Дали сте уморни од стресот што доаѓа од телефонот и е-поштата? Ајде да зборуваме за „Свесност“!

Од моментот кога ќе се разбудите наутро, текстуални пораки, е-пошта, видео состаноци... текстуални пораки што повторно ве потсетуваат на тој видео состанок... Дали работите со технологија на овој начин? Понекогаш, дали сето ова ве прави да се чувствувате преоптоварени, стресирани и вознемирени? Ова го нарекуваме „темна страна“ на технологијата. Може да има големо влијание врз вашето ментално и физичко здравје. Но, не грижете се, можеме да се ослободиме од оваа ситуација, односно да спречиме прегорување по работата. Еден од најдобрите начини да го направите тоа е преку „Свесност“.

Едноставно кажано, што е „свесност“?

„Свесност“ е многу едноставна работа. На синхалски јазик, тоа значи „да се биде свесен“ . Тоа значи да се обрне внимание на она што го чувствувате и што го правите во сегашниот момент без никакво осудување. Замислете дека дишете и обрнувате внимание само на она што се случува додека вдишувате и издишувате. Преку едноставни работи како ова, можеме да го намалиме притисокот од технологијата и да работиме поефикасно, посреќно и со контрола.

Што вели новото истражување за ова?

Неодамнешна студија истражуваше дали внимателноста или дигиталната самодоверба е поважна во заштитата од негативните ефекти на технологијата на работното место ( стрес , анксиозност, FOMO и зависност од технологија).

Од 142 вработени кои учествувале во студијата, 73% имале благ или умерен стрес. Повеќе од 21% имале висок или многу висок стрес. Резултатите јасно покажаа дека, без разлика колку веруваме во технологијата, внимателноста е многу важна за заштита од стрес, анксиозност и други негативни ефекти што доаѓаат со неа.

Можете појасно да го разберете ова од табелата подолу.

Како да се користи внимателноста во пракса?

Дури и најпознатите организации во светот сега спроведуваат програми за свесност за менталната благосостојба на своите вработени. На пример, Google лансираше програма наречена „Пребарувај во себе“.

Како да испратите свесен е-мејл

Една многу практична работа што се учи во оваа програма е „свесна е-пошта“. Тоа значи:

1. Прво, напишете ја е-поштата што сакате да ја испратите.

2. Пред да го притиснете копчето Испрати, земете 3 длабоки вдишувања.

3. Сега прочитајте ја е-поштата повторно.

4. Размислете: „Како ќе се чувствува примателот на оваа е-пошта кога ќе ја прочита?“

5. Дали она што го сакате е доволно јасно? Или има некои грешки во формулацијата? Направете измени доколку е потребно и испратете ги.

Само помислете колку проблеми на работното место можат да се намалат со нешто толку едноставно како ова.

„Минута“ пред состанокот

Друга работа што се прави во една организација е тоа што пред да започне кој било состанок, секој одвојува минута за да се фокусира на своето дишење, или со затворени или отворени очи. Ова се нарекува „минути до пристигнување“. Тоа е, подготовка за пристигнување на состанокот не само физички, туку и ментално. Колку повеќе фокус и смиреност може да се зголеми со оваа мала работа за време на состанокот?

Едноставни вежби за внимателност што можете да ги направите сами

Дури и ако вашата канцеларија нема вакви програми, сепак можете сами да ги вежбате овие работи.

• Слушајте го вашето тело: Додека работите на компјутер, одвојте еден момент да размислите што чувствувате во вашето тело. Дали ве боли грбот? Дали ви се уморни очите? Дали ви се напнати рамената? Бидете свесни за тоа.
• Намалете ги дигиталните одвлекувања на вниманието: Затворете ги сите непотребни апликации и прозорци додека работите. Исклучете ги известувањата на телефонот. Правете само една задача истовремено.
• Вратете се на дишењето: Кога ќе се чувствувате преоптоварени и под стрес, запрете го она што го правите за момент и длабоко вдишете неколку пати. Фокусирајте се само на вдишувањето и издишувањето. Правете го ова само неколку секунди.
• Стишете го телефонот: Запрете ги сите известувања од секоја апликација. Кога ќе се вратите дома навечер, стекнете навика целосно да се држите подалеку од технологијата.
• Поставувајте си прашања: Во текот на денот, запрашајте се: „Дали се чувствувам добро ментално?“ „Како се чувствувам физички?“

Со овие работи е многу лесно да се започне. Седнете на стол, затворете ги очите и само фокусирајте се на дишењето. Тоа е почетокот. Но запомнете, ако овој стрес и вознемиреност се премногу сериозни за да се контролираат, важно е да се консултирате со вашиот матичен лекар (лекар), наместо да страдате сами.