Дали лумбалната искривување е причина за болки во грбот? Ајде да дознаеме за најдобрите вежби за (лумбална лордоза)

Дали станувате по долг ден поминат во канцелариска столица и чувствувате „вау...“ и се фаќате за грбот? Или чувствувате и мала вкочанетост и болка во долниот дел од грбот кога ќе станете од кревет наутро? Оваа болка во грбот е чест проблем кај многу луѓе. Понекогаш може да почувствувате дека грбот ви е малку свиткан, односно малку над задникот, и се чини дека е свиткан навнатре. Ова е она што во медицината го нарекуваме лумбална лордоза . Болката што се јавува поради ова понекогаш е тешко да се поднесе. Но, не грижете се, постојат работи што можат да се направат во врска со ова. Ајде да разговараме за ова денес.

Зошто нашите ‘рбети се криват навнатре вака?

Нема една единствена причина за ова, може да бидат вклучени неколку фактори.

• Лошо држење на телото: Едноставно кажано, начинот на кој седиме секојдневно. Седењето во иста положба подолг временски период, особено кога работиме пред компјутер, е главна причина за лошо држење на телото. Со текот на времето, ова лошо држење на телото може да предизвика промена на природната кривина на ‘рбетот.
• Бременост: За време на бременоста, како што бебето расте во матката, центарот на гравитација на мајката се менува. Како што стомакот се движи напред, ‘рбетот се свиткува наназад за да го избалансира. Иако ова е природно, понекогаш може да предизвика ‘рбетот да се искриви повеќе и да стане болен.
• Инфекции: Иако многу ретко, ова може да биде предизвикано и од инфекции на дисковите меѓу пршлените на 'рбетот, состојба што медицински ја нарекуваме дискитис . Ова обично е предизвикано од бактериска инфекција.
• Други причини: Дебелината и некои состојби на коските исто така можат да предизвикаат ова.

Како вежбањето помага во ова?

Добрата вест е дека оваа состојба може во голема мера да се контролира со правилно вежбање . Тука постојат две главни цели.

1. Зајакнување на мускулите: Кога ги зајакнувате мускулите околу грбот и стомакот (ние ги нарекуваме мускули на јадрото), тие мускули обезбедуваат добра потпора за вашиот ‘рбет. Исто како кога ставате потпори околу дрво, тежината што треба да ја издржи самиот грб се намалува.

2. Истегнување: Истегнувањето може да помогне во зголемувањето на флексибилноста на затегнатите и скратените мускули. Ова не само што ја намалува болката, туку помага и во корегирање на држењето на телото.

Едноставни вежби кои помагаат при лумбална лордоза

Можете лесно да ги правите овие вежби дома. Но запомнете, ако почувствувате болка, престанете со вежбањето.

1. Маневар за абдоминално влечење

Ова е многу едноставна, но многу ефикасна вежба. Ги активира длабоките стомачни мускули кои го поддржуваат ‘рбетот.

• Чекор 1: Легнете со лицето нагоре на подот. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата рамно на подот.
• Чекор 2: Нишајте ја карлицата напред-назад, запирајќи во средината, каде што ви е најудобно.
• Чекор 3: Длабоко вдишете.
• Чекор 4: Додека издишувате, повлечете ги стомачните мускули кон 'рбетот . Како да се обидувате да го турнете папокот кон 'рбетот. Треба да почувствувате како долниот дел од стомакот се влече навнатре и се празни.
• Чекор 5: Во овој момент, проверете дали чувствувате стегање во други делови од вашето тело, како што се рамената или вратот. Доколку има стегање, опуштете ги тие мускули.

Можете да го правите ова онолку пати на ден колку што ви одговара. Започнете со околу 5 пати на ден. Откако ќе се навикнете, можете да го правите додека лежите на стомак, седите или стоите.

2. Седечки навалувања на карлицата со топка за стабилизација

За ова ќе ви треба топка за стабилност , што е голема топка за вежбање . Ова им дава добар тренинг на мускулите околу карлицата.

• Чекор 1: Седнете на топката за стабилност. Ставете ги стапалата малку пошироки од ширината на колковите на подот. Колената треба да ви бидат свиткани под агол од 90 степени.
• Чекор 2: Стегнете ги стомачните мускули и свиткајте го долниот дел од грбот (свиткајте го наназад). Држете неколку секунди.
• Чекор 3: Сега свиткајте го грбот напред и навалете ја карлицата на другата страна. Повторно, држете неколку секунди.

Правете го ова околу 10 пати одеднаш. Можете да го правите секојдневно ако се чувствувате удобно.

3. Вежба со мртов бубачки

Иако името може да звучи малку чудно, ова е многу популарна вежба за јакнење на јадрото, односно зајакнување на мускулите околу стомакот и грбот. Ова ја зголемува стабилноста на ‘рбетот и помага во одржувањето на правилно држење на телото.

• Чекор 1: Легнете со лицето нагоре на подот. Држете го долниот дел од грбот притиснат на подот. Ослободете ја напнатоста во рамената и опуштете се.
• Чекор 2:Кренете ги двете раце исправено нагоре. Лактите треба да бидат директно над рамената. Свртете ги дланките свртени една кон друга.
• Чекор 3: Подигнете ги двете нозе. Направете агол од 90 степени помеѓу бутовите и потколениците, со колената директно над колковите.
• Чекор 4: Додека издишувате, спуштете ја десната рака и левата нога истовремено. Но, не го допирајте подот. Многу е важно грбот да биде исправен.
• Чекор 5: Додека вдишувате, вратете ја раката и ногата во почетната положба. Потоа повторете го ова од другата страна, односно со левата рака и десната нога .

Ова е малку потешко од другите две вежби, па затоа е најдобро да започнете полека. Започнете со 5 повторувања од секоја страна. Откако ќе можете да направите точно 5 повторувања без да го кревате грбот од подот, постепено зголемувајте ги повторувањата на 10.

Внимавајте на овие работи додека вежбате.

Овие вежби се наменети за намалување на болката во грбот, а не за зголемување. Затоа, размислете и за овие точки.

• Доколку почувствувате непријатност или остра болка додека вежбате , веднаш престанете со вежбањето и одморете се малку.
• Доколку болката се зголемува по вежбањето, обидете се прво да нанесете облога со мраз и да се одморите. Доколку вашиот лекар ви го препорачал тоа, можете да земете соодветен вид лекови против болки (НСАИЛ) .
• Но, ако болката продолжи по одмор и правење на овие работи, или ако болката стане силна, ве молиме не ја игнорирајте и дефинитивно посетете го вашиот лекар за совет. Тој или таа ќе ве прегледа и ќе ви го даде најдобриот третман и совет за вас.