа значи дека ќе ви биде лесно да формирате добри навики, а тешко да формирате лоши навики.

Направете пат за да го направите она што е исправно.

Замислете дека сакате да почнете да вежбате наутро. Можете да го направите ова така што ќе ја поставите облеката за вежбање пред да си легнете навечер и ќе ја оставите покрај креветот. Ставете ги чевлите покрај вратата. Потоа, кога ќе се разбудите наутро, ќе има помалку пречки за да започнете со вежбање. Сè што треба да направите е да се облечете и да тргнете.

Тоа е исто така лоша навика. Ако сакате да го намалите гледањето телевизија навечер, ставете го далечинскиот управувач за телевизорот во плакар и затворете го. Тогаш ќе се чувствувате малку мрзеливо да го вклучите телевизорот. Тоа мало одвлекување на вниманието е она што ќе ви помогне да се откажете од навиката.

Искористете ја таа „непријатност“

Сосема е нормално да се чувствувате малку непријатно или тешко кога започнувате нешто ново или менувате навика. Многу луѓе прават нешто друго за да избегаат од таа непријатност. На пример, кога чувствуваат дека им е тешко да направат нешто, тие го избираат PH- оној.

Наместо тоа, кога ќе почувствувате таква непријатност, помислете: „ Добро, ова е мое време да се подобрам. Оваа тешкотија е затоа што учам нешто ново. “ Нека таа непријатност биде мотивација што ќе ве турка напред.

Направете јасен план.

Ако немате јасен план за вашиот ден, можете да го потрошите вашето драгоцено време на разни работи. Затоа, испланирајте што ќе правите и кога во текот на денот. Ова се нарекува и „временско ограничување“.

Секако, нема секогаш да можете да се држите до вашиот план. Може да се случат работи што не ги очекувате. Но, ако имате план, ќе се ослободите од непотребно губење време. Ако мора да правите нешто што сакате редовно, како што е проверка на социјалните мрежи, одвојте одредено време од денот за тоа.

Почнете да го поминувате времето како што сакате. Читајте, вежбајте, спијте доволно и поминувајте време со вашето семејство. Откако ќе разберете што е важно за вас, а што ве одвлекува од тоа, добрите навики природно ќе се формираат.