Сигурно ви е познато чувството на физички и ментален замор кога ќе се вратите дома по долг ден во канцеларија и ќе се заглавите во сообраќај, нели? Понекогаш, без разлика колку сте уморни, не можете да заспиете кога ќе си легнете навечер. Вашата глава се трка со работи. Денес зборуваме за еден многу едноставен метод кој може да обезбеди големо олеснување и релаксација на нашиот ум и тело во вакви моменти. Тоа е реставративната јога.
Што точно е реставративна јога?
Кога луѓето помислуваат на јога, тие помислуваат на многу тешка вежба што вклучува свиткување на телото. Но, реставративната јога е нешто сосема друго. Едноставно кажано, во ова, се обидуваме целосно да го опуштиме умот и телото без да вршиме никаков напор или притисок врз телото. Тука, не работиме напорно и не се потиме. Наместо тоа, се обидуваме целосно да го опуштиме нашето тело, односно да го излечиме.
Замислете, се чувствувате како да лежите на многу лесна, мека перница. Ова е она што се случува во реставративната јога. Во оваа јога, користиме работи како перници, ќебиња и перници за да му дадеме добра потпора на нашето тело. Потоа, нашите мускули можат целосно да се релаксираат без никаков напор.
Можете да го вежбате ова на кој било начин што сакате. Некои луѓе го прават тоа три дена во неделата. Други прават една или две пози по неколку минути секој ден пред спиење навечер. Можете да го правите ова секогаш кога се чувствувате под стрес.
Дали ова гради мускули?
Не. Примарната цел на реставративната јога не е зајакнување на мускулите. Сепак, со текот на времето, флексибилноста на вашето тело постепено ќе се зголемува. Во зависност од асаните што ќе ги изберете, ќе почувствувате многу нежно истегнување на вклучените мускули.
Но запомнете, главната придобивка овде не е градење мускули, туку обезбедување длабока релаксација и подмладување на нашиот ум и тело.
Добро, па како да го направиме ова?
Подолу се наведени неколку многу нежни пози кои се погодни за реставративна јога. Пред да ги правите овие, проверете дали ги имате потребните предмети во близина, како што се перници и превиткани ќебиња. За ова можете дури и да користите перница за софа дома.
| Име на асана | Како да го направите тоа и упатства |
|---|---|
| Нозете горе на ѕидот (Випарита Карани) | Ова е големо олеснување за оние кои работат стоејќи цел ден.
|
| Поза на поддржано дете (Саламба Баласана) | Поза што го смирува умот и носи мир во душата.
|
| Поза на труп (Шавасана) | Една од најдобрите пози за длабока релаксација.
|
Кои се придобивките од практикувањето реставративна јога?
Постојат многу придобивки од оваа едноставна јога практика. Главната е што го активира одговорот за релаксација на нашето тело .
Едноставно кажано, нашиот нервен систем има два дела. Едниот е одговорот „бори се или бегај“ кој се активира за време на стрес. Ова го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок. Другиот е одговорот „одмор и варење“. Ова се нарекува „парасимпатичен нервен систем“.
Реставративната јога го стимулира парасимпатичкиот нервен систем, што значи дека ги намалува негативните ефекти од стресот врз телото.
Еве некои од придобивките од ова:
- Контрола на крвниот притисок и срцевиот ритам.
- Намален стрес и анксиозност.
- Добивање добар ноќен сон.
- Обезбедува олеснување за оние со хронична болка. На пример, помага во намалување на болките во грбот, мигрените и артритисот.
- Исто така, може да помогне во ублажување на симптомите на состојби како што е депресијата.
Мора да бидете внимателни со овие работи!
Реставративната јога е многу нежна, безбедна форма на вежбање. Сепак, има неколку работи за кои треба да се внимава.
Најважно е да не чувствувате никаква болка или непријатност додека правите реставративна јога. Ако чувствувате, веднаш престанете да ја правите таа поза.
Дополнително, ако имате некоја од следниве медицински состојби, треба да бидете особено внимателни кога правите инверзии. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да ги правите овие.
- Состојба на глауком
- Конгестивна срцева слабост
- Бубрежна инсуфициенција
- Неконтролиран висок крвен притисок
- Заболување на црниот дроб (хепатална инсуфициенција или цироза)
Доколку имате било какви здравствени проблеми, како што се проблеми со коленото, колкот или грбот, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со оваа јога практика. Тој или таа ќе ве советува за најбезбедниот и најсоодветен метод за вас.
Порака за носење дома
- Реставративната јога е едноставна јога практика која е нежна за телото и помага да се релаксираат умот и телото.
- Ова не само што гради мускули, туку и го намалува стресот, ја зголемува флексибилноста и ви помага да спиете подобро.
- Најважно е да се обезбеди максимална удобност на телото со користење на работи како перници и ќебиња.
- Никогаш не вежбајте додека не почувствувате болка. Доколку почувствувате непријатност, веднаш престанете.
- Доколку имате било каква медицинска состојба или нарушување, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со овие.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар