Дали и вие чувствувате дека не можете да заспиете дури и по долго спиење? Ајде да разговараме за ова (парадоксална несоница)!

Дали понекогаш мислите дека сте се наспале добро, но кога ќе се разбудите наутро, се чувствувате како да сте биле будни цела ноќ? Се чувствувате како да сте целосно исцрпени, но не се чувствувате уморни или поспани во текот на денот. Не е ли ова многу чудно и вознемирувачко искуство? Можеби не го сфаќаат сериозно кога ќе му кажете на некого за тоа.

Што е овој чуден проблем со спиењето? (Парадоксална несоница)?

Едноставно кажано, парадоксалната несоница е состојба кога чувствувате дека имате симптоми на несоница, но вашето тело всушност добива количина на сон што му е потребна. Лекарите понекогаш ја нарекуваат оваа состојба „погрешна перцепција на состојбата на спиење“.

Замислете дека се обидувате да заспиете, но можете да чуете сè што се случува околу вас, а вашите мисли брзаат низ вашата глава, како да сте биле будни цела ноќ освен неколку часа. Но, вистината е дека вашиот мозок и тело цврсто спијат. Може да се чувствувате како вашите сетила да си играат голема шега со вас. Ова може да ве натера да се чувствувате многу фрустрирано и под стрес. Можеби дури и ќе почнете да се сомневате во себе.

Која е разликата помеѓу нормалната несоница и ова?

Најголемата разлика тука е што некој со типична несоница не спие добро ноќе, па затоа следниот ден се чувствува многу уморен, поспан и исцрпен . Има проблеми со завршувањето на работата и одржувањето на концентрацијата.

Меѓутоа, ако имате (парадоксална несоница), иако чувствувате дека не сте спиеле ноќе, не се чувствувате толку уморни или поспани во текот на денот бидејќи вашето тело всушност добива сон што му е потребен. Ова значи дека физички, вашето тело е добро одморено. Сепак, ментално и емоционално, можеби нема да се чувствувате така. Ова е најчудната и највознемирувачка карактеристика на оваа состојба.

„Не можам да спијам ноќе, докторе, и останувам буден до утрото. Но, не сум толку уморен преку ден.“ - Дали ви е позната ваква приказна?

Оваа состојба може да го отежни, ако не и невозможно, сами да утврдите дали спиете доволно. Затоа, ако постојано се чувствувате поспано и тоа влијае на вашиот секојдневен живот и ментална благосостојба, најдобро е да се консултирате со лекар.

Кои се симптомите на (парадоксална несоница)?

Главниот симптом е дека чувствувате дека не спиете доволно. Заедно со ова, може да го доживеете следново:

• Чувство на постојана свест за работите што се случуваат околу вас додека се обидувате да заспиете (на пример, звукот на лаење на куче во соседната куќа, звукот на автомобили на патот, дури и отчукувањето на часовникот).
• Се чувствуваш како да не можеш да заспиеш, колку и да се трудиш.
• Кога се обидувам да заспијам , една мисла постојано ми се мота низ главата.Како, неможноста да го задржиш умот на едно место.
• Чувството дека си буден цела ноќ е толку силно.

Можеби многу јасно и силно ќе го почувствувате чувството „Не спиев синоќа“. Меѓутоа, ако имате (парадоксална несоница), вашиот мозок и тело добиваат одмор што им е потребен секоја вечер. Ова е многу фрустрирачко. Исто така, може да развиете ирационален страв од спиење (анксиозност од спиење) . Тоа е, кога се будите ноќе, се плашите дека „не знам дали ќе спијам вечерва“.

Важно е овие чувства што ги имате да бидат реални. Дури и ако вашето тело всушност не ги покажува физичките симптоми на недостаток на сон, работите што ги чувствувате не се нешто што го преправате.

Кои се причините за (парадоксална несоница)?

