Колку пати сте го слушнале зборот „Метаболизам“? Можеби сте слушнале некого да каже: „О, мојот метаболизам е бавен, па затоа сум дебел.“ Или можеби сте помислиле: „Има среќа, има брз метаболизам, па затоа не се здебелува.“ Што точно е метаболизам? Дали влијае само на телесната тежина? Ајде да разговараме за тоа денес на едноставен начин што можете да го разберете.
Едноставно кажано, што е метаболизам?
Замислете го вашето тело како мотор во автомобил. Исто како што ви е потребен бензин за да го запалите автомобилот, да ги вклучите светлата и клима уредот, на вашето тело му е потребна енергија за да функционира. Метаболизмот е сложен хемиски процес што ја претвора храната што ја јадете во енергија. Ова се случува во секоја клетка во вашето тело, секоја секунда. Оваа енергија е она што ви овозможува да дишете, да одите, да размислувате и да се опоравувате од болест. Не само тоа, туку го одржува и чукањето на срцето и регулираната телесна температура дури и кога спиете.
Кога зборуваме за метаболизмот, честопати мислиме само на согорување на калории од храната. Ова е она што го нарекуваме ваша метаболичка стапка или „Метаболичка стапка“. Таа е составена од три главни делови.
| Како се троши енергијата | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Базална метаболичка стапка (BMR) | Количината на енергија што вашето тело ја користи за основни работи како што се одржување на срцевиот ритам и дишењето, дури и кога не правите ништо, само се одмарате. |
| Термички ефект на храната | Енергијата потребна за варење на храната што ја јадете и апсорбирање на хранливите материи што ги содржи. |
| Физички активности | Енергијата што ја трошите за сè што правите, како што се одење, трчање, вежбање и вршење домашни работи. |
Многу луѓе мислат дека метаболизмот е нешто што лесно можеме да го промениме и контролираме. Но, вистината е многу посложена. Тоа е неверојатен систем што влијае на вашето целокупно здравје.
Кои се главните работи што се случуваат во телото како резултат на метаболизмот?
Вашиот метаболизам никогаш не запира. Тој функционира дури и кога спиете. Еве некои од главните работи што се случуваат:
- Дишење.
- Циркулацијата на крвта низ целото тело.
- Варење.
- Создавање нови клетки во телото и поправка на оштетените клетки.
- Контролирање на нивото на хормони.
- Одржување на константна телесна температура.
Важно е што вашиот метаболизам не работи секогаш со иста „брзина“. Тој знае како да ја промени количината на енергија што ја користи за да одговара на различни ситуации, како на пример кога јадете, кога постите, кога вежбате, кога сте болни и за време на бременост.
Анаболизам и катаболизам: Работилница за тело
Во метаболизмот постојат два главни процеси. Замислете го како голема работилница.
1. Катаболизам: Разградување на нештата
Ова вклучува разградување на поголемите хранливи материи (јаглехидрати, протеини, масти) во храната што ја јадете на помали парчиња што можат да се користат за производство на енергија. Тоа е како да скршите голем трупец на помали парчиња и да го ставите во шпорет.
- Јаглехидратите се претвораат во гликоза, што е шеќер во нашата крв.
- Протеините се разградуваат на аминокиселини.
- Мастите се разградуваат на масни киселини.
2. Анаболизам: Градење работи
Ова е другата страна на катаболизмот. Она што се случува тука е дека телото ги користи тие скршени парчиња за да изгради нови, поголеми работи. Тоа е како да составувате мали цигли за да изградите голем ѕид.
- Кога ќе се повредите, овој процес создава нови клетки за да ја заздрават.
- Ова е од суштинско значење за раст на коските и развој на мускулите.
Која е вистинската врска помеѓу метаболизмот и телесната тежина?
Ова е најголемиот проблем што го имаат многу луѓе. Изреката „Се дебелеам затоа што мојот метаболизам е бавен“ не е сосема точна. Во многу случаи, метаболизмот не е единствената причина за дебелеење или губење на тежината.
Едноставно кажано, ако вашето тело внесува повеќе енергија (калории) од храната отколку што троши во текот на денот, таа дополнителна енергија се складира како телесни масти. Тоа значи дека се здебелувате. Ако внесувате помалку енергија од храната отколку што трошите, вашето тело почнува да ја користи енергијата (мастите) складирана во неа. Тогаш губите тежина.
Иако вашиот метаболизам влијае на овој процес, тоа не е единствениот фактор. Постојат многу други фактори кои влијаат на него, вклучувајќи ја вашата исхрана, нивото на активност, спиењето и хормоните.
Што е „брз“ и „бавен“ метаболизам?
