Дали и ти си истегнал мускул? (Мускулно истегнување) Ајде да разговараме за ова подетално!

Во нашиот секојдневен живот, или додека играме или вежбаме, мускулот одеднаш се извиткува, стега или велиме „влече мускул“. Ова е многу честа појава. Понекогаш се подобрува за неколку дена со мала болка, но понекогаш трае долго време и предизвикува многу проблеми со болка и оток. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што значи влечење на мускул, зошто се случува, што да се прави ако се случи и како да се биде внимателен во врска со тоа.

Што е мускулно напрегање? Ајде да го разбереме едноставно!

Едноставно кажано, мускулно истегнување , или како што го нарекуваме , истегнат мускул, е кинење или оштетување на малите мускулни влакна во вашите мускули. Замислете дека се обидувате да врзете нешто со старо јаже за банџи. Новото јаже за банџи е флексибилно и добро се растегнува, нели? Но, што се случува ако користите старо и го повлечете премногу силно или премногу? Влакната во него се кршат, па дури може и целосно да се скинат. Тоа е она што се случува со нашите мускули.

Нашите мускули се составени од илјадници ситни влакна како овие. Кога прекумерно го користиме мускулот, го влечеме премногу силно или го користиме неправилно, овие мускулни влакна се растегнуваат надвор од своите граници, предизвикувајќи нивно кинење. Ова кинење може да биде мало или големо. Помала повреда може да кине само неколку ситни влакна во мускулот. Меѓутоа, при сериозна повреда, целиот мускул може да се кине. Сепак, истегнувањето на мускулот е болно искуство, но најчесто заздравува со одмор и време.

Дали постојат различни видови на мускулни напрегања?

Да, постојат неколку места каде што може да се појават мускулни истегнувања, а тие се класифицирани и според нивната природа.

Вообичаени видови на мускулни напрегања:

• Напрегање на абдоминалните мускули: Извртување на абдоминалните мускули.
• Напрегање на грбот: Ова веројатно е вообичаено кај многу луѓе.
• Напрегање на препоните: Честа појава кај спортистите.
• Напрегање на флексорот на колкот
• Напрегање на мускулите на листот
• Истегнување на тетивата: Ова е исто така честа појава кај тркачите.

Класификација по природа:

Лекарите ги класифицираат овие мускулни напрегања во уште два вида: акутни мускулни напрегања и хронични мускулни напрегања .

• Акутни мускулни напрегања:Ова се случува одеднаш. Може да се случи кога ќе направите нешто одеднаш со сила или кога ќе се извртите во погрешна насока. На пример, можеби одеднаш ќе трчате брзо додека играте крикет или можеби одеднаш ќе кренете тешка тежина. Во овој случај , болката се јавува веднаш.
• Хронични мускулни напрегања: Овие се развиваат постепено, како и симптомите. Оваа состојба може да се појави кога продолжувате да го изведувате истото движење, користејќи го истиот мускул одново и одново без да му давате пауза. Замислете, ако работите на компјутер на ист начин цел ден, тогаш мускулите на вратот и рамената постепено можат да развијат ваков вид напрегање.

Кои се симптомите на мускулно истегнување?

Ако добиете настинка, може да почувствувате еден или повеќе од овие симптоми:

• Болка во мускулите: Ова е главниот симптом.
• Мускулни спазми: Чувство на стегање во мускулите.
• Модринки: Понекогаш повредената област може да стане сина.
• Оток: Повредената област отекува.
• Мускулна слабост: Станува тешко да се користи тој мускул за работа.
• Ограничен опсег на движење: Неможност за правилно движење на рацете и нозете.
• Се чувствуваш како да слушаш звук на „пук“ кога си повреден.
• Понекогаш, може да забележите промена во обликот на повредениот мускул, како што е тонење .

Како се чувствува истегнат мускул?

Истегнатиот мускул е многу болен кога се обидувате да го користите. Можете да го допрете и да покажете точното место каде што е болката. Честопати можете да се сетите како се случила и кога се случила. Ова значи дека можете да ја поврзете со неодамнешна активност.

Замислете, работевте во градината дома и одеднаш тргнавте да кренете нешто тешко, а потоа почувствувавте како да сте истегнале мускул во грбот. Оттаму, не можете правилно да го свиткате грбот и тешко ви е да седнете. Така се чувствувате.

Во случај на хронично мускулно истегнување, болката може постепено да се зголемува во текот на неколку дена. Во случај на акутно мускулно истегнување, болката се чувствува веднаш, понекогаш дури и како мускулот да е скинат. Во исто време, мускулот станува слаб, понекогаш до тој степен што не е во можност да го користи.

Зошто добиваме мускулни истегнувања? Кои се причините?

Мускулните истегнувања, како што дискутиравме претходно, се предизвикани од кинење на мускулните влакна. Ова може да се случи одеднаш или постепено.

Еве некои од главните причини:

• Акутни повреди: Ова се повреди што најчесто се јавуваат за време на спортот. Тие можат да бидат предизвикани од ненадејни движења како што се трчање, извртување или скокање. Сепак, мускулните истегнувања можат да се појават и случајно во секојдневниот живот. На пример, ако се сопнете и паднете додека се симнувате по скали, тоа може да се случи.
• Повреди од повторувачки напрегање: Постојано правење на истото движење. Ова може да се должи на вашата работа или нешто што го правите како хоби. Со текот на времето, ова може да ги оштети мускулите.
• Претерување со тренинг: Премногу интензивен или предолг тренинг без доволно одмор на мускулите може да ги ослабне. Ако немаат можност да се опорават, можат да се смират.
• Недоволно тренирање: Ако на вашите мускули им недостасува флексибилност и сила, може да ги напрегате дури и за време на нормалните активности. Неправилно загревање пред вежбање или вежби за истегнување, исто така, може да предизвика непотребно оптоварување на вашите мускули.

Кој е изложен на поголем ризик од развој на мускулно истегнување?

Некои мускули имаат поголема веројатност да се кинат или истегнат од други, а одредени фактори можат да го зголемат овој ризик.

Мускули со посебен ризик:

• Мускули што преминуваат преку повеќе од еден зглоб: Овие мускули помагаат во контролата на другите мускули кога го движиме зглобот. Ако зглобот се движи премногу силно, овие мускули се првите што се засегнати.
• Ексцентрични мускули: Овие мускули се издолжуваат и се контрахираат кога се применува оптоварување. На пример, при спуштање на тежина или спуштање по рид, овие мускули го контролираат оптоварувањето.
• Мускули со висока концентрација на мускулни влакна од тип II (влакна со брзо грчење): Ова се мускули дизајнирани за кратки, брзи, моќни движења. Затоа, тие вршат поголема сила, па затоа е поголема веројатноста да се напрегнат.

Други фактори на ризик:

• Мускулна вкочанетост: Ако мускулите се вкочанети и имаат мала флексибилност, влакната лесно се кршат.
• Мускулна нерамнотежа: Кога некои мускули се преоптоварени, а други се ослабени.
• Претходни повреди: Ако мускулот е истегнат претходно, поголема е веројатноста дека повторно ќе биде истегнат на истото место.

Како лекар дијагностицира мускулно истегнување? (Дијагноза)

Ако повлечете мускул, веројатно знаете како се случило тоа. Лекарот прво ќе ве праша кога започнала болката и што сте правеле во тој момент. Потоа, ќе го прегледа повреденото место. Ако поминале околу 24 часа од повредата, може да забележите оток и модринки. Лекарот ќе го напипа местото и ќе провери за болка, мускулна сила и движење.

Најчесто, мускулното истегнување може да се дијагностицира со ваков физички преглед. Сепак, во некои случаи, вашиот лекар може да препорача МРИ (магнетна резонанца) скенирање за да се исклучат други состојби или да се утврди сериозноста на повредата.

Дали мускулните напрегања се класифицираат според сериозноста? (Степени на мускулно напрегање)

Да, лекарите исто така го класифицираат мускулното истегнување според неговата сериозност. Ова главно е поделено на три фази:

• Степен I: Ова е благо истегнување на мускулите. Вашиот мускул е истегнат и малку оштетен, но не е целосно скинат. Ова е најчестиот тип. Обично заздравува за неколку недели.
• Втор степен: Ова е умерено мускулно истегнување. Дел, или дури и поголемиот дел, од мускулот е скинат. Ова влијае на силата на мускулите и опсегот на движење. Заздравувањето може да потрае долго време (од неколку недели до неколку месеци).
• Степен III: Ова е најтешкиот вид на мускулно истегнување. Мускулот е целосно скинат (руптура на мускулот). Во овој случај, може да биде потребна операција за повторно сошивање на скинатиот мускул.

Кој е најдобриот третман за истегнување на мускулите?

Повеќето луѓе можат да лекуваат мускулно истегнување дома. Операција е потребна само за оние сериозни кинења од трет степен за кои зборувавме претходно.

Ова се третмани што можете да ги правите дома:

• Методот RICE: Ова е многу важно. RICE значи:
• R (Одмор) - Одмор: Дајте му на повредениот мускул доволно одмор. Не го користете за работа.
• I (Мраз) - Мраз: Нанесете мраз на повреденото место 15-20 минути неколку пати на ден. Ова ќе ја намали болката и отокот. (Не нанесувајте мраз директно на кожата, завиткајте го во крпа.)
• C (Компресија): Лабаво завиткајте го повреденото место со еластичен завој за да го намалите отокот.
• E (Подигнување) - Подигнување: Држете ја повредената рака или нога подигната над срцето. Ова исто така го намалува отокот.

Овој RICE метод е многу важен во првите неколку дена по повредата. После тоа, постепено можете да почнете да го движите мускулот.

• Патерици: Ако повредата е на ногата, ќе треба да користите патерици за да го потпрете тој мускул при одење. Вашиот лекар ќе ви каже колку долго треба да ги користите.
• Лекови против болки: Лекови против болки како што се НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови) може да се користат за намалување на болката и отокот во првите неколку дена по повредата. Сепак, најдобро е да ги користите според упатствата на вашиот лекар.
• Физикална терапија: Многу е важно да го вежбате повредениот мускул неколку дена по повредата. Физиотерапевт може да ве научи на вистинските вежби за да му помогне на мускулот да се опорави.
• Инјекции со плазма богата со тромбоцити (PRP): Ова е нов третман. Тромбоцитите се земаат од вашата сопствена крв и се инјектираат во повреденото место за да се стимулира поправката на ткивото. Иако ова е сè уште во фаза на истражување, некои студии покажуваат дека може да го забрза заздравувањето.

Дали треба да одам на лекар ако имам истегнување на мускулите?

Обично, мало мускулно напрегање ќе се подобри за неколку дена со методот RICE. Сепак, дефинитивно треба да посетите лекар во вакви случаи:

• Ако повредата изгледа сериозна: Ако слушнете звук на „пук“ кога мускулот ќе се кине, ако воопшто не можете да го поместите повредениот мускул или ако болката, отокот и модринките се силни, веднаш посетете лекар.
• Ако нема подобрување: Ако вашите симптоми не се подобрат по неколку дена или ако се влошат, повредата може да биде посериозна отколку што мислите.
• Ако се појават нови симптоми: Ако развиете симптоми поврзани со нервите, како што се вкочанетост, пецкање, ненадејна слабост или тешкотии при контролирање на одредени мускули, можеби е оштетен нервот.

Можете исто така да поставите вакви прашања кога ќе го посетите лекарот:

• Кој мускул ме влече?
• Која е сериозноста (степенот) на ова?
• Кои активности треба да ги избегнувам додека не се опоравам?
• Колку долго треба да одмарам и кога треба повторно да почнам да се движам?

Што можеме да направиме за да спречиме мускулни напрегања?

„Превенцијата е подобра од лекувањето“, велат тие. Затоа, следете ги овие едноставни чекори за да спречите мускулни напрегања:

• Зајакнете ги вашите мускули со дневна програма за вежбање.
• Пред да правите каква било вежба или напорна работа, загрејте ги и истегнете ги мускулите правилно.
• Следете правилно држење на телото и техника при кревање тегови или вршење физичка работа.
• Внимавајте на вашето држење на телото, особено на работа.

Колку време е потребно за да заздрави истегнатиот мускул?

Ова варира во зависност од сериозноста на повредата.

• Мало (I степен) мускулно истегнување треба да заздрави во рок од неколку недели.
• Умереното (II степен) мускулно напрегање може да потрае од неколку недели до неколку месеци за целосно заздравување.
• Тешкото истегнување на мускулите (степен III) може да потрае од четири до шест месеци за да се заздрави по операцијата. Можеби ќе треба да носите гипс до шест недели, по што може да започне програма за рехабилитација. Во случај на спортист, можеби ќе треба да отсуствувате до крајот на сезоната.

Повеќето луѓе целосно се опоравуваат од истегнување на мускулот, дури и од сериозно. Но, начинот на кој се однесувате кон мускулот за време на закрепнувањето може да влијае на тоа колку добро заздравува. Понекогаш, мускулот може да остави лузно ткиво . Ова лузно ткиво е поцврсто од здравото мускулно ткиво и може полесно да се кине. Затоа, можеби ќе треба да бидете малку повнимателни кога го користите тој мускул во иднина.

Најважните работи што треба да ги запомниме (Порака за носење дома)

Истегнувањето на мускул е болно искуство. За некои, болката може да биде исто толку силна како пауза од омилениот спорт или активност. Но, на вашиот мускул му е потребно време да заздрави и му се потребни вашето трпение и фокус за време на процесот на рехабилитација. Давањето на тоа време е најдобриот начин безбедно да се вратите на работите што ги сакате, со истиот интензитет на кој сте биле навикнати.

Значи, ако добиете истегнување на мускулот, не паничете, одмарајте се, добијте соодветен третман и обидете се да се опоравите што е можно побрзо. Запомнете, секоја повреда нè учи на нова лекција и ни помага подобро да го разбереме нашето тело.

` мускулно напрегање, истегнат мускул, мускулно напрегање, повреда на мускул, RICE метод, физикална терапија, вежбање, мускулна болка