Дали имате граничен дијабетес? Ајде да зборуваме за предијабетес

Дали некогаш ви кажал вашиот лекар дека нивото на шеќер во крвта ви е малку повисоко од нормалното, но не е доволно високо за да се нарече дијабетес? Можеби сте го слушнале ова како „Граница на шеќер“. Во медицински термини, оваа состојба ја нарекуваме предијабетес . Тоа значи фаза пред дијабетес. Немојте да се вознемирувате или исплашувате кога ќе го чуете овој збор. Бидејќи ова не е дијабетес. Сепак, ова е многу важен сигнал од нашето тело. Нашето тело нè потсетува да „бидете внимателни, време е да направите некои мали промени во вашиот животен стил“.

Што точно е предијабетес?

Едноставно кажано, предијабетес е кога вашето тело не го користи правилно хормонот инсулин . Инсулинот е тој што помага шеќерот, или глукозата, од храната што ја јадеме да се претвори во енергија. Кај предијабетес, овој процес е малку нарушен. Како резултат на тоа, нивото на шеќер во крвта е малку повисоко од нормалното.

Па, ајде да видиме како можеме да ја направиме оваа разлика.

Чекор еден: Да им дадеме малку вежбање на нашите тела.

Кога вежбате, вашето тело го користи шеќерот во крвта за да произведе енергија. Значи, кога ќе стекнете навика да вежбате секојдневно, со текот на времето нивото на шеќер во крвта природно ќе се контролира. Исто така, ќе се зголеми чувствителноста на вашето тело на инсулин. Ова значи дека вашите мускули полесно можат да го користат шеќерот за производство на енергија.

Обидете се да вежбате најмалку 150 минути умерено неделно. 30 минути на ден, 5 дена во неделата е доволно. Не мора да правите многу напорни вежби. Дури и нешто толку едноставно како ова ќе биде доволно:

• Брзо одење: Одете брзо низ куќата или по улицата додека не се испотите добро.
• Водна аеробик: Ова е многу забавно.
• Одете на час по танц: добро е и за умот и за телото.
• Возење велосипед: Возењето велосипед е исто така добра вежба.

Покрај тоа, уште подобро е ако можете да правите тренинг за сила најмалку два дена во неделата. Ова значи кревање тегови, правење вежби со тегови или правење вежби со сопствената телесна тежина (на пр. склекови, чучњеви).

Ако никогаш порано не сте вежбале, разговарајте со вашиот лекар за тоа кои вежби се безбедни и соодветни за вас.

Втор чекор: Контролирајте ја вашата тежина

Не постои правило дека секој со предијабетес треба да ослабе. Но, ако сте малку со прекумерна тежина, истражувањата покажаа дека губењето од 5% до 10% од вкупната телесна тежина може да го намали ризикот од развој на дијабетес за повеќе од 50% .

Маснотиите околу стомакот се особено опасни. Овие дополнителни масти можат да ја променат хормоналната активност и апетитот на нашето тело. Исто така, можат да ги оштетат клетките што ни помагаат да го користиме инсулинот. Затоа, намалувањето на масното ткиво на стомакот е од голема помош во контролата на шеќерот во крвта.

Чекор три: Променете ги навиките во исхраната

Ова е најтешката работа за многу луѓе. Но, не е голема работа ако започнете со мали промени. Држете се подалеку од ултра-преработена храна што е богата со додаден шеќер. Тоа значи работи како што се шеќерни пијалоци, бонбони, бисквити, колачи и храна направена од бело брашно. Овие намирници имаат многу мала хранлива вредност и предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта.

Поедноставни совети за промена на вашите навики во исхраната:

• Намалете ја количината што ја јадете: Намалете ја малку количината што ја делите на чинијата.
• Варете и печете храна: Наместо пржење во длабоко масло, обидете се да ја варите, печете или печете ја храната на скара.
• Користете маслиново масло: Наместо путер или маргарин, користете нешто како маслиново масло или кокосово масло.
• Еден ден во неделата не јадете месо: Јадете оброк направен со зеленчук и билки.

Доколку имате проблеми со планирањето план на оброци што ви одговара, консултирајте се со вашиот лекар . Тој или таа може да ве упати кај диететичар/нутриционист. Тие можат да создадат план за здрава исхрана што е специфичен за вас и до кој можете да се придржувате.

Ајде да погледнеме други важни точки

Спиј добро.

Студиите покажаа дека недостатокот на сон може да го отежни контролирањето на шеќерот во крвта и апетитот. Спиењето помалку од 5-6 часа на ден го зголемува ризикот од дебелина и дијабетес тип 2. Лошиот квалитет на спиење, исто така, може да придонесе за ова. Ако имате хронични проблеми со спиењето, избегнувајте да пиете кафе навечер. Исто така, избегнувајте да пиете алкохол пред спиење. Тие можат да ви го нарушат сонот. Ако овие работи не помогнат, консултирајте се со вашиот лекар.

Избегнувајте пушење.

Пушачите се изложени на поголем ризик од развој на предијабетес отколку непушачите. Никотинот во цигарите му отежнува на телото правилно да го користи инсулинот. Затоа, престанете да пушите што е можно поскоро. Побарајте го потребниот совет од вашиот лекар .

Редовно одете на медицински прегледи.

Вашиот лекар може да ги провери вашите нивоа на шеќер во крвта за да види како се чувствувате. Тој или таа може да одлучи дали вашите промени во животниот стил функционираат или дали треба да започнете да земате лек како метформин за контрола на шеќерот во крвта.

Предијабетесот не секогаш предизвикува симптоми. Ова значи дека можеби не знаете дека го имате, дури и ако го имате. Затоа, ако имате фактори на ризик, разговарајте со вашиот лекар за нив за време на вашиот годишен преглед.

Фактори на ризик за предијабетес:

• Зголемување на телесната тежина (прекумерна тежина/дебелина)
• Над 40-45 години
• Неактивен начин на живот
• Имање близок член на семејството со дијабетес
• Жени со синдром на полицистични јајници (PCOS)
• Ако сте имале гестациски дијабетес за време на бременоста

Ако ви е дијагностициран предијабетес, вашиот лекар ќе ви каже кои чекори да ги преземете понатаму.