Кога имате депресија, дали ви се чини дека сакате да останете дома и да не разговарате со никого? Во тој момент, навистина се чувствувате како најдоброто нешто што можете да го направите. Можеби ви се чини дека ништо не е поудобно од тоа да лежите во кревет со ќебе преку главата. Но, знаете, спротивното е всушност точно. Кога сте сами во таа ситуација, вашата депресија може да се влоши. Излегувањето, средбата со пријател или само разговорот навистина можат да ги ублажат вашите симптоми и да донесат големо олеснување.
Каква е врската помеѓу дружељубивоста и менталното здравје?
Кога имате депресија, вообичаено е да се чувствувате изолирано и осамено. Понекогаш, тоа може да биде механизам за справување што дури и не сфаќате дека го користите. Можеби ги избегнувате пријателите и семејството затоа што мислите: „Ако си заминам, ќе бидам товар за другите“, „Не можам да го покажам своето лице“ или „Немам што да кажам“.
Но, најголемиот проблем овде е што самата осаменост ја храни вашата депресија. Едноставно кажано, тоа е како маѓепсан круг.
Размисли за тоа...
1. Депресијата ве прави да се чувствувате осамено.
2. Кога сте сами , осаменоста и тишината ги зголемуваат негативните мисли што ви доаѓаат на ум.
3. Тие мисли ја влошуваат вашата депресија .
4. Се чувствувате уште поосамено поради таа зголемена депресија.
Разбираш ли колку е ова опасно? Се чувствува како стапица од која нема бегање.
Но, добрата вест е дека можеме да го прекинеме овој циклус. Ако се охрабриме малку и се обидеме да бидеме подружељубиви, можеме да започнеме нов, подобар циклус.
Тоа значи дека малку социјална интеракција ве прави да се чувствувате малку подобро. Тоа олеснување ве тера да сакате да се дружите со повеќе луѓе. Тоа ја намалува депресијата уште повеќе. Ова е позитивниот циклус што треба да го создадеме. Голем број студии низ целиот свет докажаа дека луѓето кои имаат добри социјални односи имаат многу помала веројатност да развијат депресија.
Добро, што велиш да почнеме одново малку по малку?
Само затоа што знаете дека е добро да бидете друштвени, не значи дека е лесно. Нормално е да се чувствувате како да немате енергија за тоа. Но, да почнеме со многу мали работи. Не мора да одите на големи забави одеднаш и да бидете среќни до раните утрински часови. Никој не го очекува тоа од вас. Да почнеме со мали чекори . Тоа е, многу мали чекори.
Еве неколку едноставни трикови што можете да ги испробате.
| Стратегија | Што можете да направите |
|---|---|
| Разговарајте со некој на кого му верувате. | Не мора да им кажувате на сите за вашето ментално здравје. Но, можете да разговарате со пријател или член на семејството на кого му верувате и мислите дека ќе ве разбере. Ќе ви помогне да кажете нешто како: „Во моментов минувам низ тежок период, па затоа ми е тешко да се ослободам од него“. |
| Започнете со нешто мало. | Не мора да запознаеш некого. Јави му се на твојот најдобар пријател. Или испрати порака на WhatsApp. Прашај го: „Како си?“ И тоа е голем чекор. |
| Поставете временско ограничување. | Ако излегувате со пријател, одредете време, како на пример: „Ајде да одиме на кафе за половина час“. На тој начин, знаете дека не мора да чекате предолго. Тоа може да биде многу помалку стресно. |
| Изберете место со низок притисок. | Наместо да одите на бучно, преполно место, прошетајте во тивок парк или замолете пријател да дојде кај вас дома. Изберете средина што ви е удобна и контролирана. |
| Навикнете се да кажете „не“. | Не плашете се да кажете „не“ на покана на која навистина не можете да одите или која е премногу тешка. Најважно е да ја зачувате вашата ментална сила. Кажете: „Извинете, не можам да дојдам овој пат“. |
| Имајте план за излез. | Кога одите некаде, ако се чувствувате непријатно или под притисок, запомнете дека имате право да заминете. Подгответе се за да можете да кажете: „Малку сум уморен, ќе одам сега“. |
Најважно од сè: Побарајте лекарски совет
Пред сето ова, ако се чувствувате вака, дефинитивно посетете го вашиот лекар. Депресијата не е слабост, туку состојба што може да се контролира со третман. Може да се должи на хемиска нерамнотежа во невротрансмитерите во вашиот мозок.
Лекарот може да препорача лекови, советување или други третмани. Во комбинација со овие третмани, постепено ќе ја вратите менталната сила што ви е потребна за да бидете социјални.
Запомнете, не сте сами. Има многу луѓе кои се борат со овие чувства. Барањето помош и разговорот со лекар е сила, а не слабост.
Друга работа е да бидете малку пољубезни кон себе. Некои денови ви се чини дека сакате да станете од кревет. Други денови дури и не сакате да станете од кревет. Тоа е нормално. Правете нешто мало во деновите кога можете. Не се карајте себеси во деновите кога не можете. Утре е нов ден.
Порака за носење дома
- Иако е нормално да се чувствувате осамено кога имате депресија, таа осаменост всушност може да ја влоши вашата состојба.
- Дружењето, почнувајќи од мали нешта, може да биде од голема помош за вашата ментална благосостојба.
- Не обидувајте се да правите големи работи одеднаш. Започнете со многу мали чекори (бебиња). Дури и телефонскиот повик е добар почеток.
- Разговорот за вашата ситуација со доверлив, разбирачки пријател или член на семејството може да ви донесе големо олеснување.
- Најважно е дека ако ги имате овие симптоми, дефинитивно треба да се консултирате со лекар и да добиете соодветен совет и третман.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар