Дали се обидувате да ослабете? Тогаш веројатно обрнувате многу внимание на тоа што јадете и колку ставате во чинијата. Тоа е добро. Но, дали можам да ве прашам едно прашање? Дали размислувате и за тоа што ставате во чашата? Многу луѓе, иако ја контролираат својата исхрана, не размислуваат многу за тоа што пијат. Тука се случува големата грешка. Ако пиете пијалок кој е богат со шеќер и калории со здрав оброк, сите ваши напори за слабеење можат да пропаднат.
Опасниот непријател на „празните калории“
Едноставно кажано, зашеќерените пијалоци како што се газираните пијалоци, пакуваните овошни пијалоци, енергетските пијалоци и спортските пијалоци се полни со шеќер и калории, но тие не обезбедуваат никаква хранлива вредност што му е потребна на телото. Ние ги нарекуваме овие „празни калории“. Замислете го тоа како ставање вода во вашиот автомобил наместо масло. Резервоарот на автомобилот се полни, но моторот не добива никаква моќност. Истото важи и за овие пијалоци. Иако се чувствувате сити, вашето тело не добива никакви придобивки, туку само ве тера да се здебелите непотребно.
Продолжувањето со пиење на овие видови пијалоци не само што ќе ве натера да се здебелите, туку ќе го зголеми и ризикот од голем број други сериозни болести.
- Дијабетес тип 2
- Срцеви заболувања
- Неалкохолна масна болест на црниот дроб (NAFLD)
- Други сериозни здравствени состојби
Запомнете, некои пијалоци се поштетни од други кога се обидувате да ослабете. Затоа, да погледнеме кои пијалоци дефинитивно треба да ги избегнувате.
Ако се обидувате да ослабете, држете се подалеку од овие пијалоци!
Кога станува збор за зашеќерени пијалоци, не сите се создадени еднакви. Некои се неверојатно богати со калории и масти. Еве некои од главните виновници.
| Вид на пијалок | Зошто е штетно? |
|---|---|
| Милкшејкови | Ова се едноставно бомби со масти и калории. Типичен чоколаден милкшејк може да содржи до 570 калории, 22 грама масти и 66 грама шеќер. Тоа е околу една третина од вашиот дневен внес на калории во само една чаша! Уште поопасни се популарните „фрикшејкови“. Кога се прелеваат со колачиња, парчиња торта и чоколадни плочки, тие лесно можат да го надополнат вашиот дневен внес на калории за дури 1.000 калории. |
| Сода и газирани пијалоци | Нема ништо изненадувачки во врска со ова. Типичен газиран пијалак содржи 150 калории и околу 7 лажички (35 грама) шеќер. Според препораките на Светската здравствена организација, не е соодветно мажот да консумира повеќе од 36 грама шеќер дневно, а жената да консумира 25 грама. И погледнете, само едно шише газиран пијалак е доволно за да се надмине таа граница, нели? Дури и пиењето едно дополнително шише газиран пијалак дневно може да доведе до значително зголемување на телесната тежина во текот на една година. |
| Спортски и енергетски пијалоци | Овие се дизајнирани да ги заменат солите како натриум и калиум кои се губат преку потењето за време на интензивно вежбање (на пр., трчање еден час, маратони). Ако не се напрегате, самото пиење на овие пијалоци само ќе додаде непотребен шеќер и калории во вашето тело. Содржината на шеќер во нив може да биде поголема од газираните пијалоци. Покрај шеќерот, енергетските пијалоци содржат многу кофеин, што исто така може да биде штетно за вашето здравје. |
Добро, што да пиеме? (Добри опции)
Разговаравме за лошите страни. Сега да ги разгледаме најдобрите, најздрави опции што можете да ги пиете ако се обидувате да ослабете.
Најдобар избор: вода!
Да, водата е крал! Водата нема калории. Исто така, спречува дехидратација, ја осветлува кожата и е неопходна за функционирањето на телото. Ако ви е здодевно да пиете обична вода, можете да додадете парче лимета, парче краставица или неколку листови нане за да ја направите повкусна.
Други добри опции
- Незасладен чај: Многу е добро да се пие зелен чај, црн чај и нашите локални белимал, ранавара и ирамусу без шеќер. Тие исто така содржат антиоксиданси.
- Незасладено кафе: Кафето може да го забрза метаболизмот во телото. Меѓутоа, ако додадете многу шеќер и павлака, тоа нема да помогне.
- Свеж сок од зеленчук: Домашните сокови (без додаден шеќер) направени од зеленчук како моркови, цвекло и краставици се многу корисни.
- Млеко со ниска содржина на шеќер: Чаша обезмастено млеко е одличен начин да внесете протеини и калциум.
Како да изберете мудро: Прочитајте ја етикетата
Кога одите во продавница и купувате пијалок, навикнете се да ја читате етикетата на задната страна. Ова е од голема помош за вашето здравје.
- Калории: Погледнете колку калории има во една порција од пијалокот.
- Шеќери: Погледнете го делот „Шеќери“ за да видите колку грама содржи. 4 грама е околу една лажичка шеќер. На тој начин можете да добиете претстава за тоа колку шеќер има во него.
- Големина на порција: Ова е многу важно. Понекогаш големо шише може да има две или три порции. Бројот на калории на етикетата е по порција. Ако го испиете целото шише, тој број на калории ќе се зголеми за две до три!
Запомнете, „Без додаден шеќер“ не значи „Без шеќер“. Овошните сокови природно содржат шеќер. Затоа, секогаш е подобро да јадете свежо овошје дома отколку спакувани овошни сокови од продавница.
Се надевам дека овие информации ќе ви помогнат во вашето патување кон слабеење. Иако ова може да изгледа како мала промена, може да има големо влијание врз вашето здравје и тежина. Доколку имате медицинска состојба како дијабетес или други проблеми во врска со контролата на тежината, најдобро е да се консултирате со вашиот матичен лекар .
Порака за носење дома
- Губењето тежина значи да се биде внимателен што јадете, како и што пиете.
- Газираните пијалоци, шеќерните пијалоци и енергетските пијалоци се извори на „празни калории“ кои не обезбедуваат никаква хранлива вредност.
- Пред да купите каков било пијалок, прочитајте ја етикетата и бидете свесни за содржината на шеќер и калории.
- Чистата вода е најдобриот пијалок за телото за спречување на дехидрација и за контрола на телесната тежина.
- Консултирајте се со вашиот лекар за да дознаете која храна и пијалоци се најдобри за вас врз основа на вашата здравствена состојба.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар