Колку калории треба да внесувате дневно? Ајде да разговараме за ова едноставно!

Дали се обидувате да ослабете? Или сакате да се здебелите? Можеби се обидувате да ја одржите вашата моментална тежина. Што и да правите, важно е да знаете колку калории треба да внесувате дневно. Тоа е како количината на гориво што треба да ја внесете во автомобил. Ајде да откриеме точно за што станува збор во оваа калориска приказна.

Што е калорија? Зошто е важна за нас?

Едноставно кажано, калоријата е единица за енергија. Сè што јадеме и пиеме му дава енергија на нашето тело. Оваа енергија е она што ни е потребно за да дишеме, да чукаме срце, да одиме, да размислуваме и накратко, за сè што правиме. Исто како што на автомобилот му е потребен бензин за да работи, на нашите тела им се потребни калории за да ги извршуваат своите дневни задачи.

Сега погледнете, тука е едноставна равенка:

• Калории што ги внесувате > калории што ги трошите = зголемување на телесната тежина.
• Калории што ги внесувате < Калории што ги согорувате = губење на тежина.
• Калории што ги внесувате = Калории што ги согорувате = Тежината останува иста.

Значи, без разлика каква е вашата цел, многу е важно да бидете свесни за бројот на калории што ви се потребни.

Што одредува колку калории ви се потребни дневно?

Количината на калории што му е потребна на секој човек дневно е различна. Тоа главно зависи од неколку фактори.

1. Возраст

Како што старееме, нашиот метаболизам се забавува. Ова значи дека стапката со која нашето тело согорува енергија се намалува. Како резултат на тоа, ни требаат помалку калории како што старееме отколку кога бевме помлади.

2. Пол (пол)

Мажите генерално имаат потреба од повеќе калории од жените. Главната причина за ова е тоа што мажите се поголеми и имаат релативно поголема мускулна маса. Мускулите согоруваат повеќе калории од мастите.

3. Ниво на активност

Ова е најважниот фактор. Ако сте некој што седи на стол цел ден, ви требаат помалку калории. Но, ако сте некој што оди, трча, скока и вежба цел ден, ви требаат многу повеќе калории. Бидејќи користите повеќе енергија.

Ајде да добиеме груба претстава за бројот на калории што ни се потребни дневно.

Табелата подолу може да ви даде груба претстава за тоа колку калории ви се потребни дневно. Но, запомнете, ова не е исто за сите . Бидејќи дури и две лица со иста возраст и висина можат да имаат различна метаболичка стапка. Затоа, користете го ова само како водич .

Кое е точно вашето ниво на активност?

• Седентарен начин на живот: Ова се однесува на луѓе кои не прават никакви посебни вежби надвор од нивните вообичаени дневни активности. На пример, некој што седи на канцелариска столица цел ден.
• Умерено активни: Ова се однесува на оние кои, покрај нивните дневни активности, се занимаваат со активност еквивалентна на одење од околу 1,5 до 3 милји (2,4 - 4,8 километри) дневно.
• Активни: Ова се однесува на оние кои, покрај нивните дневни активности, се занимаваат со физичка активност еквивалентна на одење повеќе од 3 милји (4,8 километри) дневно. Луѓето кои спортуваат и редовно вежбаат спаѓаат во оваа категорија.

Како да ги контролирате калориите за да ослабете?

За да ослабете, треба да внесувате помалку калории отколку што согорувате секој ден. Ова се нарекува создавање калориски дефицит .

Замислете дека вашиот дневен внес на калории е 2000 калории. Ако консумирате околу 1500 калории дневно, на крајот од денот ќе имате дефицит од 500 калории. За да го надоместите овој дефицит, вашето тело ќе ги согорува складираните масти. Со текот на времето, ова ќе доведе до губење на тежината.

Што правиш за да се здебелиш?

За да се здебелите, треба да внесувате повеќе калории отколку што согорувате секој ден. Тоа значи дека треба да создадете вишок калории .

Но, ова не значи јадење многу нездрава храна, мрсна храна и слатка храна. Ако го правите тоа, само ќе акумулирате масти во вашето тело и може да развиете болести како холестерол. За здраво зголемување на телесната тежина, важно е да го зголемите внесот на калории со хранлива храна што содржи протеини, здрави јаглехидрати и масти .

Најдобро е да разговарате со вашиот лекар или нутриционист за ова и да создадете план за оброци што ви одговара.