Дали магнезиумот е олеснување за депресија? Ајде да откриеме точно

Дали и вие често се чувствувате тажно, уморно и луто поради мали нешта? Понекогаш причината за сето ова може да биде нешто за кое дури и не размислуваме. Дали сте слушнале за магнезиум, минерал на кој никој од нас не обрнува многу внимание, но кој е неопходен за телото? Денес ќе зборуваме за тоа како овој магнезиум влијае на нашата среќа и смиреност.

Дали магнезиумот навистина помага при депресија?

Едноставно кажано, магнезиумот е мала, но многу важна хранлива материја која е вклучена во стотици функции во нашето тело. Тој е особено важен за нашето ментално здравје или ментална благосостојба. Доколку чувствувате тага или анксиозност, вашиот лекар може да ви препорача да земате магнезиум покрај третманот за депресија.

Неодамна, преглед на седум клинички испитувања спроведени во 2023 година покажа дека земањето додатоци на магнезиум значително ги намалува симптомите на депресија. Но, тоа не значи дека магнезиумот е единствениот третман за депресија. Според експертите, само магнезиумот ретко е доволен за да се излечи депресијата. Сепак, тие забележале дека пациентите се опоравуваат побрзо кога магнезиумот се користи во комбинација со други третмани, како што се терапија за разговор и пропишани антидепресиви.

Каква е врската помеѓу недостатокот на магнезиум и депресијата?

Се вели дека многу луѓе денес имаат ниско ниво на магнезиум во своите тела. Магнезиумот е неопходен за регулирање на нашите мускули и нервен систем, управување со крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, како и за производство на протеини, коски и ДНК.

Значи, ако немате доволно магнезиум во вашето тело, тоа го зголемува ризикот од развој на проблеми со менталното здравје како што се депресија и анксиозност. Студија од 2019 година покажа дека луѓето со ниски нивоа на магнезиум во крвта имаат поголема веројатност да доживеат симптоми на депресија.

Зошто се случува тоа?

Постојат неколку причини за ова:

• Зголемува смирувачка хемикалија во мозокот: Магнезиумот ги зголемува нивоата на невротрансмитер наречен ГАБА (гама-аминобутерна киселина) во нашиот мозок. Оваа ГАБА е хемикалија која го смирува нашиот ум и ја намалува анксиозноста. Некои лекови за анксиозност делуваат на сличен начин.
• Регулирање на други мозочни хемикалии: Магнезиумот, исто така, ги регулира хемикалиите како глутамат и серотонин, кои помагаат да ги одржиме нашите умови смирени и среќни.
• Намалување на хормоните на стрес: Не само тоа, магнезиумот индиректно помага и во намалувањето на нивото на хормонот на стрес кортизол во нашето тело со контролирање на хормонот ACTH, кој го стимулира производството на кортизол.

Зошто имаме ниско ниво на магнезиум во нашето тело?

Постојат две главни причини за ова. Едната е што хранливата вредност на храната што ја јадеме денес, особено овошјето и зеленчукот, е помала отколку што беше пред години. Другата е што многу луѓе денес страдаат од хроничен стрес . Кога стресот се зголемува, нивото на магнезиум во нашите тела се намалува. Ова е како маѓепсан круг. Кога магнезиумот се намалува, стресот, анксиозноста и депресијата се зголемуваат. Кога тие чувства се зголемуваат, магнезиумот во телото се намалува уште повеќе.

Кој е најдобриот вид магнезиум за депресија?

Тешко е да се каже кој вид магнезиум е „најдобар“ за депресија. Сепак, еден од најпопуларните видови што го препорачуваат експертите е магнезиум глицинат. Овој минерал го комбинира магнезиумот со аминокиселината глицин. Глицинот има и антиоксидантни својства, што може да помогне во ублажување на депресијата.

Да ги објасниме овие типови подетално во табелата подолу.

Затоа, ако размислувате да започнете со додаток на магнезиум, разговорот со вашиот лекар за магнезиум глицинат може да биде најдобрата опција прво.

Колку магнезиум треба да земам?

Тешко е да се каже точно колку магнезиум треба да се зема за депресија, бидејќи различни студии користеле различни дози. Општата препорака е 400-420 милиграми (mg) дневно за возрасни мажи и 310-320 mg за жени. Сепак, се препорачува да не земате повеќе од 350 mg дневно како додаток во исхраната . Ова е затоа што внесуваме одредено количество магнезиум и од храната што ја јадеме и пиеме.

Сепак, под надзор на лекар , за лице со депресија може да се препорача малку поголема доза, како на пример 500 мг. Во такви случаи, подобро е дозата да се зема два или три пати на ден, наместо одеднаш, за да може телото подобро да ја апсорбира. Исто така, земањето една доза пред спиење навечер може да ви помогне подобро да спиете.

Ако земате додаток на витамин Д, неговото земање со магнезиум исто така ќе ја зголеми апсорпцијата на витамин Д.

Што се случува ако земете премногу?

Магнезиумот е генерално безбеден, но земањето премногу може да предизвика несакани ефекти како што се:

• Мускулна слабост
• Непријатност во стомакот, како што се гадење и повраќање
• Низок крвен притисок
• Прекумерен замор на телото

Доколку почувствувате некој од овие симптоми, веднаш кажете му на вашиот лекар. Тој или таа може да ви ја намали дозата или да ви каже целосно да престанете да го земате .

Може ли да се добие магнезиум од храна?

Да, апсолутно. Ова е најбезбедниот начин. Бидејќи дополнителниот магнезиум што го внесувате од храната се излачува преку бубрезите во урината. Еве некои намирници што се богати со магнезиум:

• Темно зелен зеленчук како спанаќ
• Јаткасти плодови како бадеми, индиски ореви и кикирики
• Семиња како што се семки од тиква и семки од сончоглед
• Цели зрна како кафеав ориз
• Овесна каша
• Мешунки како грав, грашок и леќа
• Риба од лосос
• Говедско, пилешко
• Темно чоколадо кое содржи најмалку 70% какао
• Млеко и јогурт

Дали е во ред да се зема магнезиум со антидепресиви?

Ова е прашање што го поставуваат многу луѓе. Одговорот е да, генерално е безбедно да се земаат двата заедно. Всушност, лекарите велат дека најдобри резултати се гледаат кога се користат заедно. За некој со многу блага депресија, само магнезиумот може да биде доволен. Сепак, за некој со умерена или тешка депресија, дефинитивно е потребен рецепт од лекар.

Особено, магнезиумот не се препорачува за луѓе со заболувања на бубрезите или срцето. Магнезиумот може да реагира и со некои лекови. На пример:

• Некои антибиотици, како што е ципрофлоксацин (Cipro)
• Некои лекови за крвен притисок (на пример, диуретици, блокатори на калциумови канали)
• Лекови за дијабетес како што се глипизид (глукотрол) или глибурид (микроназа)
• Лекови за остеопороза (истенчување на коските), како што е алендронат (Фосамакс)

Затоа, ако земате други лекови, императив е да го информирате вашиот лекар за тоа пред да започнете со магнезиум.