Да бидам искрен, експертите сè уште не знаат точно што предизвикува парадоксална несоница. Исто така, тешко е да се истражи состојбата, бидејќи не предизвикува никакви физички промени што истражувачите можат да ги тестираат. Но, има едно нешто за кое експертите се согласуваат: Тоа е реална состојба и може да влијае на вашето ментално и емоционално здравје.

Истражувачите ги проучуваат некои од факторите што можат да придонесат за развој на парадоксална несоница. Некои од нив вклучуваат:

• Фактори на животната средина: Одредени работи на местото каде што живеете, работите или поминувате многу време (на пример, прекумерна бучава, светлина, неудобна спална соба).
• Генетски варијации: Генетски влијанија кои можат да бидат наследени.
• Ментални здравствени состојби: Ментални проблеми како што се анксиозност и депресија.
• Посттрауматско стресно растројство (ПТСН): Ментална состојба што се јавува по тежок трауматски настан.
• Спиечка апнеја: Неправилно дишење за време на спиењето.

Ова се некои од сомнителните причини во моментов. Но запомнете, не мора да имате ниту една од овие за да се појави оваа состојба.

Како да препознаете (парадоксална несоница)?

Лекарот ќе дијагностицира парадоксална несоница така што ќе разговара со вас за вашите навики за спиење и ќе користи некои тестови. Кажете му на вашиот лекар како спиете и какви било промени што сте ги забележале во вашиот сон. Тој или таа може да ве упати и кај специјалист за спиење .

Вашиот лекар може да направи неколку тестови, како што се:

• Електроенцефалограм (ЕЕГ): Ова ја тестира вашата мозочна активност. Ова може да помогне да се исклучат други состојби кои предизвикуваат симптоми слични на вашите.
• Водење дневник за спиење:Вашиот лекар ќе ве замоли да водите евиденција за времето кога си легнувате и времето кога се будите. Ова ќе ви помогне да споредите колку пати всушност се будите во текот на ноќта со тоа колку пати се чувствувате како да сте будни.
• Носење Actigraph: Ова е уред што изгледа како паметен часовник. Кога се носи неколку недели, тој ги евидентира нарушувањата во вашиот циклус на спиење и будење.

Ако имате парадоксална несоница, резултатите од тестовите покажуваат дека спиете нормално, здраво секоја вечер. Важно е да се запомни дека лекарот не ги прави овие тестови за да ве излаже или да докаже дека лажете. Тој ви верува. Тој само сака да види што навистина се случува во вашиот мозок и тело додека спиете.

Кои се третманите за (парадоксална несоница)?

Вашиот лекар може да предложи третмани што ќе ви помогнат да останете смирени и безбедни додека спиете. Некои од нив вклучуваат:

• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) или разговорна терапија: Разговорот со советник за ментално здравје може да ви помогне да го контролирате стресот, анксиозноста и депресијата. Тие можат да ви помогнат да ги контролирате симптомите на (парадоксална несоница) и сите ментални здравствени состојби што може да ја предизвикуваат.
• Подобрување на хигиената на спиењето: Одењето во кревет во исто време секој ден и создавањето удобна средина за спиење може да ви помогне да се наспиете добро. Обидете се да избегнувате алкохол, пијалоци со кофеин (како чај и кафе) и вежбајте неколку часа пред спиење.
• Навики за добар сон:
• Одете во кревет и станувајте во исто време секој ден (дури и за време на викендите).
• Направете ја спалната соба темно, тивко и ладно место.
• Користете го креветот само за спиење и сексуална активност. Избегнувајте гледање телевизија, проверка на телефонот или работа од кревет.
• Пред спиење, искапете се во топла бања, прочитајте книга или слушајте смирувачка музика.
• Лекови: Моментално нема лекови кои директно ја третираат состојбата (парадоксална несоница). Сепак, вашиот лекар може да ви препише седатив за да помогне во намалувањето на чувството на будење навечер. Тие треба да се користат само според упатствата на вашиот лекар.

