Дали и вие прејадувате? (Прејадувате) Ајде да разговараме за ова подетално!

Повеќето од нас го доживеале ова во одреден момент, нели? Замислете дека сте биле на одлична забава или сте се вратиле дома од напорен ден, и кога ќе видите вкусна храна, ви се јаде уште иако сте сити. Понекогаш, кога сме тажни, здодевни или од навика, јадеме дури и кога не сме гладни. Тоа е она што го нарекуваме прејадување . Иако ова е нормално да се случува повремено, не е добро за вашето тело ако стане навика.

Што точно е прејадување?

Едноставно кажано, прејадувањето е кога јадете повеќе храна дури и кога стомакот ви е полн и сигнализирате „Доста, доста сега“. Тоа значи јадење од друга причина, а не од глад. Но, ова не треба да се меша со менталната болест што некои луѓе ја нарекуваат „нарушување на прејадувањето“, нели? Тоа е поинаква, посложена состојба.

Сите ние прејадуваме од време на време. Ова е поврзано со биолошки процес во нашето тело. Се сеќавате ли, кога сме нервозни или под стрес , нашето тело произведува хормон наречен „(Кортизол)“. Кога овој хормон „(Кортизол)“ се зголемува, нашето тело си мисли: „О, нешто не е во ред! Треба брзо да најдеме храна.“ Тогаш чувствуваме потреба да јадеме храна што е богата со шеќер, масти и сол.

Исто така, колку брзо јадете, што јадете, кога јадете и што правите додека јадете, сето тоа игра улога. Иако е во ред повремено да се прејадувате, редовното прејадување може да доведе до стомачни тегоби, горушица, промени во контролата на апетитот и зголемување на телесната тежина.

Зошто прејадуваме? Кои се причините?

Постојат многу причини зошто прејадуваме. Некои од нив се поврзани со видовите храна што ги јадеме, додека други се поврзани со тоа зошто и кога јадеме. Да ги разгледаме главните причини.

Емоционално јадење и хормонално влијание

• Емоционално јадење: Најчесто јадеме кога сме под стрес , тажни, здодевни или имаме нешто на ум. Замислете, кога се враќаме дома од проблем во канцеларија, јадеме вкусен оброк за да се смириме. Кога јадеме, нашиот мозок ослободува хормони на среќа наречени „ендорфини“. Значи, јадењето храна е нешто што нè прави среќни. Кога јадеме за да си угодиме, а не за да бидеме гладни, поголема е веројатноста да се прејадеме.
• Играта на хормоните: Нормално, нашиот апетит е контролиран од хормонални сигнали. Кратко откако ќе јадеме, хормонот „(Грелин)“ се зголемува и чувствуваме глад. По јадењето, хормонот „(Лептин)“ му кажува на мозокот: „Доста е, сит сум“. Но, кога јадеме премногу, рамнотежата на овој хормонален систем се губи. Потоа, наместо да јадеме за енергија, сме во искушение да јадеме за задоволство.

Влијание на видовите храна и навиките во исхраната

• Преферирана храна:Ако имаме омилена храна, малку е тешко да престанеме да ја јадеме, нели? Помислете на вашите омилени јадења како што се помфрит, пица, чоколадо, сладолед. Чувствувате дека сакате да јадете повеќе од нив.
• Високо преработена храна: Многу храна достапна во продавниците денес, како што се бисквитите и безалкохолните пијалоци, е високо преработена и полна со ароми и конзерванси. Оваа храна ги лаже нашите мозоци да сакаат да јадат повеќе дури и кога сме сити.
• Време од денот: Многу луѓе прејадуваат навечер. Ни се јаде нешто за да го ублажиме заморот од денот, додека гледаме телевизија или само кога седиме. Јадеме во ова време не само затоа што на нашето тело му е потребна енергија.
• Социјални ситуации: Често се собираме околу храна, нели? На забави, кога се среќаваме со пријатели, кога се собираме со семејството, храната е неопходен дел од животот. Во вакви моменти, се зафаќаме со разговори, а бидејќи другите јадат, понекогаш јадеме повеќе иако сме сити, дури и ако е малку непријатно.
• Големи чинии, стил на шведска маса (големи порции): Кога одите во ресторан или јадете на шведска маса, има повеќе простор за споделување и јадење повеќе.
• Одредени лекови: Некои лекови што ги земате, исто така, можат да го намалат чувството на ситост. Доколку се чувствувате вака откако ќе започнете со нов лек, консултирајте се со вашиот лекар.
• Некои медицински состојби: Некои медицински состојби како што се „(Предменструален синдром)“ (состојба што се јавува пред менструација), „(Атипична депресија)“ ( форма на депресија), „(Анксиозност)“ (анксиозност), „(Прадер-Вили синдром)“, „(Клајн-Левин синдром)“ исто така може да предизвикаат прејадување.

Што се случува кога се прејадувате? Кои се симптомите?

Кога прејадувате, може да се појават следниве симптоми:

• Киселински рефлукс: Слично на гастритис.
• Надуеност: Чувство на исполнетост во стомакот.
• Надуеност („Гасови“): Стомакот се полни со гасови.
• Горушица: Чувство на печење во средината на градите.
• Гадење: Чувство дека ќе повраќате.
• Болка во стомакот: Боли стомакот.
• Уморен и тром: Чувство на умор и тромост.

Но запомнете, овие симптоми можат да бидат предизвикани и од други причини, не само од прејадување. Доколку овие симптоми траат повеќе од еден ден, се влошат или траат повеќе од една недела, најдобро е да се консултирате со лекар.

Обично, непријатноста предизвикана од прејадување почнува да се смирува во рок од неколку часа. Малку одење и пиење вода може да обезбедат брзо олеснување.

Важно:Можеби нема да сфатите дека сте изеле премногу сè до околу 20 минути откако ќе завршите со јадење. Тогаш почнувате да чувствувате работи како болки во стомакот и замор.

Што да направите ако се прејадете? Како да добиете олеснување?

Не чувствувајте вина или срам ако прејадувате од време на време. Различно е за секого. Ќе се чувствувате малку непријатно неколку часа. Во тој период, треба да бидете добри кон себе додека вашиот дигестивен систем работи. Постојат неколку работи што можете да ги направите за да му помогнете на вашето тело:

• Прошетајте: Краткото одење како лесна вежба може да помогне во намалувањето на гасовите и контролата на нивото на шеќер во крвта.
• Останете хидрирани: На вашиот дигестивен систем му е потребна повеќе вода за да ја свари оваа дополнителна храна. Покрај обичната вода, работи како чај од ѓумбир, чај од коријандер и чај од камилица можат да помогнат во ублажување на непријатноста во желудникот и намалување на гасовите.
• Земајте антацид: Земањето антацид (лек за горушица и лошо варење) од аптека исто така може да обезбеди олеснување. Сепак, не е добра идеја да стекнете навика да го правите ова постојано.

Несакани ефекти на „антациди“: Некои луѓе може да доживеат запек, дијареја, промена на бојата на столицата и стомачни грчеви при земање на „антациди“.

Како да се спречи прејадувањето?

Дури и ако повремено прејадувате, ако тоа стане навика, може да го промени начинот на кој нашето тело го регулира гладот ​​и да доведе до зголемување на телесната тежина. Главната причина зошто прејадуваме е затоа што нè прави да се чувствуваме добро. Значи, правењето работи што ве прават среќни, освен јадењето, може да помогне. Практикувајте добра грижа за себе : вежбајте, спијте доволно (но не преспивајте) и намалете го времето поминато на социјалните мрежи.

Уште неколку работи што можат да помогнат:

• Ограничете го алкохолот: Имаме тенденција да јадеме повеќе кога пиеме алкохол, па затоа е најдобро да го намалиме внесот на алкохол.
• Намалете ја храната богата со сол: Јадењето храна богата со сол ја зголемува вашата желба за слатки.
• Јадете повеќе зеленчук и овошје: Бидејќи овие намирници се богати со растителни влакна, ќе јадете помалку и ќе се чувствувате сити побрзо.
• Управувајте со стресот: Хормоните на стрес можат да го нарушат функционирањето на хормоните кои го контролираат гладот ​​и ситоста.
• Јадете бавно: Џвакајте добро, вкусете и не брзајте. Ова ќе ви помогне да се чувствувате сити пред да го дојадете чинијата.
• Јадете свесно: Разберете зошто јадете, кога јадете и кои работи ве тераат да прејадете.
• Редовно вежбајте: Вежбањето е уште еден одличен начин за производство на ендорфини.
• Планирајте ги вашите празнични оброци порано во текот на денот: има поголема веројатност за прејадување навечер.

Може ли ова да те разболи? Дали ќе те натера да се здебелиш? Зошто се чувствувам уморен?

Да, прејадувањето може да предизвика гадење и повраќање. Прејадувањето еднаш или двапати годишно нема да предизвика нагло зголемување на телесната тежина. Но, ако ова стане навика, дефинитивно може да доведе до зголемување на телесната тежина .

Причината зошто се чувствувате уморни кога јадете премногу е тоа што вашето тело мора да работи понапорно за да ја свари оваа дополнителна храна. Потоа, количината на крв што оди до другите органи се намалува и се насочува кон дигестивниот систем. Затоа се чувствувате уморни и поспани. Исто така, често јадеме повеќе отколку што ни е потребно, храна што е богата со јаглехидрати. Кога ги јадеме овие, нивото на шеќер во крвта одеднаш се зголемува, а потоа одеднаш се намалува („паѓање на шеќерот“). Тоа е исто така причина за замор.

Кога треба да посетите лекар?

Доколку веќе неколку месеци чувствувате дека прејадувате повеќе од еднаш неделно, добра идеја е да разговарате со лекар за вашите симптоми и навики во исхраната. Потоа тој може да ја утврди причината и, доколку е потребно, да побара третман.

Порака за носење дома

Нормално е сите ние од време на време да се прејадуваме. Наместо да се обвинувате себеси, бидете добри кон себе. Тоа може да помогне да разберете зошто јадете и што се случува во вашето тело кога јадете. Прошетката и пиењето вода можат да помогнат во намалувањето на непријатноста.

Иако повременото прејадување не е проблем, ако стане навика, може да доведе до зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми. Затоа, ако постојано прејадувате, не двоумете се да посетите лекар за совет. Вашето здравје вреди!

` Прејадување, прејадување, ситост, глад, стрес, хормони, варење, зголемување на телесната тежина, здрава исхрана, контрола на храната, прејадување`