Дали вашето дете на училишна возраст спие доволно? (Спиење на детето) Ајде да разговараме за ова!

Здраво! Вашето дете кое оди на училиште е многу зафатено овие денови, нели? Од утро до мрак, работи нон-стоп. Училиште, домашни задачи, спорт, воннаставни активности... Со сето ова, понекогаш забораваме да размислиме дали нашето дете спие доволно . Но, дали знаевте дека добриот сон е неопходен за физичкото здравје, менталниот развој и секојдневното функционирање на детето. Исто како и хранливата храна, така и сонот е неопходен.

Колку сон му е потребно на дете кое оди на училиште?

Едноставно кажано, дете на училишна возраст, на возраст помеѓу 6 и 13 години, има потреба од 9 до 12 часа сон навечер . Можеби се прашувате: „Каде толку спие?“ Точно е, бидејќи со денешниот зафатен животен стил, добивањето толку многу сон стана голем предизвик.

Замислете, кога вашето дете ќе се врати дома од училиште, сè уште е многу доцна. Можеби ќе мора повторно да оди на дополнителни часови по враќањето. Или можеби ќе мора да направи многу домашни задачи. Покрај тоа, гледањето телевизија, играњето компјутерски игри и престојот на телефон (ова го нарекуваме време пред екран) исто така може да го одложи сонот на децата. Понекогаш, со зафатеноста на возрасните дома, на сонот на децата не се обрнува соодветно внимание.

Па, што се случува ако детето не спие доволно?

• Раздразливост, избувливост: Сите се чувствуваме така по еден ден без добар сон, нели? Дури и најмалите се чувствуваат така. Тешко ги контролираат своите емоции.
• Хиперактивност: Некои деца стануваат хиперактивни затоа што се поспани. Ова значи дека тие се нервираат, трчаат и скокаат наоколу без да останат на едно место.
• Проблеми со однесувањето: Може да забележите промени во однесувањето, како што се често плачење и непослушување на она што се зборува.
• Тешкотии во учењето: Тешкотии при обрнување внимание на часовите во училиште. Тешкотии при учење и запомнување на нови работи. Само помислете, кога вашиот син ќе оди на училиште следниот ден откако ќе преспие цела ноќ, дали работите што наставникот го учи ќе му бидат во главата? Дали ќе може да се концентрира на математика или разбирање на нова лекција? Тешко е, нели?
• Ефекти врз физичкото здравје: Долгорочната лишување од сон може да го ослабне имунолошкиот систем на детето, правејќи го поподложно на болести.

„Спиењето не е луксуз, туку е неопходно за развојот на детето.“

Што можеме да направиме за да му помогнеме на нашето дете подобро да спие?

Дури и ако вашето дете е малку постаро, сепак е важно да го ставите во кревет во одредено време и да воспоставите рутина за спиење . Ова создава добра ментална и физичка средина за вашето дете да се подготви за спиење.

Замислете да ги правите овие работи со вашето дете секоја вечер во 20:30 часот:

• Прво, измијте го телото или искапете се.
• Следно, темелно измијте ги забите.
• Потоа одете на спиење и прочитајте книга со вас или раскажете му смирувачка приказна што му се допаѓа на вашето дете. Ова треба да трае околу 30 минути .

Кога правите ваков вид рутина секој ден, до мозокот и телото на вашето дете се испраќа сигнал: „Време е за спиење“. Потоа тоа полесно заспива.

Да се ​​држиме подалеку од екраните! (Исклучени екрани!)

Ова е еден од најголемите предизвици на нашето време. Но, треба да ги исклучите телевизорот, компјутерот, телефонот и таблетот најмалку еден час пред спиење. Дали знаете зошто?

Сината светлина од овие екрани им кажува на нашите мозоци да „останат будни, сè уште е ден“. Ова го намалува производството на мелатонин, природен хормон кој ни помага да спиеме. Мелатонинот е тој што нè прави поспани. Значи, кога мелатонинот е намален поради сината светлина, потребно е подолго време за да заспиеме.

Затоа,

• Не чувајте работи како телевизори, компјутери и системи за видео игри во спалната соба на вашето дете.
• Не го оставајте телефонот близу до вашето дете пред спиење. Доколку е можно, оставете го да се полни надвор од собата.

Уште неколку важни работи

За добар ноќен сон, грижете се за овие работи:

• Одредете време за спиење и будење: Одредете во кое време вашето дете треба да стане за училиште наутро. Потоа, избројте 9-12 часа наназад од тоа време и одредете време за спиење. Обидете се да го натерате вашето дете да спие во ова време секој ден.
• Одржувајте ги овие времиња исти колку што е можно повеќе за време на викендите: Во ред е да му дозволите на вашето дете да спие малку подолго во сабота и недела. Сепак, најдобро е времето за спиење и будење да биде оддалечено најмалку еден час во текот на работната недела. На тој начин, нема да му биде тешко на вашето дете повторно да се разбуди рано во работната недела.
• Поставете ја атмосферата во спалната соба: Собата каде што спие вашето дете треба да биде темна, ладна и тивка. Никој не може добро да спие на место со премногу светлина, топлина или бучава.
• Избегнувајте храна и пијалоци што содржат кофеин: Кофеинот е стимуланс. Го прави телото да се чувствува будно и спречува поспаност. Кафето, чајот, некои газирани пијалоци и чоколадото содржат кофеин. Не му ги давајте на вашето дете навечер или навечер. Тоа може многу да му го отежни заспивањето ноќе.
• Добра вежба во текот на денот: Проверете дали вашето дете игра добро во текот на денот, трча наоколу и вежба. Откако добро ќе игра во текот на денот и ќе се чувствува уморно, полесно е да заспие кога ќе си легнете навечер. Но запомнете, не е добро да го терате вашето дете да трча наоколу и да ве турка премногу силно кога е близу до спиење. Ако тоа се случи, телото ќе стане „премногу стимулирано“, што значи дека ќе биде повеќе стимулирано отколку што е потребно, и може да му биде потешко да заспие. Вежбањето во текот на денот е најдобро.

Што ако моето дете има проблеми со спиењето?

Понекогаш, дури и ако правиме сè како што треба, нашето дете може сè уште да има проблеми со спиењето. Не е ваша вина. Некои деца имаат проблеми со спиењето. Нормално е да имате проблеми со спиењето по еден или два дена од време на време. Но, вашето дете,

• Ако често ви треба долго време да заспиете откако ќе си легнете,
• Ако постојано се будите ноќе,
• Ако гласно рчите,
• Ако постојано чувствувате прекумерна поспаност во текот на денот,

Ова може да бидат знаци на проблем со спиењето.

Некои вообичаени проблеми со спиењето кај децата се:

• Несоница: Тешкотии при заспивање или одржување на сон.
• Ноќни ужаси: Ова е различно од кошмар. Детето може одеднаш да вреска, да плаче и да се мачи во сон, но да не се сеќава на тоа следното утро.
• Кошмари: Будење од застрашувачки сон. Ова е нешто што детето често го памети.
• Месечарење: Станување од кревет и одење додека спиете.
• Спиечка апнеја: Состојба во која дишењето запира и повторно започнува за време на спиењето. Ова може да го наруши ноќниот сон и да предизвика дневна поспаност.

Ако се сомневате дека вашето дете има нешто вакво, ве молиме не паничете. Постојат третмани и решенија за многу од овие работи.

Па што правиме? (Порака за носење дома)

Веројатно сега разбирате колку е важен сонот во животот на детето. Тој е исто толку важен како јадењето, пиењето и играта за балансиран развој на детето.

• Прво, обрнете посебно внимание дали вашето дете спие доволно. Доколку е потребно, водете евиденција за времето кога вашето дете си легнува, се буди и е поспано во текот на денот неколку дена.
• Научете го вашето дете на добри навики за спиење (хигиена на спиење). Обидете се да ги вклучите работите за кои разговаравме во вашиот живот.
• Бидете трпеливи. Не можете сè да промените преку ноќ. Разговарајте со вашето дете, разберете го и правете ги овие работи.
• Доколку имате какви било прашања, загрижености или загрижености во врска со спиењето на вашето дете, разговарајте со вашиот матичен лекар или педијатар. Тие можат да ви ја обезбедат потребната помош вам и на вашето дете. Никогаш не двоумете се да побарате медицински совет.

Запомнете, за да одгледате здраво, среќно дете, ваша одговорност е да му обезбедите соодветен, удобен сон . Се надеваме дека имате знаење и поддршка што ви се потребни за тоа!

Сон, детски сон, деца од училишна возраст, проблеми со спиењето, добар сон, време за спиење, рутина на спиење