Дали сте некој што работи напорно или ужива во спортот? Тогаш е важно да знаете за овие мали пукнатини во коските наречени „стрес фрактури“!

Кога чувствуваме мала болка во нашето тело, помислуваме на многу работи, нели? Особено ако се занимавате со спорт или ако сте некој што трча по цел ден, можеби мислите дека е нормално да имате мали болки во различни делови од вашето тело. Но, понекогаш, зад оваа мала болка, може да има нешто на што треба малку внимание. За тоа ќе зборуваме денес, „( Стрес фрактура )“. Не плашете се, ќе зборуваме за ова едноставно, на начин што можете да го разберете.

Што е оваа „стрес фрактура“?

Едноставно кажано, „(Стрес фрактура )“ е многу мала, деликатна пукнатина во коска. Тоа е како мала пукнатина во ѕид што полека се појавува. Иако на почетокот може да изгледа мала, може да стане голема ако не обрнеме внимание на неа. Ова е голема „(фрактура)“ каде што коската се крши на два дела, што не е скршена коска , туку нешто многу помало. Но, дури и оваа мала пукнатина може да ни предизвика значителна болка и може да се меша во нашите секојдневни активности.

Зошто го добиваме ова „(Стрес фрактура)“?

Постојат две главни причини зошто се јавува оваа „(стрес фрактура)“. Да ги разгледаме одделно.

1. Поради повторување на истото („Прекумерна употреба“)

Ова е најчестата причина. Едноставно кажано, кога го правиме истото движење одново и одново, нашите коски вршат преголем притисок врз нив. Постепено, овој притисок предизвикува формирање на мали пукнатини во коските.

Замислете дека сте тркач. Кога трчате на ист начин секој ден, особено ако одеднаш го зголемите обемот или брзината на тренингот, може да се појават мали пукнатини во коските на нозете како оваа. И така натаму:

• За оние кои играат кошарка
• За оние што танцуваат
• За оние кои се занимаваат со гимнастика
• Оваа состојба е честа појава и кај луѓе кои играат спорт како тенис.

Новите регрути исто така можат да доживеат вакви повреди во раните фази, бидејќи нивните тела одеднаш се изложени на многу тренинг на кој не се навикнати. На пример, тркачите често страдаат од овој проблем во коската на потколеницата („Тибија“) .

2. Поради слабост на коските

Другата главна причина е тоа што вашите коски се слаби. Ако вашите коски не се силни, поголема е веројатноста да се скршат дури и под нормален стрес. Постојат неколку причини зошто вашите коски може да бидат слаби:

• Нутритивни недостатоци: Калциумот и витаминот Д ги одржуваат нашите коски силни.Витаминот Д е многу важна хранлива материја. Ако телото не го внесува доволно, коските постепено ослабуваат. Калциумот е главната состојка што ги гради коските. Витаминот Д му помага на телото да го апсорбира калциумот што го внесуваме.
• Одредени медицински состојби: Одредени медицински состојби, исто така, можат да предизвикаат слабеење на коските. Пример е состојба наречена остеопороза . Ова е кога густината на коските се намалува, што ги прави кршливи и лесно кршливи.
• Некои проблеми за спортистките: За некои жени, особено оние кои се занимаваат со спорт, работи како што се неурамнотежена исхрана, менструални неправилности и ниско ниво на енергија, исто така, можат да имаат негативни ефекти врз здравјето на коските. Важно е да се биде свесен и за нив.

Лице со толку слаби коски може неочекувано да доживее „стрес фрактура“, можеби дури и додека извршува нормални дневни задачи.

Како да знам дали имам „(Стрес фрактура)“? (Симптоми)

Добро, сега да видиме кои се симптомите на „(стрес фрактура)“. Проверете дали ги имате овие работи:

• Болка: Ова е главниот симптом. Често започнува со блага болка. Оваа болка најмногу се чувствува кога вежбате, трчате или скокате. На почетокот, болката може да се смири откако ќе завршите со вежбањето и ќе се одморите некое време. Но, како што состојбата се влошува, болката почнува да перзистира дури и по одмор. Понекогаш, болката може да се појави дури и ноќе кога спиете.
• Чувствителност во точка: Друга работа е што оваа болка се чувствува на едно место, на мала површина. Ако притиснете на тоа место со прстот, многу боли. Лекарите го нарекуваат ова „чувствителност во точка“.
• Оток и црвенило: Местото на болка може да биде малку отечено. Некои луѓе може дури и да забележат дека кожата во тоа место е црвена . Сепак, овој оток и црвенило не се јавуваат кај секого, а дури и ако се појават, честопати не се забележливи.

Кои се најчестите места каде што се јавува „(Стрес фрактура)“?

Стрес фрактури најчесто се јавуваат во коските на долниот дел од ногата (тибијата и фибулата) и коските на стапалото (особено метатарзалните коски). Ова се областите кои се најпогодени од трчање, скокање и спортување.

Сепак, овие фрактури можат да се појават не само на овие места, туку и во коските на раката, 'рбетот и ребрата на градниот кош . Замислете, некој што постојано кашла силно може да добие „стрес фрактура“ на ребро. Или спортист во веслање може да ја добие оваа состојба и на ребрата.

Кога треба да одам на лекар?

Ако имате ваква болка,Особено ако се влошува од ден на ден, или ако не помине по една или две недели одмор, дефинитивно треба да посетите лекар. Не го игнорирајте како нешто мало. Бидејќи, ако „(стрес фрактура)“ не се лекува правилно, може да се развие во голема фрактура („целосна фрактура“). Тогаш времето на закрепнување ќе биде подолго, третманот ќе биде покомплициран и ќе мора да страдате повеќе. Затоа, најдобро е да добиете правилен совет што е можно поскоро.

Како лекарот го дијагностицира ова? (Дијагноза)

Кога ќе одите на лекар, тој или таа прво ќе ви постави прашања. Работи како што се какви активности правите, како започнала болката и кога најмногу ве боли. Потоа, тие ќе ја допрат и притиснат болната област за да видат дали има чувствителност.

Потоа, доколку лекарот има какви било сомнежи, може да ве упати на некои тестови:

• Рентген: Стрес фрактурата може да не биде видлива на рентген во нејзините рани фази бидејќи е многу мала фрактура. По неколку недели, како што коската почнува да заздравува, промените може да бидат видливи на рентгенската снимка.
• „Скенирање на коски“: Ова е чувствителен тест кој може да открие „(стрес фрактура)“ во рана фаза.
• МРИ (магнетна резонанца): Ова е најдобриот начин за откривање на стрес фрактура. Јасно може да се види состојбата на коските, како и какво било оштетување на околните меки ткива.
• Тест со „КТ скенирање (компјутерска томографија)“: Ова понекогаш се користи, особено ако сакате да ја видите формата на коската.

Со овие тестови, лекарот може точно да утврди дали имате „стрес фрактура“ или некој друг проблем.

Каков е третманот за ова, докторе?

Ако ви е дијагностицирана „стрес фрактура“, нема за што да се грижите. Со правилен третман, може целосно да се излечи.

• Одмор: Најважниот третман за ова е одморот. Ова значи дека треба целосно да ја прекинете активноста што ја предизвикала повредата. Ако сте тркач, треба да престанете да трчате, ако сте скокач, треба да престанете да скокате околу 6 до 8 недели, или можеби дури и подолго . Вашиот лекар ќе ви каже колку долго треба да се одморите.
• Методот „RICE“: За да ја намалите болката и отокот во раните денови, можете да го следите методот „RICE“.
• `R (Одмор)` - Одмор (како што споменавме претходно).
• `I (Ice)` - Ставете мраз (кесичка мраз завиткана во крпа, поставена на повреденото место околу 15-20 минути неколку пати на ден).
• `C (Компресија)` - Завој кој се чувствува тесен, но не го ограничува протокот на крв (контрола на отокот).
• `E (Подигнување)` - Држење на повреденото место (доколку е нога) подигнато со поставување на стол или перница (ова помага да се намали отокот).
• Лекови против болки: Можете да земете едноставен лек против болки, како што е „Парацетамол“, за болка. Сепак, не продолжувајте да земате други силни лекови против болки (како што се „НСАИЛ“ - на пр. „Ибупрофен“, „Диклофенак“) без совет од вашиот лекар, бидејќи некои студии покажаа дека тие можат да го одложат заздравувањето на коските. Затоа, ако земате лекови против болки, разговарајте со вашиот лекар и земајте само лековите што тој или таа ќе ви ги препише.
• Поддржувачки уреди: Понекогаш, вашиот лекар може да препорача посебен пар чевли („Чизми за одење“) или патерици за ногата. Оставете ја коската да се одмори и престанете да ставате премногу тежина врз неа.
• Гипсување: Ова ретко е потребно, обично ако фрактурата е голема или не заздравува брзо.
• Постепено навикнување на активностите: Дури и по закрепнувањето, не е добра идеја веднаш да почнете да ги правите истите активности како порано. Треба да почнете повторно полека, малку по малку. За ова е многу важно да побарате совет од лекар или физиотерапевт . Тие ќе ви кажат како безбедно повторно да почнете да вежбате.
• Лекување на основната причина: Покрај тоа, многу е важно да се пронајде основната причина што ја предизвикала оваа „(стрес фрактура)“ и да се третира. Ако станува збор за нутритивен недостаток, треба да се реши проблемот. Ако станува збор за грешка во тренингот, треба да се корегира. Ако станува збор за болест како „остеопороза“, треба правилно да се третира.
• Хируршка интервенција: Ова обично не вклучува хируршка интервенција. Многу е ретко и се случува само кога коската не заздрави правилно или ако скршеницата стане голема фрактура.

Не може ли да се спречи повторно појавување на овој проблем? (Методи за превенција)

Дефинитивно е можно! Ако малку размислиме за овие работи, во голема мера можеме да ја спречиме појавата на „(Стрес фрактура)“.

• Зголемувајте го интензитетот на вежбањето постепено: Ако започнувате нова рутина на вежбање или ако го зголемувате интензитетот, времетраењето или растојанието на постоечки тренинг, не го правете тоа одеднаш. Зголемувајте полека, малку по малку, не повеќе од 10% неделно. Дајте му време на вашето тело да се прилагоди.
• Правилни чевли: Многу е важно да користите добар пар чевли кои се соодветни за активноста што ја правите. Не трчајте во стари, искинати чевли. Ако сте тркач, користете чевли кои се специјално направени за трчање.
• Правете „Крос-тренинг“:Добро е да ја менувате вашата рутина на вежбање („вкрстен тренинг“) наместо да правите ист тип на вежбање секој ден. На пример, ако сте тркач, можете да правите вежби со низок интензитет како пливање или возење велосипед неколку дена во неделата. Ова ќе го намали оптоварувањето на истите коски.
• Урамнотежена исхрана: Како што споменавме претходно, јадете урамнотежена исхрана богата со „калциум“ и „витамин Д“. Млекото, јогуртот, сирењето, малите риби со школки (ракчиња, сардини), темнозелениот зеленчук (спанаќ, кељ) се богати со „калциум“. „Витамин Д“ добиваме од утринското сонце (15-20 минути), како и од храна како жолчки од јајца и мрсна риба. Доколку е потребно, можете да се консултирате со лекар и да земате додатоци во исхраната со „калциум“ и „витамин Д“.
• Слушајте го вашето тело: Слушајте го вашето тело. Кога ќе се појави болка, не ја игнорирајте и продолжете да вежбате. Изреката „без болка, нема добивка“ не важи насекаде, особено со повреди како оваа. Болката е предупредување од вашето тело.
• Одморајте се доволно: Доволното одмарање и спиење се исто така многу важни за здравјето на коските и заздравувањето на раните. Одморајте се доволно за време на вежбањето, како и во текот на денот.

Па, што треба да запомниме од сето ова? (Порака за носење дома)

Добро, ајде сега да ги резимираме најважните точки од она за што разговаравме:

• „Стрес фрактура“ е мала пукнатина во коската. Често се јавува кога ја повторувате истата работа одново и одново или кога вашата коска станува слаба.
• Бидете свесни за секоја локализирана болка или оток што се јавува за време на вежбање. Доколку продолжи или се влоши по неколку дена, задолжително посетете лекар.
• Одморот е најдобриот лек за ова. Одморете се правилно како што ви кажува лекарот и полека почнете повторно да работите.
• Кога започнувате нова рутина на вежбање или го зголемувате интензитетот на постоечката, не правете го тоа одеднаш, туку постепено. Носете добри обувки, јадете балансирана храна, одмарајте се доволно и, најважно од сè, слушајте го вашето тело.

Обрнете внимание на сигналите што ви ги дава вашето тело. Болката е знак дека нешто не е во ред. Не ја игнорирајте! Вашето здравје е многу важно за вас.

Се надевам дека овие информации ви се корисни. Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, слободно обратете се кај лекар. Останете здрави!

Стресна фрактура, фрактура на коска, повреди од вежбање, болка во ногата, здравје на коските, спортски повреди