Кога баравте начин да ослабете, некој сигурно ви рекол „јадете повеќе протеини , а помалку скробна храна како ориз“, нели? Денес ќе зборуваме за оваа многу популарна диета. Што е всушност, дали е добра за телото и за кого е погодна, ајде да разговараме за сето ова јасно.
Што е оваа диета со висок протеин, а низок внес на јаглехидрати?
Едноставно кажано, ова вклучува додавање на повеќе храна богата со протеини (како што се риба, месо и јајца ) во нашите дневни оброци, додека ограничување на храна богата со јаглехидрати, како што се ориз, леб, житарки и компири.
Многу луѓе се свртуваат кон овој тип на диета за да ослабат. Сепак, некои го следат овој метод и за да го контролираат нивото на шеќер во крвта и состојби како што се дијабетес и предијабетес.
Овој метод почна да станува популарен во светот околу 1970-тите, особено со „(Аткинсовата диета )“. Потоа дојдоа разни методи како „(Палео диета)“, „(Саут Бич диета)“ и најпознатата „( Кето диета )“. Во сите овие, генерално се вели дека помеѓу 30% и 50% од вкупните калории што се консумираат дневно треба да се добијат од протеини.
Но запомнете, пред да започнете каква било диета, особено ако имате други медицински состојби, многу е важно да разговарате со вашиот лекар и да побарате совет.
Како функционира овој модел на исхрана во телото?
Главен извор на енергија за нашите тела се јаглехидратите, кои се скроб. Кога ги ограничуваме производите како ориз и леб, нашите тела немаат доволно јаглехидрати за да обезбедат енергија.
Што се случува потоа? Нашите тела се многу паметни. Тие бараат друг начин да добијат енергија. Тоа е да почнат да ги согоруваат мастите складирани во телото и да создаваат енергија. Кога мастите се согоруваат на овој начин, се формира нешто што се нарекува кетони. После тоа, овие кетони стануваат главен извор на енергија за телото. Оваа состојба во медицината се нарекува кетоза .
Овој метод работи на следниов начин:
- Тежината почнува да се намалува како што телото согорува масти.
- Јадењето повеќе протеини го намалува гладот и ве прави сити . Ова исто така го контролира честото јадење.
- Внесувањето доволно протеини исто така помага во растот на мускулите .
Што треба да направите ако почнувате со ваков вид диета?
Првото нешто што треба да се каже е, пред да започнете со ова , да се консултирате со вашиот лекар и да разговарате за вашата здравствена состојба. Важно е да знаете дали ова е компатибилно со други медицински состојби што можеби ги имате.
Потоа размислете за овие работи:
- Подгответе ги потребните работи дома: Донесете и чувајте зеленчук и месо со висока содржина на протеини и ниска содржина на јаглехидрати, како што се риба, пилешко, јајца, сирење, брокула, спанаќ и карфиол.
- Размислете за ужинки: Многу од ужинките што ги јадеме редовно се богати со јаглехидрати. Затоа, спакувајте ужинки богати со протеини како парче сирење, варено јајце или грчки јогурт.
- Пијте многу вода: Кога го намалуваме внесот на овошје, количината на вода што ја прима нашето тело може да се намали. Затоа, не заборавајте да пиете многу вода во текот на денот.
- Поставете цели: Не обидувајте се да промените сè одеднаш. Направете мали промени и поставете реални цели кон кои можете да продолжите да работите.
Што можете да јадете, а што треба да ограничите?
За да добиете јасна претстава за ова, погледнете ја табелата подолу.
| Вид на храна | Примери (добри работи за јадење повеќе) |
|---|---|
| Месо и риба | Пилешко, говедско месо, риба (особено риби здрави за срцето како лосос, скуша, харинга и сардини), јајца. |
| Зеленчук (со ниска содржина на јаглехидрати) | Брокула, спанаќ, кељ, зелка, краставица, карфиол. |
| Млечни производи и други | Сирење, грчки јогурт, тофу. |
| Јаткасти плодови и масла | Авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови како индиски ореви, бадеми (во ограничени количини). |
| Овошје (со ниска содржина на јаглехидрати) | Овошје како малини и капини во многу мали количини. |
| Работи што треба да се ограничат или запрат | Ориз, леб, тестенини, компири, слатки компири, житарки, шеќер и засладени пијалоци, овошје богато со шеќер (како манго, банани). |
Кои се придобивките и ризиците од оваа диета?
Како и сè друго, овој метод има свои предности и недостатоци. Важно е да бидете свесни за обете.
| Професионалци | Ризици и недостатоци |
|---|---|
| Губење на тежина: Протеините ви помагаат да се чувствувате сити подолго време, намалувајќи ја желбата за непотребно јадење. Во раните фази, намалувањето на јаглехидратите може да ви помогне и да ослабете со отстранување на водата од вашето тело. | Висок холестерол: Јадењето премногу масно месо и полномасни млечни производи може да ги зголеми нивоата на лош холестерол и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. |
| Контрола на шеќерот во крвта: Бидејќи има малку јаглехидрати, помага во контролата на нивото на шеќер во крвта кај дијабетес и предијабетес. | Ефекти врз бубрезите: Ако некој што веќе има заболување на бубрезите консумира премногу протеини, тоа може да им создаде дополнителен товар на бубрезите и да ја влоши нивната функција. |
| Зајакнување на мускулите: Некои диети предизвикуваат губење на мускулите заедно со губење на тежината. Сепак, овој метод помага во одржувањето на мускулната сила бидејќи обезбедува добра количина на протеини. | Нутритивни недостатоци: Кога го ограничувате внесот на овошје, зеленчук и житарки што содржат јаглехидрати, можеби нема да ги добиете витамините, минералите и влакната што му се потребни на вашето тело. |
| Камења во бубрезите и слабост на коските: Премногу протеини може да предизвика вишок калциум да се излачува во урината. Според некои студии, ова може да го зголеми ризикот од камења во бубрезите и слабост на коските (остеопороза). |
Кој не треба да ја следи оваа диета?
Оваа диета не е погодна за луѓе со одредени здравствени состојби. Ако имате некоја од нив, дури и не помислувајте на тоа.
- Луѓе со заболување на бубрезите или проблеми поврзани со бубрезите .
- Бремени или доилки. Урамнотежената исхрана е од суштинско значење и за мајката и за детето во овој период.
- Луѓе кои имаат проблеми со запек . Оваа состојба може да се влоши со намалување на внесот на храна богата со растителни влакна.
- Луѓе кои имаат или имале нарушувања во исхраната , кои размислуваат абнормално за храната.
На крајот на краиштата, најдобрата личност да одлучи дали ова е правилно за вас е вашиот лекар. Разговарајте со него или со нутриционист и смислете план што ќе обезбеди вашето тело да ги добие сите хранливи материи што му се потребни.
Запомнете, вистински успешното слабеење не е поврзано со привремена диета, туку со усвојување здрав начин на живот што можете да го одржувате до крајот на животот.
Порака за носење дома
- Исхраната богата со протеини и нискојаглехидрати може да им помогне на некои луѓе да ослабат, но не е за секого.
- Обавезно консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со ваков вид диета.
- Оваа диета не е погодна за луѓе со посебни состојби како што се заболување на бубрезите или бременост.
- Овој метод може да биде тежок за одржување долгорочно, а постои и ризик од нутритивни недостатоци.
- За трајна контрола на телесната тежина, наместо привремени диети,Здравата, избалансирана исхрана и начинот на живот што вклучува вежбање се важни.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар