Дали и вие често се чувствувате тажно и тешко? Ајде да зборуваме за депресијата!

Нормално е понекогаш да се чувствуваме тажно и малку тажно во нашите животи. Кога имаме мало несогласување со пријател, кога не добиваме нешто што сме го очекувале, или дури и само за еден ден, можеме да се чувствуваме малку тажно . Но, ако оваа тага продолжи, ако се чувствуваме несреќно со денови или недели, тоа може да биде нешто повеќе од обична тага. Тоа е она за што ќе зборуваме денес, односно „Депресија“.

Што точно е „депресија“?

Едноставно кажано, депресијата не е само чувство на тага. Таа е медицинска состојба. Исто како дијабетес мелитус или висок крвен притисок, тоа е состојба која треба да се лекува и да се грижи за неа. Таа влијае на начинот на кој размислуваме, чувствуваме и се однесуваме, како и на нашето физичко здравје.

Многу луѓе мислат дека депресијата е знак на слабост или недостаток на сила. Но, тоа е сосема погрешно . Може да му се случи на секого. Не е нешто што се јавува затоа што сте слаби. Затоа, не треба да се обвинувате себеси или да се чувствувате засрамени. Најважно е да ја препознаете оваа состојба и да побарате помош за неа.

Како да го препознаеме ова? Кои се симптомите?

Симптомите на депресија може малку да варираат од личност до личност. Но, постојат некои вообичаени симптоми. Ајде да видиме кои се тие. Поседувањето на еден или два од овие симптоми не значи дека имате депресија. Но, ако неколку од овие симптоми траат повеќе од две недели и се мешаат во вашите секојдневни активности, дефинитивно е најдобро да побарате лекарски совет.

Чувства (ментални симптоми)

• Чувство на тага постојано: Чувство на голема тага, тежина и празнина, дури и без очигледна причина. Неможност за насмевка или среќа како порано.
• Губење на интерес за работи во кои порано уживавте: Желбата да се дружите со пријатели, да гледате филм, да слушате песна или да читате книга што порано ви е исчезната. Ова се нарекува и „анхедонија“ во медицинска смисла.
• Негативно размислување за себе, чувство на непотребна вина: Често ми паѓаат на ум мисли како „Јас сум безвреден“, „Сè е моја вина“.
• Тешкотии со концентрацијата и донесувањето одлуки: Не може да се фокусира додека работи. Поминува часови размислувајќи дури и за најмалите одлуки.
• Чувство на безнадежност и мисли за смрт: Ова е многу опасен симптом . Ако се чувствувате вака, треба без одложување да разговарате со некого на кого му верувате или веднаш да побарате лекарски совет.

Физички сензации (физички знаци)

• Чувство на умор и безживотно цело време: Дури и откако добро ќе се наспиете, тешко ви е да станете наутро и се чувствувате уморни цел ден.
• Промени во спиењето:Некои луѓе не можат да спијат колку и да се трудат (несоница). Други спијат цел ден, спијат прекумерно (хиперсомнија).
• Промени во апетитот: Може да изгубите тежина поради губење на апетитот. Или, некои луѓе може да ја изгубат контролата врз јадењето и да се здебелат.
• Необјаснети болки во телото: Главоболките, болките во грбот и стомачните болки се вообичаени, но кога ќе посетите лекар, не може да се најде вистинска причина.
• Вкочанетост и трнење во телото: Зборувањето и одењето се чувствуваат понесоодветно отколку порано.

Промени во однесувањето

• Избегнување на другите и обид за осаменост: Губите интерес да се среќавате со пријатели и да разговарате со семејството.
• Раздразливост, немир: Се лути за ситници и е постојано немирен, како нешто да не е во ред со него.
• Постојано плачење: Плачење поради ситници, тешкотии со контролирање на тагата.
• Помала грижа за личната хигиена: Дури и работи како миење на телото и уредно облекување се занемаруваат.

Сега, погледнете, ако мислите дека поседувате некои од овие карактеристики, ве молам не ги игнорирајте.

Зошто ни се случува ова? Кои се причините?

Тешко е да се одреди една единствена причина за депресија. Најчесто, тоа е комбинација од неколку фактори. За да бидеме прецизни, ова се главните фактори што можат да придонесат:

• Хемиски промени во мозокот: Нашите мозоци содржат специјални хемикалии наречени „невротрансмитери“. Тие се оние што го контролираат нашето расположение, сон и апетит. Промените во функционирањето на „невротрансмитери“ како што се „серотонинот“ и „допаминот“ можат да предизвикаат депресија.
• Генетика: Ако некој во вашето семејство, како што се вашата мајка, татко или браќа и сестри, имал депресија, поголема е веројатноста да ја развиете, но тоа не значи дека дефинитивно ќе ја развиете.
• Тешки животни настани: Губењето на сакана личност, губењето на работата, финансиските проблеми, проблемите во врската и тешките трауматски настани (траума) можат да предизвикаат депресија.
• Долгорочни болести: Постои ризик од депресија поради хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и рак. Може да се појави и како несакан ефект на некои лекови.
• Хормонални промени: Понекогаш депресијата може да биде предизвикана од промени во нивото на хормони во телото, на пример, проблеми со функционирањето на тироидната жлезда.

Замислете, откако почина мајката на нашата Нимали, таа беше многу тажна со месеци. Не се смееше ниту зборуваше како порано. Дури и се откажа од садењето дрвја, што го обожаваше. Дури подоцна, кога отиде на лекар, дозна дека Нимали има депресија.

Тоа значи дека причината може да биде различна за секоја личност. Важно е да се разбере дека без разлика која е причината, за ова постои третман.

Како ова влијае на нашите животи?

Сега знаеме дека депресијата не е само чувство на тага. Таа може да влијае на речиси секој аспект од нашите животи.

• На работа или во образованието: Недостатокот на фокус и заморот можат да го отежнат завршувањето на работата. Може да се појават проблеми на работа, а ако сте студент, може да ги пропуштите часовите.
• За лични односи: Постојаното лутење и држењето настрана од другите може да ги оштети односите со семејството и пријателите.
• Физичко здравје: Недостатокот на сон, правилната исхрана и вежбањето го зголемуваат ризикот од развој на други болести.
• Губење на радоста во животот: Способноста за уживање во животот воопшто се намалува. Сè се чувствува здодевно.

Затоа, депресијата не е нешто што треба да се сфати лесно. Многу е важно што поскоро да се започне со потребниот третман.

Што да направите ако мислите дека имате депресија? Како да добиете помош?

Ако вие или некој што го познавате доживува симптоми на депресија, најважното нешто што треба да направите е да разговарате за тоа. Разговарајте за тоа со некого на кого му верувате - тоа може да биде вашата мајка, татко, брат, сестра, најдобар пријател, наставник. Кажете им како се чувствувате.

Потоа, дефинитивно треба да посетите лекар. Тоа може да биде матичен лекар или психијатар. Лекарот ќе разговара со вас, ќе ве праша за вашите симптоми и, доколку е потребно, ќе направи тестови за да утврди дали навистина имате депресија или дали постои друга причина за овие симптоми.

Кои се третманите?

Добрата вест е дека постојат ефикасни третмани за депресија! Нема причина за паника. Постојат два главни вида третмани:

• Психотерапија: Ова вклучува разговор со обучен психотерапевт или советник за вашите проблеми и чувства. Тие ви помагаат да ги разберете вашите обрасци на размислување и однесувања и да ги промените. Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е многу ефикасна форма на психотерапија. Едноставно кажано, таа ви помага да го промените начинот на кој размислувате и начинот на кој се справувате со животот.
• Лекови:Понекогаш лекарите препишуваат лекови наречени „антидепресиви“. Овие лекови делуваат така што го корегираат дисбалансот на „невротрансмитерите“ во мозокот за кој зборувавме. Овие лекови не предизвикуваат зависност како апчињата за спиење. Исто така, тие треба да се земаат според упатствата на лекарот, во пропишаната доза и во пропишаниот временски период. Не е добро одеднаш да престанете да ги земате или да ја менувате дозата.

Честопати, најдобри резултати се постигнуваат кога двата третмани се користат заедно. Запомнете, можеби нема да почувствувате голема разлика веднаш кога ќе започнете со третманот. Потребно е малку време. Треба да бидете трпеливи со третманот.

Дали има работи што можеме сами да ги направиме?

Покрај медицинскиот третман, постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да го подобриме нашето ментално здравје. Овие не се замена за третман, но дефинитивно можат да помогнат.

• Вежбање: Правете нешто како одење, трчање или танцување најмалку 30 минути на ден. Вежбањето ослободува хемикалии кои го подобруваат нашето расположение.
• Добро балансирана исхрана: Јадете хранлива храна. Држете се подалеку од храна богата со шеќери и масти колку што е можно повеќе.
• Спијте доволно: Обидете се да спиете 7-8 часа добро дневно. Одржувајте конзистентен распоред за спиење.
• Техники на внимателност и релаксација: Работи како медитација и вежби за дишење можат да ви помогнат да го смирите умот.
• Држење настрана од алкохол и дрога: Иако тие обезбедуваат привремено олеснување, тие можат да ја влошат депресијата на долг рок.
• Поставете мали, остварливи цели: Наместо да се обидувате да правите големи работи одеднаш, поставете мали цели и завршете ги. Ова ќе ве натера да се чувствувате добро во себе.
• Поминувајте време со луѓе кои ве поддржуваат: Разговарајте и поминувајте време со луѓе кои ве сакаат и ве разбираат. Не се изолирајте.

Како можете да му помогнете на пријател или член на семејството во оваа ситуација?

Ако сфатите дека некој близок до вас страда од депресија, можете и вие да му помогнете.

• Слушајте внимателно: Слушајте што велат без осудување. Не кажувајте работи како „Што е тоа?“ или „Само одлучете се“.
• Понудете ја вашата поддршка и разбирање: Направете ги да почувствуваат дека не се сами.
• Охрабрете ги да побараат стручна помош: Охрабрете ги да одат на лекар и да побараат советување. Доколку е потребно, можете дури и да одите со нив.
• Помогнете им со секојдневните задачи: Ако имаат тешкотии, помогнете им со мали задачи.
• Бидете трпеливи: Потребно е време за заздравување. Затоа бидете трпеливи со нив.
• Грижете се и за себе: Додека им помагате на другите, размислете за вашето ментално здравје.

Најважно од сè: неколку работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Добро, денес многу разговаравме за депресијата. Конечно, имајте ги предвид овие точки:

• Депресијата е вистинска болест, а не слабост. Затоа, немојте да се срамите или плашите.
• Не сте сами. Има многу други кои страдаат од оваа состојба.
• Постои помош и третман, и тој е ефикасен. Со правилен третман, оваа состојба може да се излечи.
• Зборувањето за ова е првиот чекор. Ако вие или некој што го познавате поминува низ нешто слично, ве молиме зборувајте за тоа.
• Биди љубезен кон себе и кон другите. Можеш да бидеш свој најдобар пријател на ова патување.

Запомнете, менталното здравје е исто толку важно како и физичкото здравје. Затоа, ајде да се погрижиме за тоа. Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, слободно прашајте лекар или психолог.

` Депресија, Ментално здравје, Тага, Симптоми, Третман, Шри Ланка