Изненадувачки здравствени придобивки од суперхраната црни ореви

Веројатно сте јаделе ореви, нели? Но, дали некогаш сте слушнале за „црни ореви“? Ова е посебен вид јаткаст плод кој е малку поинаков од обичните ореви што ги купуваме во продавницата, а има многу повисок квалитет. Всушност, тој е како суперхрана. Ќе бидете изненадени кога ќе дознаете за нивната хранлива вредност и здравствени придобивки. Ајде да видиме што се овие црни ореви и кои се нивните изненадувачки здравствени придобивки.

Што се црни ореви?

Едноставно кажано, ова не се оревите што обично ги гледаме. Англиските ореви што ги купуваме во продавницата се одгледуваат на големи плантажи. Но, црните ореви се вид јаткасти плодови добиени од дрвја што растат диво во шумите на Северна Америка. Ова е главната разлика помеѓу двата.

Вкусот на овие црни ореви е исто така многу посебен. Тие имаат појак, поземјен вкус од обичните ореви. Тие исто така содржат најголема количина на протеини од кој било јаткаст плод. Покрај тоа, тие се полни со витамин А, железо, влакна и други минерали.

Научно, црните ореви содржат повисоки нивоа на антиоксиданси и полинезаситени масни киселини од обичните ореви, што може да помогне во намалувањето на ризикот од болести како што се рак, срцеви заболувања и дијабетес.

Неверојатни здравствени придобивки од црните ореви

Црните ореви се суперхрана која може да има позитивен ефект врз речиси секој систем во нашето тело. Да ги разгледаме тие придобивки една по една.

Одлично за здравјето на срцето!

Црните ореви се многу корисни за одржување на здравјето на нашето срце. Истражувањата покажаа дека оревите ја подобруваат флексибилноста и здравото функционирање на нашите крвни садови (васкуларна реактивност). Едноставно кажано, тие им помагаат на крвните садови здраво да реагираат на промените во телото.

И исто така,

• Го намалува нивото на лош холестерол (LDL холестерол) во крвта.
• Го намалува ризикот од непотребни згрутчувања на крвта .
• Контролира воспаление во телото.

Помага во заштитата од многу болести

Студиите покажаа дека редовното консумирање јаткасти плодови како црни ореви може да го намали ризикот од срцеви заболувања и жолчни камења. Особено, жените кои редовно јадат јаткасти плодови имаат помал ризик од развој на дијабетес. Тие исто така можат да помогнат во контролата на крвниот притисок, намалувањето на ризикот од рак и спречувањето на воспаление во телото.

Помага во контролата на дебелината

„Јадењето јаткасти плодови ве дебелее, нели?“ можеби си мислите. Точно, јаткастите плодови се богати со калории. Но, долгорочните студии покажаа дека луѓето кои јадат јаткасти плодови умерено имаат помала веројатност да се здебелат и да станат дебели. Причината за ова е што се богати со растителни влакна . Бидејќи се богати со растителни влакна, тие ви помагаат да се чувствувате сити дури и откако ќе изедете мала количина. Ова ви помага да го контролирате прејадувањето.

Го поттикнува растот на добри бактерии во нашите црева.

Нашите црева се дом на милиони добри бактерии кои ни помагаат да останеме здрави. Одржувањето на рамнотежата на овие добри бактерии е важно за менталното здравје, како и за заштитата од болести како што е ракот на дебелото црево. Во една студија, луѓето кои јаделе 43 грама ореви дневно во текот на осум недели имале значително зголемување на добрите бактерии, како што се пробиотиците, во нивните црева.

Ги контролира нивоата на шеќер во крвта

Црните ореви се богати со полифеноли, вид на растителен антиоксиданс кој помага во намалувањето на нивото на шеќер во крвта. Ова својство се наоѓа и во темното чоколадо, зелениот чај и кафето до одреден степен. Ова е одлична вест за оние кои се изложени на ризик од дијабетес или за оние кои се обидуваат да го контролираат својот дијабетес.

Какви се нутритивните вредности на црните ореви?

Црните ореви се хранлива храна. Ајде да погледнеме колку хранливи материи содржат околу четири лажици (1/4 чаша).

Работи што треба да се земат предвид при употреба на црни ореви

Колку и да се корисни овие работи, има неколку работи за кои треба да се биде свесен.

• Алергии: Ако имате алергии на други јаткасти плодови (на пр. кикирики, индиски ореви), препорачливо е да избегнувате црни ореви. Ако имате алергиска реакција, тоа може да биде опасно.
• Интеракции со лекови: Ова е многу важно. Црните ореви содржат соединенија наречени танини . Тие можат да реагираат со некои лекови. Поточно,
• Ако земате лекови за разредување на крвта (антикоагуланси) ,
• Или ако сте некој кој постојано зема лекови за болки во стомакот или стомачни заболувања ,

Како да додадете црни ореви во храната?

Црните ореви имаат појак, посложен вкус од обичните ореви. Затоа можете да ги користите во секое јадење што го правите со ореви. Но, вкусот ќе биде малку појак. Еве неколку идеи:

• Јадете јогурт со малку мед и неколку парчиња црни ореви.
• Додајте кога правите леб од банана.
• Кога правите тестенини, измешајте листови од босилек со лук за да направите вкусен сос од песто.
• Посипете го врз вашата салата. Додава убав вкус и крцкавост на салатата.
• Ставете го одозгора кога правите торта од морков.
• Додајте го во вашите утрински овесни снегулки.
• Направете домашна гранола со печење овес со мед.