Дали понекогаш се чувствувате како жонглер, жонглирајќи со повеќе задачи одеднаш? Можете добро да направите две или три работи, но кога ќе додадете повеќе, сè се распаѓа? Ако имате ADHD (нарушување на вниманието и хиперактивност) кај возрасни, можеби ви е познато ова чувство. Кога сме постојано под притисок од работата, училиштето и домашните обврски, стануваме ментално исцрпени. Ова го нарекуваме „прегорување“. Оваа состојба може да се влоши, особено ако ADHD не се лекува правилно .
Што точно е „прегорување“?
Едноставно кажано, прегорувањето е физичка, ментална и емоционална исцрпеност предизвикана од прекумерен и продолжен стрес. Ова може да влијае на вашиот домашен живот, работа, па дури и социјални односи.
Замислете како се чувствува ова:
- Губење интерес за работи: Работите во кои порано уживавте, дури и хобијата , повеќе не ви носат никаква радост. Губите интерес да ги правите.
- Гледање на другите како непријатели: Дури и кога ги гледате вашите пријатели и колеги кои ви помагаат во вашата канцеларија, си мислите: „Овие луѓе само ми даваат повеќе работа.“ Почнувате да ги гледате како непријатели.
- Откажување од сè: Добивате чувство: „Не можам ништо од ова.“ Па така почнувате постепено да се дистанцирате од општеството и работата.
Ова не е само замор. Ова е длабока ментална исцрпеност. Вашиот ум вели: „Доста ми е, не можам повеќе да издржам“.
Зошто некој со ADHD е посклоен кон развој на прегорување?
Лице со ADHD е изложено на поголем ризик од развој на оваа состојба на прегорување. Постојат неколку причини за ова. Главните карактеристики на ADHD, како што се неможноста за организирање на работата, тешкотиите во одржувањето на вниманието и неможноста за управување со времето, директно придонесуваат за ова прегорување.
Како што велат луѓето со ADHD, „Мораме многу напорно да работиме за да правиме обични работи што другите луѓе ги прават без напор“.
Размислете вака. Возите велосипед за вежбање во теретана. Додека сите други го возат со нормално темпо, вие мора да возите што е можно побрзо, притискајќи се себеси да го следите. Вашиот пулс се забрзува и не можете да возите побрзо. Но, иако напорно работите, сепак сте зад сите други. Животот со ADHD е малку сличен на тоа.
Покрај тоа, други фактори специфични за ADHD исто така влијаат на ова.
„За оние со ADHD“„Се јавува состојба наречена „хиперфокус“, објаснуваат некои. „Тоа значи дека станувате неверојатно фокусирани на едно нешто и останувате заглавени на тоа со часови, па дури и денови. Во тоа време, заборавате да јадете, да спиете, па дури и да се грижите за себе. Па, кога вашето тело и ум не го добиваат потребниот одмор, брзо се заморувате.“
Како да знаете дали имате „прегорување“?
Проверете дали ги имате овие симптоми. Ова се вообичаени симптоми на прегорување што доаѓа со ADHD.
| Симптом | Како се чувствува тоа? |
|---|---|
| Недостаток на мотивација | Ако порано сакавте да вежбате секој ден, веројатно сега нема да ви се прави тоа. Ако порано уживавте да си играте со вашите деца, веројатно сега го правите тоа сè помалку и помалку. |
| Бесконечен замор (исцрпеност) | Без разлика колку одмарате, без разлика колку спиете, вашето тело е сепак уморно. Секогаш е многу заморно. |
| Слаби перформанси | Не можам да се фокусирам на работата што ја работам. Без разлика колку е важна задачата, се чини дека е премногу тешка за извршување. |
| Физичка болка (болка) | Стресот може да предизвика физичка болка, како што се болки во стомакот и главоболки. |
| Раздразливост | Се лутите и за најмали работи. Му викате на вашето дете затоа што истурило млеко. Ако вашиот сопружник заборави да донесе нешто од продавницата, ќе има голема караница. |
| Проблематични емоции | Тие се држат настрана од другите. Не се смеат. Некои луѓе плачат и се чувствуваат тажно дури и за најмалите работи. |
| Негативност/Песимизам | Не можете да размислувате позитивно за ништо. Сè изгледа погрешно. Особено сте фрустрирани од областа (работа, дом) што предизвикала ваше прегорување. |
Околу 70% од возрасните со ADHD имаат и други проблеми со менталното здравје , како што се анксиозност или депресија. Овие проблеми дополнително ја намалуваат способноста за закрепнување од прегорување.
Ако имате друга медицинска состојба како дијабетес мелитус, овој стрес и прегорување може да го отежнат справувањето со таа состојба. Значи, можете да видите како ова е опаѓачки циклус, нели?
Како да се извлечете од оваа ситуација на исцрпеност?
За да го прекинете овој циклус на прегорување и да се вратите на вистинскиот пат, првото нешто што треба да го направите е да признаете: „Да, ментално сум исцрпен“. Ако вашите пријатели и семејство велат: „Не изгледаш добро“, не го сфаќајте тоа како критика. Тоа е нешто што го правите од љубов. Бидете свесни за прегорувањето и побарајте помош од советник за ментално здравје или од вашиот лекар .
Покрај тоа, можете да ги направите овие работи:
Знајте ги вашите граници.
Некои луѓе мислат дека можат да делат храна додека не се најде насекаде по чинијата и да ја изедат целата. Но, во реалниот живот, тоа не е случај. Треба да ги балансирате вашите очекувања со она што всушност можете да го направите. Понекогаш, терапијата може да ви помогне да ги разберете вашите граници.
Дајте приоритет на работата.
„Не обидувајте се да подигнете 12 топчиња одеднаш“, велат лекарите. „Изберете ги 6-те топчиња во кои сте добри. Ставете ги другите 6 настрана.“ Луѓето со ADHD имаат тешкотии да ги приоритизираат задачите. Тие мислат: „Ова треба да се направи сега“ или „Ова може да се одложи за утре“. Проблемот е што утре доаѓа уште една итна задача. Потоа работата се натрупува.
Навикни се да кажеш „не“.
Многу луѓе со ADHD сакаат да им угодат на другите. Затоа е тешко да се каже „не“. Тие преземаат повеќе работа отколку што можат да издржат. Навикнете се да кажувате „не“. Не чувствувајте вина за тоа. Луѓето во вашиот живот треба да ги разберат одлуките што ги донесувате, размислувајќи за вашето здравје.
Одморете се убаво.
Не чувствувајте вина што правите пауза. На луѓето со ADHD им се вели цел живот: „Не работиш доволно напорно“. Затоа се напрегаат најмногу што можат. Кога прават пауза, чувствуваат дека се „мрзлив сум“. Бидејќи зборот „мрзлив“ се користи како оружје против нив.
Преземете контрола врз вашата состојба на ADHD
Доколку ви е тешко да ги контролирате симптомите на ADHD, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Можеби ќе ви треба помош за прилагодување на лековите или учење нови начини за управување со вашето време и за завршување на работите. Ова може да ви помогне да го поминете денот со помалку пречки и поголема самодоверба.
„Кога ви е потребна помош, побарајте помош. Може да биде барање помош со домашна работа или може да биде посета на лекар за совет. Бидете добри кон себе. Однесувајте се кон себе на ист начин како што би се однесувале кон некого што го сакате доколку се наоѓа во оваа ситуација.“
Порака за носење дома
- Прегорувањето е многу честа и сериозна состојба кај возрасни со ADHD.
- Бесконечен замор, недостаток на интерес за ништо и лутење поради ситници се главните симптоми на оваа состојба.
- Доколку ги имате овие симптоми, не двоумете се да ги препознаете и да се обратите кај вашиот лекар за стручна помош.
- Многу е важно да ги знаете вашите граници, да ги приоритизирате вашите задачи и да се навикнете да кажете „не“ кога е потребно.
- Одморот не е мрзеливост, тој е неопходен за вашето ментално здравје.
- Правилното управување со вашата состојба на ADHD е еден од најдобрите чекори за спречување на прегорување.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар