Дали витаминот Ц е навистина добар за настинка? (Витамин Ц за настинка) Ајде да ја откриеме вистината!

Повеќето од нас трчаат по витамин Ц при првиот знак на настинка, нели? Некои луѓе земаат апчиња со витамин Ц, други пијат пијалоци како сок од портокал, капки за кашлица, чаеви и други работи за да добијат витамин Ц. Оваа навика постои уште од 1970-тите. Но, и покрај нејзината популарност, експертите велат дека има многу малку докази што докажуваат дека витаминот Ц всушност помага при настинки. Па, да преминеме директно на поентата.

Што е овој витамин Ц?

Едноставно кажано, витаминот Ц е суштински витамин кој ги одржува нашите тела здрави и силни. Исто така, делува како моќен антиоксиданс, што значи дека помага да се спречи оштетување на клетките во нашето тело.

Витаминот Ц помага во одржувањето на здрави коски, мускули и крвни садови во нашето тело. Покрај тоа, витаминот Ц е неопходен за производство на колаген, протеин кој е важен за здрава кожа и за телото правилно да го апсорбира железото од храната што ја јадеме.

Витаминот Ц можеме природно да го добиеме од зеленчук и овошје. Особено витамин Ц добиваме од агруми како портокали, мандарини и лимети, како и од овошја како гуава, гуава и гуава. Покрај тоа, можете да набавите и апчиња со витамин Ц и таблети за џвакање од аптеките.

Значи, не може ли витаминот Ц да спречи или излечи настинки?

Ова е најголемото прашање што сите го имаат. Витаминот Ц се изучува со години како третман за настинка. Но, резултатите се спротивставени. Генерално, експертите велат дека витаминот Ц нема значајна корист во спречувањето на настинка или намалувањето на нејзините симптоми.

На пример, во една голема студија спроведена во 2007 година, истражувачите анализирале повеќе од 60 студии спроведени во текот на изминатите 60 години за да видат дали земањето 200 милиграми или повеќе витамин Ц дневно може да ја намали фреквенцијата, времетраењето или сериозноста на настинките.

Но, секој ден, секој денАко некој настине додека зема витамин Ц, времетраењето на настинката може многу малку да се намали. Тоа е, за околу 8% кај возрасни и 14% кај деца.

Што всушност кажуваат овие проценти?

Да го разбереме ова малку поедноставно.

• Возрасен човек кој обично страда од настинка околу 12 дена во годината, дури и ако зема високи дози на витамин Ц секој ден во текот на годината, ќе мора да страда од настинка околу 11 дена. Тоа е само еден ден помалку.
• Исто така, мало дете кое се разболува од настинки околу 28 дена во годината може да го намали тој број на околу 24 дена дури и ако зема витамин Ц дневно. Тоа е разлика од околу четири дена.

Во 7 други студии, се покажа дека витаминот Ц како третман за обична настинка не е поефикасен од плацебо.

Па, каква е предноста за играчите?

Еве нешто посебно: Утврдено е дека луѓето кои вршат многу физичка активност, како што се маратонските тркачи и оние кои вежбаат многу, земаат витамин Ц секој ден, а нивниот ризик од настинка е намален за половина (50%) . Но, ова не важи за оние од нас кои живеат нормален живот.

Дали е безбедно да се зема витамин Ц? Дали има несакани ефекти?

Генерално, витаминот Ц што го добивате од природна храна како овошје и зеленчук нема да ви наштети. Исто така, земањето додатоци на витамин Ц во препорачаните количини е безбедно за повеќето луѓе.

Препорачаниот дневен внес ( RDA ) за возрасен маж е 90 милиграми, а за жена е 75 милиграми.

Сепак, земањето премногу витамин Ц може да биде опасно. Земањето повеќе од 2.000 милиграми дневно за возрасен може да предизвика несакани ефекти како што се камења во бубрезите, гадење и дијареја .