Можеби се обидувате да изгубите неколку килограми. Или можеби се обидувате да изгубите многу тежина. Можеби сте имале срцев удар и сега треба да бидете повнимателни што јадете. Без разлика на причината, добрата исхрана е неопходна за здрав живот.
Што е Орнишката диета?
Ова го воведува доктор по име Дин Орниш. Тој вели дека наместо да поставуваме строги правила како „Не јадете ја оваа храна, јадете само оваа“, треба да пристапиме кон ова прашање на флексибилен начин.
Неговиот план на исхрана се нарекува „Спектар диета“. Едноставно кажано, тој ја дели храната во 5 главни категории.
- Група 1: Ова ги содржи најкорисните и најздравите намирници за нашето тело.
- Група 5: Ова ги содржи намирниците што треба да ги јадеме многу малку или барем да ги ограничиме.
Идејата е дека колку повеќе се наклонувате кон храната од првата група, толку се поголеми вашите здравствени придобивки, како што се губење на тежината и намален ризик од срцеви заболувања.
Најважно од сè, оваа диета не е само за храна. Г-дин Орниш нагласува дека овој здрав начин на живот вклучува и колку сте активни, како се справувате со стресот и љубовта и поддршката што ги добивате од семејството и пријателите.
Што треба да јадеме и што да ограничиме на оваа диета?
Ништо не е целосно забрането во овој план на исхрана. Сепак, во зависност од вашите цели (губење на тежина, контрола на срцеви заболувања), можеби ќе треба да ја ограничите количината на храна што ја јадете. Ајде да видиме кои се тие.
| Јадете повеќе | Значително ограничување |
|---|---|
| Свежо овошје и зеленчук | Масла и масти |
| Листнести јаткасти плодови (на пр. леќа, наут, зелен грав) | Сите видови месо (вклучувајќи пилешко) и морски плодови |
| Цели зрна (на пример, кафеав ориз, леќа, овес) | Јаткасти плодови и семиња |
| Производи на база на тофу и соја | Жолчка од јајце |
| Белка од јајце | Храна со висока содржина на масти како кокос и авокадо |
| Зелен чај | Полномасни млечни производи (јогурт, сирење, млеко) |
| Безмасни слатки | Кофеин (освен зелен чај) и алкохол |
Дали е ова тешко за следење?
Најдобриот дел е што можете да одлучите колку строго сакате да ја следите оваа програма. Можете да започнете со мала промена или да направите голема промена за поголема цел.
Кои се предизвиците?
За некој што сака месо и риба и е навикнат на преработена храна, ова може да биде малку тешко за прилагодување. Особено ако имате состојба како што е срцево заболување, може да имате повеќе ограничувања во количината на масти што можете да ја додадете во вашата исхрана.
Градинарство и шопинг
Овој метод често поттикнува употреба на свеж, сезонски зеленчук и овошје од пазарот. Лесни за следење, вкусни рецепти може да се најдат и во програмата на г-дин Орниш.
Вежбање и ментална благосостојба
Тој препорачува едноставни, умерени вежби, како што е брзо одење 20-30 минути дневно, како и практики за справување со стресот како што се јога и медитација.
Какво е мислењето на лекарите?
Да, повеќето лекари веруваат дека оваа орнска диета е навистина ефикасна.Истражувањата покажаа дека ова е особено добро за луѓе со срцеви заболувања или за оние кои се изложени на ризик од срцеви заболувања.
Всушност, тоа е диета со многу малку маснотии и богата со сложени јаглехидрати, како што се овошје, зеленчук и интегрални житарки. Ова ја прави диета со многу растителни влакна и ниска содржина на калории.
Иако некои лекари веруваат дека оваа диета со малку маснотии и многу јаглехидрати може да ги зголеми нивоата на триглицериди во крвта, долгорочните истражувања покажуваат дека губењето на тежината поврзано со оваа диета може да помогне во контролата на триглицеридите, шеќерот во крвта и крвниот притисок.
Но запомнете, секогаш е најбезбедно и најдобро да разговарате со вашиот матичен лекар за совет пред да започнете каква било диета, особено ако имате хронична состојба како дијабетес, висок холестерол или срцеви заболувања.
Кои се недостатоците на оваа диета?
Главниот предизвик со ова е да се одржи на долг рок. Ако не сте навикнати однапред да планирате оброци и да готвите дома, ова ќе биде голема промена за вас. Исто така, може да биде малку тешко да се држите до овој начин на исхрана кога јадете надвор или за време на прослави. Поради ова, на некои луѓе може да им здодее по некое време.
Порака за носење дома
- Орнишката диета не е диета со строги правила кои велат „не јадете ги овие работи“, туку е флексибилен метод што ја дели храната во категории и ги нагласува добрите работи.
- Фокусот е на храна од растителна основа како што се зеленчук, овошје, интегрални житарки и јаткасти плодови. Мастите и животинските производи се многу ограничени.
- Истражувањата покажаа дека овој метод е многу ефикасен во контролирањето на срцевите заболувања и губењето на тежината.
- Ова бара многу посветеност и планирање на оброците, особено за некој што е навикнат да јаде месо и преработена храна.
- Важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со каква било нова диета, особено ако имате медицинска состојба.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар