Дали копнеете по слатки и леб? Ајде да ги контролираме овие желби за јаглехидрати

Кога сте уморни по работа во канцеларија, дали одеднаш помислувате: „Шшш, само да имав чоколаден бисквит...“? Или чувствувате дека не можете без шолја сладолед по вечерата? Оваа „желба за јаглехидрати“ е вообичаена за многумина од нас. Но, не грижете се, постојат многу работи што можеме да ги направиме за да ја контролираме.

Зошто имаме ваква желба за јаглехидрати?

Често, овие желби се јавуваат кога сме под стрес . Размислете, кога јадете јаглехидрати, особено шеќер, леб, брашно итн., нашиот мозок ослободува хемикалија наречена серотонин, што е „хормон на среќата“. Работите што ги посакуваме, како што се слатка храна, бел леб, лепчиња и зашеќерени пијалоци, се едноставни јаглехидрати. Нашето тело ги вари многу брзо.

Ова ве прави да се чувствувате среќни и освежени брзо. Но, проблемот е што ова предизвикува нивото на шеќер во крвта да скокне, а потоа повторно да се спушти . Кога нивото на шеќер ќе се намали, повторно се чувствувате уморни и троми. Потоа повторно копнеете по нешто слатко. Тоа е како циклус.

Кои се некои начини за контрола на овие желби за јаглехидрати?

Добро, ајде да видиме што можеме да направиме за да ја прекинеме оваа навика.

1. Користи го мозокот за нешто друго.

Тешко е да се размислува за желбата за храна кога вашиот ум е фокусиран на нешто друго. Во една студија, научниците откриле дека луѓето кои играле видео игра како Тетрис неколку минути имале помалку желби за храна, дрога и други работи. Ова е затоа што нашите мозоци имаат ограничена способност да се фокусираат на повеќе слики одеднаш. Затоа, следниот пат кога ќе почувствувате дека сакате да јадете парче торта, обидете се да прочитате книга, да се јавите на пријател или да направите нешто што ви се допаѓа.

2. Свесна исхрана

Понекогаш јадеме не затоа што сме гладни, туку затоа што ни е здодевно . Или можеби имаме навика да јадеме сладолед по вечерата. Најдоброто решение за ова е „свесно јадење“. Тоа е, размислување зошто ја јадете таа храна, полека уживање во вкусот на храната и фокусирање само на тој момент.

3. Изберете го вистинскиот вид јаглехидрати

Не се сите јаглехидрати исти. Треба да ги избереме „добрите“ јаглехидрати. Тие се нарекуваат сложени јаглехидрати.Ова се главниот извор на енергија на нашето тело. Бидејќи им треба време да се сварат, нивото на шеќер во крвта се зголемува и се чувствувате сити подолго време.

Кога купувате храна од продавница, не заборавајте да ја проверите етикетата за количината на јаглехидрати и додаден шеќер . Понекогаш дури и храната што мислиме дека е „слатка“ може да содржи повеќе шеќер отколку што мислиме.

4. Пронајдете метод што ви одговара.

Некои луѓе можат да се откажат од работи како леб и слатки „нагло“. Но, некои луѓе откриваат дека кога го прават тоа, постојано размислуваат за таа храна. Ако тоа е случај и со вас, добар начин да го намалите внесот е постепено да го намалувате . На пример, наместо шеќерен чај, пијте незасладен чај. Наместо бисквит, јадете хумус со моркови. Како што постепено го намалувате внесот, ќе забележите дека вашите желби за слатки ќе се намалат.

5. Бидете активни (вежбајте)

Вежбањето, особено аеробните вежби, можат да ви помогнат да го контролирате апетитот. Плус, вежбањето е природен подобрувач на расположението. Сето ова ќе ви помогне да ја спречите раката да посегне по чинијата со колачиња.

6. Спијте добро.

Дали добро се наспавте? Ако не се наспиеме доволно, имаме тенденција да внесуваме повеќе калории во текот на денот. Недостатокот на сон влијае на хормоните што го контролираат нашиот апетит . Ова може да доведе и до зголемување на телесната тежина. Затоа, обидете се да се наспиете добро од 7-9 часа.

7. Пијте многу вода.

Најчесто, чувствуваме глад затоа што всушност сме дехидрирани . Следниот пат кога ќе посакате да јадете јаглехидрати, обидете се прво да испиете чаша вода. Фактот дека водата нема калории ниту јаглехидрати е дополнителна придобивка. Ако не ви е доволно да пиете обична вода, можете да додадете малку газирана вода или парче лимета или портокал во вашата чаша вода за вкус.

8. Направете мала пауза.

Дали сте под стрес? Стресот може да предизвика овие желби за храна да се појават кога најмалку ги очекуваме. Работи како јога и медитација можат да ви помогнат да јадете свесно. Каде и да сте, направете 5-минутна ментална пауза. Длабоко вдишете и издишете полека. Дури и оваа мала работа може да го смири вашиот ум и да ги контролира несаканите желби за храна.