Дали парадоксалната несоница е опасна состојба?

Парадоксалната несоница не може да предизвика физичка штета на вашето тело. Затоа, таа не е опасна состојба на начин на кој обично ја сметаме за „опасна“.

Сепак, фрустрацијата и стресот што доаѓаат со справувањето со оваа ситуација можат да имаат големо влијание врз вашето ментално здравје.Не обидувајте се сами да се справите со стресот, анксиозноста или другите чувства. Разговарајте со советник за ментално здравје или со вашите најблиски за тоа низ што минувате.

Може ли да се спречи парадоксалната несоница?

Експертите не се сигурни што предизвикува парадоксална несоница, па затоа не знаеме како да ја спречиме. Сепак, практикувањето добра хигиена на спиењето е најдобриот начин да се осигурате дека добивате онолку сон колку што ви е потребен секоја вечер. Разговарајте со вашиот лекар за вашите грижи и чувства. Откако ќе разберете што се случува, можеби ќе можете да ја намалите вознемиреноста околу времето за спиење и времето кога сте будни. Ова може да ви помогне и да се чувствувате помалку вознемирено.

Кога треба да го посетам мојот лекар?

Вашиот лекар ќе ви каже колку често треба да доаѓате на прегледи или контролни прегледи. Тие ќе сакаат да го проверат вашиот сон и здравје и да се осигурат дека се чувствувате добро.

Доколку вашите симптоми се променат или се влошат, кажете му на вашиот лекар. Тој може да предложи други третмани или промени во вашиот план за справување со (парадоксална несоница).

Кои прашања треба да му ги поставам на мојот лекар?

Можете да му поставите на лекарот прашања како што се:

• Како да знам дали станува збор за парадоксална несоница или за друг проблем со спиењето?
• Какви тестови ќе треба да направам?
• Кој е најдобриот начин да го користам мојот дневник за спиење?
• Ќе ми требаат ли лекови? Ако е така, како треба да ги користам?

Парадоксалната несоница е навистина фрустрирачка состојба. Тоа е состојба која предизвикува реални симптоми, но нема физички знаци што лекарите можат да ги идентификуваат. Може да ве направи лути, тажни, фрустрирани или сите овие работи одеднаш. Парадоксалната несоница е реална состојба, а вашите чувства се реални.

Можеби ќе биде потребно извесно време за да ги добиете одговорите што ви се потребни. Запомнете, вашите најблиски и лекарите се тука за да ве поддржат. На крајот, ќе можете да ги контролирате симптомите и да најдете начини да се наспиете добро што навистина ќе го чувствувате и цените.

Конечно, запомнете (Порака за носење дома)

• Ако спиете доволно, но сепак чувствувате дека не можете да заспиете , можеби имате парадоксална несоница. Ова е кога вашето тело спие, но вие не го чувствувате тоа ментално.
• Ова не е како нормална несоница, бидејќи не се чувствувате премногу уморни или поспани во текот на денот.
• Иако точните причини се непознати, работи како стрес и анксиозност може да играат улога.
• Можете да посетите лекар и да добиете дијагноза преку работи како што се ЕЕГ, дневник за спиење и Актиграф.
• Како третманДоколку е потребно, се користат (КБТ) терапија, добри навики за спиење (хигиена на спиењето) и лекови.
• Иако ова не е физички опасно, може да има сериозно влијание врз менталното здравје. Затоа, важно е да побарате психолошка поддршка.
• Не сте сами, разговарајте со лекар за оваа ситуација.

Не плашете се да разговарате со лекар за какви било прашања или загрижености што ги имате во врска со вашиот сон. Здравиот сон е неопходен за здрав живот!

` Парадоксална несоница, Несоница, Проблеми со спиењето, Ментално здравје, Нарушувања на спиењето, Хигиена на спиењето, КБТ