Дали е добро да ви се доставуваат оброци погодни за дијабетес до вашиот дом (Планови за достава на оброци)?

Ако имате дијабетес, прашањето „што ќе јадете за вечера?“ е малку комплицирано, нели? Покрај работи како што се трошоците и времето, треба да размислите и за бројот на грама јаглехидрати, масти и шеќер во храната и како тоа ќе влијае на нивото на шеќер во крвта. Во вакви моменти, на некои луѓе им доаѓа идејата за оваа услуга за „достава на оброци“, односно начин да донесат храна дома. Дали ова е навистина добра опција? Ајде да разговараме за тоа.

Кои се предностите од достава на храна до вашиот дом?

Всушност, ако ја изберете вистинската услуга, таа може да биде од голема помош. Може да ги отстрани нагаѓањата и главоболките од јадењето балансирана исхрана за некој со дијабетес. Понекогаш сме толку зафатени што немаме време да планираме оброци, да пазаруваме или да готвиме. Тогаш услуга како оваа е многу практична.

Други предности се:

• Контрола: Имате голема контрола врз тоа што јадете кога јадете надвор. Најчесто, купената храна е богата со масти, шеќер и сол (натриум) . Ова се работи што лицето со дијабетес треба да ги ограничи. Исхраната што е дизајнирана да одговара на вашата здравствена состојба ќе има помалку од овие работи.
• Цена: Може да биде поевтино да се достави храна преку ваква услуга отколку редовно да се јаде надвор.
• Контрола на порциите: Овие оброци се достапни во фиксни големини. Поточно, постои „контрола на порциите“. Ова е повеќе за контролирање на прејадувањето отколку јадење надвор во голем ресторан или споделување на голем оброк зготвен дома.

Но, има една мала работа на која треба да се внимава. Некои комплети за оброци се достапни во големини што се совршени за семејство. На пример, ако донесете оброк што може да нахрани четири лица, а вие и вашиот партнер го изедете целиот, предноста на овој метод се губи. Затоа, осигурајте се дека точно знаете колку луѓе можете да нахраните истовремено.

Како да изберете добар план за оброци?

Секој план на оброци што ќе го изберете треба да се вклопи во основните концепти на здрава исхрана. Едноставно кажано, постои нешто што го нарекуваме метод „Мојот чинија“. Тоа е:

• Околу половина од вашиот чинија треба да биде исполнет со зеленчук кој не содржи скроб, а кој нема големо влијание врз шеќерот во крвта. Примери: брокула, моркови, грав, тиква, карфиол и зелка.
• Поделете ја преостанатата половина од чинијата на два еднакви дела, додавајќи протеин со ниска масленост (на пр. пилешко без кожа, риба, леќа, наут) во едниот дел, а скробна храна (на пр. варен ориз, кафеав ориз, пченка, грашок) во другиот дел.

Покрај тоа,Препорачливо е да се изберат програми кои се дизајнирани од диететичар и кои јасно прикажуваат информации за исхраната .

Кога избирате добар план, поставете си ги овие прашања:

Најважното прашање од сите е: „Дали ќе ви се допадне оваа храна?“ Бидејќи е важно да изберете нешто што можете да продолжите да го правите.

Како да најдам информации за јаглехидратите, калориите и хранливата вредност?

При справување со дијабетес, важно е да бидете свесни за количината на јаглехидрати што ја внесувате. Ако имате прекумерна тежина, важно е да знаете и колку калории внесувате по оброк. А ако имате висок крвен притисок, важно е да бидете свесни за количината на натриум што ја внесувате.Исто така, треба да внимавате на големината.

Некои служби ставаат етикета со нутритивни факти на своите пакувања со храна. Во спротивно, ќе мора да отидете на нивната веб-страница или да им се јавите за да ги дознаете овие информации.

Начинот да го направите ова е да го проверите нивото на шеќер во крвта (гликоза) пред да јадете. Потоа, откако ќе го изедете оброкот, повторно проверете го нивото на шеќер во крвта точно 2 часа подоцна . Тогаш ќе разберете како тој оброк влијаел на вашето тело. Тогаш можете да знаете дали е добар план за вашиот дијабетес или не.

Внимавајте на скриените јаглехидрати!

Понекогаш јаглехидратите можат да бидат скриени, особено во сосовите и чорбите од сос . Некои сосови имаат многу додаден шеќер или користат лебни трошки или пченкарен скроб за да се згуснат. Ова може да доведе до многу јаглехидрати. Ако не сте сигурни што има во сосот, најдобро е да побарате посебно и да користите многу малку.

Некои други навики во исхраната кои се погодни за дијабетес

Во ред, да речеме дека сте нарачале ручек од услуга за достава на оброци. Но, што ќе јадете за појадок и вечера? Вие сте одговорни за тие два оброка. Можете да користите идеи и рецепти од оваа услуга за достава на оброци за да ви помогнат да го испланирате појадокот и вечерата.

Во основа, обидете се вашите оброци да ги градите околу интегрална храна . Тоа значи работи како овошје, зеленчук и интегрални житарки. Тие се богати со растителни влакна и други хранливи материи. Кога има повеќе растителни влакна, храната се вари подолго. Така, има помалку ненадеен скок на шеќерот во крвта.

Конечно, не заборавајте на нешто што не е во вашата храна, но е многу важно. Тоа е она што го пиете. Дури и ако носите храна, што пиете со неа? Зашеќерените пијалоци, течните сокови и овошните пијалоци се полни со јаглехидрати и калории. Алкохолот може да предизвика брзо намалување на шеќерот во крвта. Најдоброто и најбезбедно нешто што можете да го пиете е обична вода. Или изберете пијалок без шеќер.

Пред да направите какви било поголеми промени во исхраната, важно е да разговарате со вашиот лекар . Тој или таа може да ви даде најдобар совет за вашето здравје.