Дали размислуваш за твојата положба на телото? Ајде малку да поразговараме за ова!

Сите често го слушаме зборот „држење на телото“, нели? Понекогаш нашите мајки, татковци и наставници ни велат „седете исправено, не се наведнувајте“. Што точно е држење на телото? Едноставно кажано, тоа е начинот на кој вашето тело природно се држи. Го нарекуваме држење на телото она што е вашето тело кога седите, стоите, одите или трчате.

Коските, мускулите, зглобовите, лигаментите и тетивите на вашето тело работат заедно за да го контролираат вашето држење на телото. Заедно, тие помагаат вашето тело да остане стабилно и удобно. Размислете, ова е она што ве одржува да седите на стол и ви помага да останете на едно место.

Исто така, токму затоа што можеме да го менуваме држењето на телото, можеме да извршуваме разни движења. Замислете, ако вашето тело можеше да остане само во една положба, тоа би било како манекен во продавница, нели? Потоа, дури и да ви падне пенкало на подот, ќе мора да го превртите целото тело. Затоа, можноста за промена на држењето на телото е многу важна за нас. Иако природното држење на телото на секого е малку различно, постојат неколку општи совети што можеме да ги следиме за да одржиме добро држење на телото и да спречиме работи како што се болки во грбот.

Дали постојат видови на држење на телото? (Видови на држење на телото)

Да, главно можеме да зборуваме за два вида пози:

1. Статичка положба: Ова е положбата во која се наоѓа вашето тело кога не се движите, без разлика дали седите, стоите или лежите. Ако некој некогаш ви рекол да „седите исправено и да не бидете згрбавени“, тој (можеби малку грубо) ве замолува да ја заземете оваа статична положба.

2. Динамична положба на телото: Ова е начинот на кој вашето тело одржува рамнотежа кога се движите, како на пример кога трчате, посегнувате по нешто или се качувате или спуштате по скали. Дури и ако не размислувате за тоа, вашето тело постојано ја контролира оваа динамична положба на телото. Луѓето кои размислуваат за положбата на своето тело кога спортуваат или вежбаат јога, навистина обрнуваат внимание на оваа динамична положба на телото.

Што е „правилно држење на телото“? Дали сите имаат исто „совршено“ држење на телото?

Навистина не постои „совршено“ или „несовршено“ држење на телото. Телото на секого е малку различно. Затоа, не грижете се за тоа што постојано имате токму „совршено“ држење на телото. Некои студии сугерираат дека она што вообичаено се смета за „лошо“ или „погрешно“ држење на телото е всушност повеќе поврзано со самодовербата , односно како се чувствувате во врска со себе, отколку со здравјето или превенцијата од болка. Тоа значи дека можете да размислувате за безбедноста кога седите или се движите, но не грижете се за тоа цело време.

Сепак, иако не постои универзално држење на телото, постојат некои општи правила што можете да ги следите за да го потпрете вашето тело. Најдобриот начин да одржите добро држење на телото е да ги зачувате природните кривини на 'рбетот.

Нашиот ‘рбет природно има три кривини:

• Делот од вратот (цервикален 'рбет)
• Торакален 'рбет
• И долниот дел од грбот (лумбален 'рбет)

Овие три кривини му даваат на вашиот ‘рбет нежна форма на буквата „S“. Вашето држење на телото не треба да биде толку свиткано или згрчено што кој било дел од ‘рбетот ќе има дополнителна кривина.

Иако вашето тело го контролира држењето на телото автоматски поголемиот дел од времето, постојат неколку работи што можете да ги направите за да одржите добро, здраво држење на телото:

• Држете ја главата во линија со рамената: Не го повлекувајте вратот назад или не ја наведнувајте главата напред.
• Држете ги рамената во линија со колковите: Замислете права линија од колковите до рамената. Сакате да ја одржите таа линија што е можно поправа. Ако се наведнувате напред или назад, линијата ќе се движи напред-назад. Ако седите, обидете се да одржите агол од 90 степени помеѓу грбот и колковите (како аголот на аголот на квадрат).
• Држете го долниот дел од телото стабилен: Најдобриот начин за позиционирање на нозете и стапалата зависи од тоа дали седите или стоите.
• Кога седите: Држете ги стапалата рамно на подот пред вас, колената свиткани под агол од 90 степени и глуждовите раздвоени. Ако нозете не ви го допираат подот, користете потпирач за нозе. Ова ќе ги спречи нозете да ви висат без потпора.
• Кога стоите: Држете ги стапалата раздвоени во ширина на колковите. Поголемиот дел од тежината држете го на предните стапала.

Зошто е важно доброто држење на телото?

Одржувањето добро држење на телото може да ви помогне да избегнете вообичаени болки во грбот, вратот и рамената. Одржувањето безбедно динамично држење на телото (особено кога вежбате или правите физички активности) може да помогне и во спречувањето на спортски повреди .

Одржувањето здраво држење на телото може да помогне во намалувањето на абењето на зглобовите, особено на оние во 'рбетот. Иако доброто држење на телото можеби не ги спречува целосно болестите на зглобовите како што е артритисот , може да помогне во намалувањето на стресот врз зглобовите.

Запомнете, доброто држење на телото не е само за добар изглед, туку е важно и за вашето целокупно здравје.

Како можам да го подобрам моето држење на телото?

Како што споменавме погоре, држењето на ‘рбетот исправен е најдобриот начин за одржување на добро држење на телото. Но, ако постојано размислувате за вашето држење на телото, може да завршите мислејќи дека е лошо, дури и ако всушност е добро. Постојат и други начини да го подобрите вашето држење на телото без постојано да се грижите за ‘рбетот и неговата врска со остатокот од вашето тело.

Еве неколку едноставни начини за подобрување на вашето држење на телото:

• Размислувајте за вашето држење на телото од време на време:Наместо постојано да размислувате за тоа, проверувајте го вашето држење на телото повремено. Ако почувствувате вкочанетост или болка, одвојте малку време да се истегнете и да се вратите на вашата вообичаена рутина.
• Активирајте ги мускулите на јадрото: Нежното затегнување на мускулите на јадрото , мускулите околу стомакот и стомакот, природно ќе ви помогне да го исправите држењето на телото и да го одржите ‘рбетот во линија. Можете да го правите ова повремено, без да мора постојано да размислувате за тоа. Издишувањето додека кревате нешто е уште еден начин да ги активирате мускулите на јадрото и да го намалите притисокот врз ‘рбетот.
• Носете добро припиени, удобни чевли: Некои видови чевли можат да предизвикаат вашите стапала и глуждови да бидат во неприродна положба, што може да влијае на вашето држење на телото. Погрижете се вашите чевли да не се тесни или неудобни кога стоите или се движите.
• Следете здрава исхрана и план за вежбање што ви одговара: Останувањето активни и јадењето здрава храна ќе ги зајакне вашите мускули, коски и целото тело.

Кои се симптомите на „лошо држење на телото“?

„Лошото“ држење на телото не е болест или болест. Затоа, не секогаш покажува симптоми. Вообичаено е да се доживее болка во грбот, главоболки и вкочанетост кога сте во иста положба подолго време. Подобрувањето на држењето на телото и активноста можат да помогнат во спречувањето на некои од овие проблеми. Сепак, вашето држење на телото не е секогаш причина.

Многу луѓе се чувствуваат виновни за нивното лошо држење на телото. Сепак, студиите покажаа дека држењето на телото не е толку директна причина за болка како што мислат многу луѓе. Во повеќето случаи, лошото држење на телото е само еден фактор што придонесува за болка и други симптоми. Други фактори, како што се предолго седење и физичка неактивност, придонесуваат за овие проблеми, можеби дури и повеќе од држењето на телото.

Може ли лошото држење на телото да предизвика болки во грбот и главоболки?

Да, вашето држење на телото може да предизвика симптоми како болки во грбот и главоболки, особено ако останете во иста положба долго време. Држењето на телото може да влијае на следново:

• Болка во грбот
• Болка во вратот
• Главоболки
• Вашата целокупна флексибилност
• Вашиот опсег на движење (колку далеку или лесно можете да се движите)
• Вашиот биланс

Ако имате болка која не исчезнува сама по неколку недели, посетете лекар. Дури и ако не е директно предизвикана од вашето држење на телото, добра идеја е да се консултирате со лекар за каква било нова болка, особено ако не помине или се влоши.

Па, што е најважното нешто што сакаме да го понесеме дома од оваа приказна?

Како и многу луѓе, веројатно често се грижите: „Не седам исправено, а моето држење на телото ми предизвикува секакви тегоби.“ Иако е вистина дека вашето држење на телото (т.е. начинот на кој го држите телото) е важно за вашето здравје, легнувањето во столчето за да гледате телевизија за време на викендите нема да ви го скрши грбот.

Секогаш е добра идеја да бидете малку повеќе свесни за вашето држење на телото во текот на денот - особено ако работите на биро или стоите долго време. Направете пауза од време на време, истегнете се и променете го држењето на телото. Ако имате болки во вратот, рамената или грбот, посетете лекар. Тие можат да ви помогнат да разберете што ги предизвикува вашите симптоми и што можете да направите за да ги намалите. Затоа, наместо премногу да се грижите за вашето држење на телото, да се обидеме да останеме здрави следејќи неколку едноставни чекори!

` Држење на телото, болки во грбот, правилно држење на телото, мускули, здравје, вежбање`