Дали понекогаш слушате зуење, зуење или друг шум во ушите, дури и кога нема звук околу вас? Овој звук што само вие можете да го чуете медицински се нарекува тинитус . Тоа е донекаде досадно искуство за многу луѓе. Но, не грижете се. Покрај третманите што ви ги дава вашиот лекар, можете во голема мера да ја контролирате оваа состојба со неколку едноставни навики што можете да ги вклучите во вашиот секојдневен живот. Ајде да видиме како функционира.
Ајде да откриеме кои работи го влошуваат тинитусот.
Првото нешто што треба да го направите е да откриете што предизвикува зуење во ушите. Не сите се погодени на ист начин. Кај некои луѓе, одредени видови храна и лекови можат да предизвикаат зголемување на зуењето во ушите. Најдоброто нешто што можете да го направите е да водите дневник . На денот кога ќе почувствувате дека зуењето во ушите станува погласно, запишете ги сите посебни видови храна или пијалоци што сте ги изело тој ден.
Еве некои работи за кои многу луѓе велат дека можат да го влошат тинитусот. Проверете дали овие работи влијаат и на вас.
| Фактор што може да се зголеми | Опис |
|---|---|
| Пијалоци што содржат кофеин | Кафе, чај, кола пијалоци и некои енергетски пијалоци. |
| Алкохол | Пиење алкохол од било каков вид. |
| Аспирин | Кај некои луѓе, оваа состојба може да се влоши со употреба на аспирин. |
| Сол | Зголемување на количината на сол додадена во храната. |
Но запомнете, не мора да го запрете сето ова. Само препознајте што ве засега и контролирајте го малку.
Ако сте пушач, откажете се од навиката.
Ако сте пушач , тоа може да влијае на вашиот тинитус на два начина.
1. Нарушена циркулација на крвта: Пушењето го намалува снабдувањето со крв до многу чувствителните нервни клетки кои ни помагаат да слушаме.
2. Делува како стимуланс: Никотинот во цигарите е стимуланс за телото. Ова може да го направи зуењето во ушите погласно .
Додајте смирувачки звук во тишината.
Овој шум е најзабележителен кога околината е многу тивка. Помислете на тоа кога ќе си легнете навечер. Затоа, обидете се со овие работи за да се одвлечете од овој шум:
- Пуштете многу тивка музика во собата.
- Ве молам вклучете го радиото.
- Вклучете вентилатор. Бучавата од него може да го пригуши зуењето во ушите.
- Ако можете, користете машина за бел шум . Овие уреди создаваат природни звуци, како што се звукот на океанските бранови или нежниот дожд. Тие може да се купат преку интернет.
Одвојте време да се опуштите секој ден.
Нормално е да се чувствувате исплашено, вознемирено и луто кога првпат ќе почувствувате тинитус. Но, како што се зголемуваат стресот и вознемиреноста, тинитусот ќе станува погласен . Затоа е важно да останете смирени.
Пробајте различни работи додека не пронајдете метод што ви одговара. Дури и само 15 минути дневно фокусирање и длабоко дишење ќе ви помогнат да се чувствувате многу подобро.
Кога правите нешто што бара тишина, како што е медитацијата, пуштањето многу тивок звук во позадина (бел шум) може да помогне да се пригуши бучавата од тинитусот и да ви помогне да се фокусирате.
Добриот сон е од суштинско значење.
Заморот е главен фактор што го влошува тинитусот. Кога сте уморни, тинитусот што сте го слушале претходно може да почне да звучи како голем удар. Кога ќе го изгубите сонот поради тинитус, повторно се заморувате поради недостаток на сон, а вашиот тинитус се влошува. Тоа е како маѓепсан круг.
Затоа, следете ги овие навики за добар сон:
- Држете ја вашата спална соба темна и ладна .
- Ако просторијата е премногу тивка, вклучете вентилатор или машина за бел шум.
- Поставете си цел да спиете 7-9 часа секоја вечер.
- Стекнете навика да си легнувате и да станувате во исто време секој ден.
- Направете нешто смирувачко пред спиење. На пример, добар начин да го направите тоа е да се искапете во топла бања.
- Погрижете се вашиот кревет и перници да бидат удобни.
- Престанете да вежбате, да јадете и да пиете алкохол 2-3 часа пред спиење.
Вежбајте редовно.
Вежбањето е одлично решение за многу од проблемите што доаѓаат со тинитус. Исто така, може да го подобри расположението на секого. Вежбањето може:
- Го намалува стресот.
- Го подобрува сонот.
- Борејќи се со состојби како депресија.
Ако сте нови во вежбањето, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете. Одењето е одличен начин да започнете.
Заштитете го вашиот слух.
Главната причина за тинитус е изложеноста на гласна бучава . Гласната бучава може исто така привремено да го влоши вашиот тинитус.
| Начини за заштита на слухот |
|---|
| Кога користите слушалки, одржувајте ја јачината на звукот под 60% од максималната. Не слушајте музика повеќе од 60 минути одеднаш. |
| Носете чепови за уши кога одите на места како музички концерти и гласни ресторани. Ако не можете да чуете што зборува некој од дистанца, бучавата е штетна за вашите уши. |
| Обавезно носете чепови за уши/заштитници за уши кога косите трева или користите електрични алати. |
| Ако работите во бучна средина, секогаш заштитете ги ушите. |
Добијте третман за други здравствени проблеми
Понекогаш тинитусот може да биде несакан ефект на друга состојба, па затоа правилното лекување на другата состојба може да помогне во намалувањето на зуењето во ушите.
Разговарајте со вашиот лекар за да видите дали имате некоја од следниве состојби, кои би можеле да бидат причина за тинитус:
- Нарушувања на тироидната жлезда
- Висок крвен притисок
- Фибромијалгија
- Натрупување на ушна маст
- Неправилно порамнување на вилицата
- Дијабетес
- Трауматска повреда на мозокот
- Мозочен удар
Исто така, тинитусот може да се појави како несакан ефект од некои лекови што ги земате. Затоа, информирајте го вашиот лекар за сите лекови што ги земате.
Порака за носење дома
- Тинитус е звук во ушите што само вие можете да го чуете. Не е нешто од што треба да се плашите, но е нешто што треба да го контролирате.
- Идентификувајте која храна, пијалоци и активности го влошуваат вашиот тинитус и избегнувајте ги колку што е можно повеќе.
- Стресот и заморот можат да ја влошат оваа состојба, па затоа е важно да вежбате секојдневно, да спиете доволно и да практикувате техники за релаксација.
- Тинитусот е позабележителен кога околината е тивка, затоа користете нешто како звук на вентилатор или лесна музика во позадина.
- Важно е да ги заштитите ушите од гласни звуци.
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар или лекар за да разговарате за вашата состојба со тинитус или други здравствени проблеми.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар