Дали се борите со депресија отпорна на третман? Ајде да разговараме за тоа!

Можеби веќе некое време земате лекови за депресија. Можеби ги земате лековите на време и одите на советување. Но, понекогаш чувствувате како „ништо да не ми помага“. Ова е она што медицински го нарекуваме депресија отпорна на третман. Нормално е да се чувствувате преоптоварено, фрустрирано и беспомошно во вакви моменти. Но, не губете надеж. Покрај медицинскиот третман, постојат многу работи што можете да ги направите сами. Овие работи можат да бидат од голема помош во вашето патување за закрепнување.

Ќе ја вратите ли контролата врз вашиот живот?

Кога живеете со депресија, особено ако не одите на работа или училиште, можеби дури и не ги забележувате деновите и неделите што минуваат. Ова чувство на хаос, без ред во вашиот живот, е една од најголемите пречки за закрепнување.

Воспоставете дневна рутина.

Замислете колку беспомошно би се чувствувале ако се разбудите наутро и немате идеја што да правите во текот на денот. Ова може да биде емоционално вознемирувачко за секого, не само за некој со депресија.

Значи, првото нешто што треба да го направите е да направите мал план за вашиот ден . Не мора да планирате секоја минута. Но, барем одредете време за будење, време за спиење и време за оброци. Потоа можете да додадете работи како вежбање и средба со пријател.

Поставувајте мали цели.

Ова исто така оди рака под рака со воспоставување рутина. За да се чувствуваме среќни во врска со нашите животи, треба да се чувствуваме како: „Денес постигнав нешто“.

Затоа, поставете си неколку мали цели за денот, за неделата, што всушност можете да ги остварите . Ако имате голема задача, поделете ја на делови и работете ја малку по малку. Потоа ќе си помислите: „Да, и јас можам да правам работи“.

Вклучи се во нешто.

Некои луѓе мора да земат слободно време од работа или училиште поради депресија. Но, проблемот е што самото седење и неправење ништо е многу нездраво за некој со депресија.

Значи, дури и ако сте без работа, пронајдете нови начини да го поминете времето и да останете поврзани со општеството. Можеби можете да се вработите со скратено работно време со помалку одговорности. Или вклучете се во волонтирање. Помагањето на другите може да му даде на вашиот живот нова смисла.

Да се ​​грижиме и за вашето тело.

Менталното здравје е подеднакво важно како и физичкото здравје. Двете се испреплетени. Грижата за вашето тело е добра и за вашиот ум.

Размислете за светлосна терапија.

Кај некои луѓе, особено во текот на зимските месеци, депресијата се влошува кога сонцето е ниско. Разговарајте со вашиот лекар за светлосна терапија, која користи специјална ламба што обезбедува вештачка сончева светлина.

Да го промениме ли малку начинот на размислување?

Кога сме депресивни, имаме тенденција да го гледаме светот и себеси на многу негативен начин. Во сè го гледаме само најлошото. Промената на овој начин на размислување не е лесна, но не е и невозможна.

Престанете да размислувате негативно за сè.

Првото нешто што треба да направите е да станете свесни за сопствените мисли . Фатете ја лошата мисла штом ќе се појави. Пред да скокнете до најлошиот можен заклучок, запрашајте се: „Не постои ли подобар, поверојатен начин да се направи ова?“

Дури и ако не се чувствувате „среќни“, обидете се да бидете среќни.

Пријателите и семејството може да ви кажат „биди среќен, забавувај се“. Но, проблемот е што не се чувствувате среќни за ништо. Со депресија, престануваме да ги правиме работите во кои порано уживавме.

Затоа, почнете да ги правите работите во кои порано уживавте, дури и ако сега не се чувствувате среќни . Со текот на времето, правењето на тие работи постепено ќе ви ја врати радоста што сте ја изгубиле.

Поврзете се со други.

Депресијата е болест што нè прави да се чувствуваме изолирани. Можеби сте биле изолирани од пријателите и семејството. Но, ви е потребна нивна помош за да го надминете ова. Иако е тешко, обидете се повторно да се поврзете со луѓето што ги сакате . Можеби разговорот за нешто друго освен депресија може да биде големо олеснување.

Овие промени во животниот стил се само начин да си помогнете себеси, покрај вашиот медицински третман. Тие никогаш не се замена за третманот што ви го дава вашиот лекар. Тие се само уште една алатка што ќе ви помогне во текот на вашето лекување. Ако едно нешто не функционира, обидете се со нешто друго.

Најважно е да не се откажувате од третманот. Не дозволувајте вашиот лекар да се откаже ни од вас. Ако тој или таа нема други опции за третман, побарајте да ве упатат кај специјалист. Бидејќи дефинитивно постои третман што функционира за секого, некаде.