- Брз метаболизам: Ако „BMR“ на една личност, односно бројот на калории согорени додека само стои, е висок, тоа го нарекуваме „брз метаболизам“.
- Бавен метаболизам: Ако „BMR“ на една личност е низок, тоа се нарекува „бавен метаболизам“.
Но запомнете, само затоа што нечиј метаболизам е брз, не значи дека е слаб. И само затоа што е бавен, не значи дека е дебел.
Може ли да се појават метаболички нарушувања?
Да, понекогаш може да има некои грешки во овој сложен процес. Овие ги нарекуваме метаболички нарушувања. Тие можат да се појават од различни причини.
| Причина | На пример... |
|---|---|
| Нутритивни недостатоци | Недостатокот на витамин Д може да доведе до намалена апсорпција на калциум и ослабени коски. Недостатокот на железо може да доведе до анемија. |
| Нерамнотежа на калории | Јадењето премалку за предолго време може да го забави метаболизмот. Јадењето премногу може да доведе до зголемување на телесната тежина. |
| Недостатоци на ензими | Кај некои вродени заболувања (на пр. фенилкетонурија - фенилкетонурија), на телото може да му недостасуваат ензими потребни за разградување на одредени протеини. |
| Хормонални нерамнотежи | Болестите на тироидната жлезда можат да предизвикаат забавување (хипотироидизам) или забрзување (хипертироидизам) на метаболизмот. |
| Лекови, лекови и отрови | Долготрајната употреба на лекови како што се кортикостероидите може да предизвика зголемување на телесната тежина. Прекумерната консумација на алкохол може да влијае на функцијата на црниот дроб. |
Главно постојат два вида на оваа болест:
- Стекнати метаболички нарушувања: Овие се развиваат подоцна во животот. Ова е најчестиот тип. Примери:
- Дијабетес - (Ова е најчестата метаболичка болест)
- Болести на тироидната жлезда
- Дебелина и недоволна тежина
- инсулинска резистенција
- Наследени метаболички нарушувања: Ова се ретки болести предизвикани од генетски дефекти. Примери:
- Болести на складирање на гликоген
- Вилсонова болест
- Теј-Саксова болест
Што можам да направам за да одржам здрав метаболизам?
Вашата базална метаболичка стапка (BMR) често е тешка за контрола. Зависи од работи како што се вашата возраст, пол и генетика. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го одржите вашиот целокупен метаболизам здрав и поддржан.
- Јадете балансирани оброци на време: Не ги прескокнувајте главните оброци. Тоа може да го забави вашиот метаболизам.
- Изберете хранлива храна: Изберете храна богата со свежо овошје, зеленчук, посни протеини (риба, пилешко), мешунки и здрави масти.
- Останете активни: Вежбајте, особено тренинг за сила, како што е кревање тегови. Мускулите согоруваат повеќе калории од мастите, дури и кога само стоите мирно.
- Спијте доволно: Доволното, квалитетно спиење е многу важно за вашиот метаболизам. Недостатокот на сон може да ја наруши хормонската функција и да ја намали ефикасноста на користењето на енергијата.
- Пијте доволно вода: Водата е неопходна за правилно функционирање на метаболичките процеси во телото. Дури и мал недостаток на вода во телото може да го забави метаболизмот.
- Не ја контролирајте вашата исхрана произволно: Екстремните диети кои драстично ја намалуваат количината на храна што ја јадете ќе го забават вашиот метаболизам.
Како да знам дали мојот метаболизам е здрав?
Не можеме само да кажеме: „Чувствувам дека мојот метаболизам се забавува“. Тоа може да се утврди само со медицински тестови. Два од главните крвни тестови што лекарите ги користат за да ја утврдат хемиската рамнотежа и метаболизмот на вашето тело се Основниот метаболички панел (BMP) и Сеопфатниот метаболички панел (CMP).
Доколку имате загриженост во врска со вашата тежина, постојан замор или други необјаснети симптоми, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Не обидувајте се да се самолекувате врз основа на она што го читате на интернет. Вашиот лекар ќе направи тестови доколку е потребно и ќе ви даде јасна претстава за вашето здравје.
Порака за носење дома
- Метаболизмот не е само прашање на тежина. Тоа е неверојатен систем кој го снабдува вашето тело со енергија и управува со енергијата.
- Не можете лесно да ја промените вашата базална метаболичка стапка (BMR), но можете да го поддржите вашиот целокупен метаболизам преку здрав начин на живот.
- Најчесто, телесната тежина зависи од рамнотежата помеѓу количината на енергија (калории) што ја внесувате и количината на енергија што ја трошите.
- Доколку имате прашања во врска со вашиот метаболизам или необјаснети промени во тежината или замор, не нагаѓајте и побарајте совет од квалификуван лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න