Дали се обидувате да ослабете? Значи, веројатно обрнувате многу внимание на тоа што јадете, односно што делите на чинијата, нели? Но, дали истото го мислите и за тоа што ставате во чашата, шолјата или лименката? Во спротивно, може да ги трошите напорите без ни да го сфатите тоа. Бидејќи она што го пиеме може да има големо влијание врз нашето патување кон слабеење.
„Празни калории“ скриени во пијалоците
Едноставно кажано, пијалоците што ги пиеме се најголемиот извор на „празни калории“ скриени во нашата храна. „Празните калории“ се калории кои не обезбедуваат никаква хранлива вредност за телото, туку само енергија. Помислете на работи како сок од портокал и сок од грозје, за кои некои луѓе мислат дека се „многу здрави “. Дури и стандардна чаша (околу 240 мл) од овие може да содржи околу 100 калории.
Најголемиот проблем сега е што никој од нас не се запира на мала чаша од околу 240 мл, нели? Количината што обично ја пиеме одеднаш е многу поголема од ова. Тоа значи дека само еден пијалок може да додаде околу 200 калории на телото.
Потоа, да разговараме за зашеќерени пијалоци како што се газираните пијалоци. Тие немаат хранлива вредност. Тие се само богати со калории од засладувачи. На пример, шише газирано од 600 мл содржи еквивалент на 18 лажички шеќер . Тешко е да се замисли, нели?
Лице кое пие две или три шишиња од овој сладок пијалок дневно ќе внесе доволно калории за да добие околу половина килограм тежина за една недела само од тие пијалоци.
Ова непотребно акумулирање на калории во телото стана главна причина за дебелината што се забележува во денешното општество.
Иако калориите се високи, стомакот не се чувствува сит!
Ова е најважното нешто што треба да го разбереме. Калориите од течната храна, односно пијалоците, не ни ги полнат стомаците толку колку калориите од цврстата храна. Тоа е, тие не ни даваат чувство на ситост.
Постои студија што е спроведена за ова. На 15 здрави луѓе им биле давани 450 дополнителни калории секој ден во текот на четири недели. На едната група ѝ биле давани овие калории во форма на желе бомбони, а на другата група во форма на газиран пијалок.
Резултатите се неверојатни.
- Групата со желе топчиња: Тие природно го намалија внесот на калории од другите оброци бидејќи желе топчињата им даваа чувство на ситост. Како резултат на тоа, тие многу малку се здебелија на крајот од четирите недели.
- Групата со газирани пијалоци: Тие не направија никакви промени во другите оброци. Резултатот? Нивната тежина значително се зголеми!
Ова ни става до знаење, нели? Пијалоците ја гаснат жедта и додаваат калории, но не го полнат желудникот. Затоа, јадеме повеќе без да бидеме свесни за тоа. Оваа ситуација ги погодува и возрасните и децата . Друга студија покажа дека децата кои пијат повеќе од 350 мл слатки пијалоци дневно добиваат на тежина побрзо од другите деца. Исто така, кога овие деца се зависни од слатки пијалоци, тие го намалуваат и внесот на млеко , кое е богато со хранливи материи како што се калциум и цинк, кои се неопходни за организмот.
Бидете внимателни со овие пијалоци, не само со газираните пијалаци
Ако се обидувате да ослабете, не треба да внимаваме само со газираните пијалоци. Еве уште неколку други пијалоци.
Кафе и чај
Шолја кафе или чај без млеко и шеќер нема калории. Но, проблемот е што додаваме во него. Кога додавате павлака, шеќер и сируп, тоа станува калорична бомба. Специјално кафе од некои луксузни кафулиња може да има до 700 калории. Тоа е околу една третина од вашиот дневен внес на калории!
Алкохол
Шише пиво или чаша вино обично содржи околу 100-150 калории. Но, дали се задржуваме на една? Уште поопасно е што кога пиеме алкохол, нашата самоконтрола се намалува и имаме тенденција да јадеме повеќе солена и масна храна како „залаци“ .
Диет газиран сок
Иако се без калории, содржат вештачки засладувачи кои немаат хранлива вредност. Иако се одобрени, премногу од било што не е добро. Затоа е мудро да се ограничите на едно или две дневно.
| Вид на пијалок | Просечен број на калории (по порција од 250 мл) | Работи што треба да се земат предвид |
|---|---|---|
| Вода | 0 | Најдобар и најбезбеден пијалок. |
| Незасладен чај/кафе | ~2 | Кога се додаваат шеќер и крем, бројот на калории значително се зголемува. |
| Сода (сладок пијалок) | ~150 | Само висока содржина на шеќер и празни калории. |
| Спакувани овошни пијалоци | ~120-180 | Свежото овошје не содржи влакна и е богато со шеќер. |
| Чај со шеќер и млеко | ~80-100 | Зависи од количината на шеќер и видот на млекото. |
| Пиво | ~150 | Има висока калорична вредност, а воедно го зголемува и апетитот. |
Па што да пиете кога сте жедни? Еве ги најдобрите опции!
Добро, што треба да пиеме? Наједноставниот одговор е вода . Водата е неопходна за одржување на хидрираноста на нашите ткива во телото и за правилно функционирање на нашето тело. Повеќето луѓе не пијат доволно вода секој ден.
Ако сте премногу мрзливи да пиете само вода, еве неколку идеи:
- Додадете парче лимета или лимон во чаша вода.
- Додадете неколку листови нане. Дава многу освежителен вкус.
- Можете исто така да додадете неколку парчиња краставица.
Покрај тоа, еве уште неколку добри опции:
- Зелен чај: Исто така, содржи соединенија наречени фитонутриенти кои имаат својства за борба против ракот.
- Билни чаеви: Работи како ѓумбир, коријандер и равнец.
- Домашни овошни пијалоци: Но без шеќер. Исцедете лимони, портокали итн. и измешајте ги со вода. Ако сакате посладок вкус, можете да додадете малку природен засладувач како стевиа.
- Селцер вода: Кога ќе додадете една или две капка овошен сок во ова, може да се почувствувате како да пиете сладок пијалак.
Ако повремено ви се пие кафе, направете го без шеќер и со обезмастено млеко. Најдобро е некој што се обидува да ослабе да се држи подалеку од кафе со шлаг или сирупи.
Порака за носење дома
- Ако се обидувате да ослабете, бидете внимателни што јадете исто колку што внимавате што пиете. Пијалоците можат да содржат многу калории за кои не знаете.
- Калориите од пијалоците не ве прават да се чувствувате толку сити како калориите од цврстата храна, па затоа може да завршите со внесување повеќе калории без дури и да го сфатите тоа.
- Најдобар и најздрав пијалок за гаснење на жедта е чиста вода.
- Целосно избегнувајте газирани пијалоци и други засладени пијалоци. Тие содржат само празни калории без хранлива вредност.
- Бидете внимателни со работи како шеќер и павлака додадени во кафето и чајот. Кога пиете алкохол, запомнете дека го зголемува апетитот, како и калориите.
- Доколку имате било какви прашања во врска со регулирањето на телесната тежина и исхраната, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар .
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар