Кога живеете со депресија, како што сите ја знаеме, некои денови се лесни. Но, понекогаш е тешко дури и да станете од кревет и да ги правите нормалните работи од денот, нели? Ако се чувствувате така, пред сè, запомнете дека не сте сами. Оваа приказна е за вас. Без разлика дали станува збор за лекови или терапија што ви ја препишал вашиот лекар, дефинитивно е важно да се држите до неа. Но, заедно со тој третман, постојат многу други работи што можете да ги направите за да ви го олеснат секојдневниот живот. Ајде да разговараме за нив.
Одвојте време за себе (вежбајте грижа за себе)
Ова значи да одвоите малку време за работите што ве прават среќни и пријатни. Тоа е време целосно одвоено за вас.
Размислете за тоа, слушање смирувачка песна, играње со вашето домашно милениче мачка или куче, поминување време надвор на утринското сонце, можеби уживање во вашиот омилен, но хранлив оброк или користење добар производ за нега на кожата... Мали нешта како овие можат да направат голема разлика.
Најважно е да не се чувствуваш виновно што одвојуваш време за себе на овој начин. Тоа е од суштинско значење за тебе. Тоа е од голема помош за твоето ментално здравје.
Разговарајте малку со природата.
Дали знаевте дека природата може да ви ја излечи душата? Всушност, неодамнешните истражувања покажаа дека самото опкружување со дрвја и слушањето на звуците на птиците може да помогне во намалувањето на стресот и анксиозноста.
Ова е одличен начин да го ослободите вашиот ум од непотребни негативни мисли за некое време. Затоа, одвојте малку време секој ден за прошетка во градината или едноставно излезете надвор и погледнете лист на дрво или небото. Таа тишина ќе ви донесе неверојатен мир.
Не обидувај се да направиш сè.
Нормално е нашите животи да имаат повеќе одговорности од вообичаеното. Но, кога се справувате со депресија, обидот да го направите сето тоа одеднаш може да ве направи уште поисцрпени.
- Навикнете се да кажувате „не“: Повеќето од нас не сакаат да кажуваат „не“. Но, ако сте преоптоварени од количината на работа што треба да ја завршите, навикнете се да кажете: „Не можам да го направам ова во моментов“. Нема ништо лошо во тоа.
- Дајте си одмор: Не е добро за вашиот ум да чувствувате дека постојано трчате. Дајте си време да се опуштите и да земете здив. Тоа значително ќе го намали стресот врз вашиот ум.
Не биди сам, придружи им се на другите.
Кога сте депресивни, вообичаено е да се чувствувате како да сте сами и да не сакате да разговарате со никого. Дури и ако некој зборува, можеби ќе сакате да го избегнувате.
Но запомнете, осаменоста и изолацијата можат да ја влошат вашата состојба.
Затоа, обидете се да се дружите со вашето семејство и доверливи пријатели што е можно повеќе. Не мора да биде лично, но барем остварете телефонски повик или видео повик. Ако можете да се придружите на група за поддршка каде што се луѓе кои се во иста ситуација како вас, тоа е од голема помош. Можете да го прашате вашиот лекар за такви места. Ако тоа ви изгледа како голема работа, навикнете се да одите на кратка прошетка или да се јавувате кај пријател барем еднаш неделно.
| Работи што треба да се пробаат (што треба да се направи) | Работи што треба да се избегнуваат колку што е можно повеќе (што не треба да се прави) |
|---|---|
| Одвојте време за она што ве прави среќни. | Се мачиш да направиш сè сам. |
| Поминувајте време со природата (во градина, парк). | Да бидам сам, далеку од другите. |
| Запишете што ви е на ум во дневник. | Донесување големи животни одлуки кога се чувствувате тажно. |
| Разговарајте со некој на кого му верувате. | Постојано размислување за истите негативни работи. |
Стекнете навика да запишувате што ви е на ум.
Понекогаш е тешко да му кажеме на некого што ни е на ум. Вашата тага, лутина, болка... Не чувајте сè во себе, запишете го на парче хартија. Ова е многу доверлив и безбеден начин да ги искажете вашите чувства.Никој нема да го осудува тоа. Подоцна, кога ќе го прочитате тоа писмо, ќе разберете кои настани, луѓе и места ве натерале да се чувствувате на одреден начин. Тоа многу ќе ви помогне да се разберете себеси.
Не донесувајте големи одлуки кога не се чувствувате добро.
Ова е многу важно. Кога се чувствувате тажно, дури и донесувањето мали одлуки може да ви биде премногу. Затоа, почекајте додека не се смирите пред да донесете големи животни одлуки, како што се напуштање на работата, прекинување на врската или продажба на куќата. Ако треба брзо да донесете одлука, разговарајте со некој што ве познава добро и може да ги види обете страни на приказната .
Не размислувај постојано за истото (Руминација)
Понекогаш, може да развиете навика постојано да размислувате за истиот негативен настан или мисла во главата. Ова се нарекува размислување . Ова само го ослабува вашиот ум.
Ако се најдете себеси како го правите тоа, обидете се веднаш да го запрете. Наместо тоа, фокусирајте го вашиот ум на нешто друго, нешто корисно. На пример, станете во тоа време и наводнете ја градината, средете ја вашата соба или јавете се на пријател. Важно е да го прекинете синџирот на мисли и да го фокусирате вашиот ум на нешто друго.
Порака за носење дома
- Депресијата не е нешто од кое треба да се срамите. Постојат ефикасни третмани за неа. Обавезно следете го планот за лекување што ви го препишал вашиот лекар.
- Одвојте време за себе. Додадете мали нешта што ве прават среќни во денот. Тоа ќе ве натера да се чувствувате добро во себе.
- Не страдајте сами. Разговарајте со доверлив пријател или член на семејството за тоа што ви е на ум. Тоа може да биде големо олеснување.
- Избегнувајте донесување големи одлуки што го менуваат животот кога се чувствувате тажно. Размислете за тоа кога ќе бидете посмирени.
- Не си сам. Постојат луѓе кои можат да ти помогнат на ова патување. Не плашете се да побараш помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар