Дали неодамна сте го посетиле вашиот лекар и сте го чуле како вели: „Вашиот крвен притисок е малку висок, но сè уште не е на ниво каде што ви требаат лекови“? Или можеби познавате пријател или член на семејството на кого му е кажано истото? Многу луѓе имаат тенденција да го игнорираат ова читање на „малку висок“ притисок, мислејќи: „Па, јас всушност сè уште немам болест“. Сепак, денес во Нироги Ланка сакаме да разговараме за тоа што навистина значи ова, зошто може да биде тивок ризик по здравјето и како можете да преземете контрола за да останете здрави. Лекарите ја нарекуваат оваа состојба прехипертензија .
Што точно е прехипертензија? Ајде да го разложиме!
Прво, да разбереме што е прехипертензија. Едноставно кажано, тоа значи дека вашиот крвен притисок е малку над здравиот опсег .
Здравиот крвен притисок е генерално околу 120/80 mmHg. Кога вашиот лекар го проверува вашиот притисок, тој ви дава два броја: горниот број (систолен притисок) и долниот број (дијастолен притисок).
Кај прехипертензијата, вашиот горен број (систолен) може да се движи помеѓу 120 и 139 , или вашиот долен број (дијастолен) може да се движи помеѓу 80 и 89. Ако која било од овие вредности спаѓа во овие опсези, таа се категоризира како прехипертензија.
Понекогаш, лекарите може да го класифицираат горниот број помеѓу 120–129 и долниот број под 80 како „зголемен крвен притисок“. Ако вашиот горен број е 130–139, а вашиот долен број е 80–89, тоа може да се нарече „висок крвен притисок во стадиум 1“. Сепак, прехипертензија е општ термин што ги опфаќа обете состојби.
Ако вашиот горен број е 140 или повисок, и/или вашиот долен број е 90 или повисок, тоа формално се дијагностицира како хипертензија (висок крвен притисок).
Дали прехипертензијата е опасна? Зошто треба да се грижите?
Можеби ќе помислите: „Само малку е високо, каква е штетата?“ Реалноста е дека да, ова е нешто што треба да го сфатите сериозно. Размислете за ова: луѓето со прехипертензија имаат два до три пати поголем ризик од развој на сериозни состојби како што се срцев удар, срцева слабост или мозочен удар во споредба со оние со здраво ниво на крвен притисок.
Понатаму, многу луѓе со прехипертензија со текот на времето ќе напредуваат во клиничка хипертензија. Некои студии покажуваат дека мнозинството од оние со прехипертензија развиваат целосен висок крвен притисок во рок од три до четири години. Замислете го тоа како жолт семафор - ако не преземете мерки на претпазливост сега, црвеното светло не е далеку зад вас.
Колку честа е прехипертензијата?
Тоа е многу почеста појава отколку што можеби мислите. Статистиките покажуваат дека приближно еден од тројца возрасни во светот има прехипертензија . Ова е распространет проблем и во Шри Ланка, па затоа е состојба што може да го погоди секого.
Дали постојат симптоми на прехипертензија?
Ова е најзагрижувачкиот дел: Прехипертензијата обично нема специфични симптоми. Можеби нема да чувствувате ништо различно или да доживеете никаква непријатност додека се развива овој проблем внатрешно. Иако некои луѓе може да чувствуваат вртоглавица или замор, ова не е карактеристично само за прехипертензијата.
Затоа, единствениот начин да знаете дали имате прехипертензија е редовно да го проверувате крвниот притисок .
Какви компликации може да настанат од прехипертензија?
Дури и без видливи симптоми, прехипертензијата може да доведе до внатрешни промени во вашето тело. Ова се често рани знаци на атеросклероза (каде артериите се стеснуваат и стврднуваат поради натрупување на плаки). Примерите вклучуваат:
- Задебелување на ѕидовите на главните крвни садови („каротидна артерија“) во вратот.
- Зголемување на одредени срцеви комори.
- Зголеменокалциумови наслаги во коронарните артерии кои снабдуваат крв со срцето.
Овие не се видливи, но укажуваат дека вашето тело го отвора патот за срцеви заболувања и мозочен удар.
Што предизвикува прехипертензија?
Иако не постои една единствена причина за покачен крвен притисок, многу фактори на животниот стил придонесуваат за тоа:
- Прекумерно внесување сол: Солта е скриена во многу видови храна - особено во нашите традиционални кари, самболи и кисели краставички. Храната купена од продавница, како што се кратките јадења и преработената/спакуваната храна, исто така обично содржи многу натриум. Доследното внесување со текот на времето води до проблеми.
- Консумирање алкохол : Прекумерното пиење е главен фактор за зголемување на крвниот притисок.
- Недостаток на вежбање: Седечкиот начин на живот значително го зголемува ризикот од покачен крвен притисок.
Кај околу 95% од луѓето, високиот крвен притисок е резултат на комбинација од овие фактори на животниот стил. Во преостанатите 5% од случаите, може да биде предизвикан од основни состојби, како што се:
- Спиечка апнеја
- Бубрежна болест
- Болест на тироидната жлезда
Кој е изложен на поголем ризик од развој на прехипертензија?
Одредени фактори ве прават посклони кон прехипертензија:
- Употреба на тутун : Ова се однесува не само на цигари или пури, туку и на производи од тутун без чад (како бетел квид со тутун).
- Индекс на телесна маса (ИТМ) над 25: Едноставно кажано, носењето поголема тежина од идеалната за вашата висина го зголемува ризикот. Можете лесно да ја проверите вашата состојба користејќи онлајн калкулатор за ИТМ.
- Семејна историја: Ако вашите родители или браќа и сестри имаат висок крвен притисок, вие сте генетски посклони кон прехипертензија или хипертензија.
Како се дијагностицира прехипертензија?
Еднократно високо мерење не значи дека имате прехипертензија. Општо земено, лекарот ќе ја потврди дијагнозата ако вашиот притисок е постојано висок во текот на најмалку две или повеќе одделни посети во различни денови .
Тестот вклучува манжетна завиткана околу надлактицата - тоа е брза и безболна процедура.
Опсегот на прехипертензија е горен број помеѓу 120-139 или долен број помеѓу 80-89.
Дали ви е потребен третман за прехипертензија?
Апсолутно! Ова не е состојба што едноставно ќе се реши сама од себе, ниту пак е нешто што треба да го игнорирате. Ако не преземете чекори за справување со оваа прехипертензија сега, постои многу голема веројатност дека постепено ќе напредува во висок крвен притисок ( хипертензија ). Крвниот притисок не се подобрува сам по себе.
Како се третира прехипертензијата ?
Најдобрата вест е дека за повеќето луѓе со прехипертензија , можете да ја контролирате оваа состојба без лекови, едноставно со правење мали, одржливи промени во животниот стил. Кои се овие промени?
- Редовно вежбање: Од клучно значење е да се занимавате со физичка активност што го забрзува срцевиот ритам најмалку 30 минути на ден, во повеќето денови од неделата. Активности како брзо одење, џогирање, возење велосипед или пливање се одличен избор.
- Одржувајте здрава тежина: Стремете се кон здрава тежина соодветна за вашата висина. Ако имате прекумерна тежина, губењето дури и мала количина може да направи значителна разлика.
- Престанете да користите тутунски производи:Ако пушите, престанете целосно. Ако користите и други форми на тутун, престанете и со нив.
- Прилагодувања во исхраната:
- Намалете ја солта: Намалете ја солта што ја додавате во вашите оброци. Исто така, обидете се да ја ограничите храната богата со натриум (преработена храна, брза храна и солено/сушено месо) колку што е можно повеќе.
- Намалете го внесот на масти: Ограничете ја пржената храна со многу масти.
- Зголемете го внесот на зеленчук, овошје и лиснат зеленчук:
- Овој стил на исхрана често се нарекува DASH диета (Диетални пристапи за запирање на хипертензија). Можете да дознаете повеќе за ова преку консултација со вашиот лекар или регистриран диететичар.
- Ограничете го алкохолот: Ако консумирате алкохол, правете го тоа умерено. Препорачаните ограничувања се генерално еден стандарден пијалок дневно за жени и до два за мажи.
- Справување со стресот: Прекумерниот стрес може да придонесе за покачен крвен притисок. Практиките како јога, медитација и наоѓање здрави начини за релаксација можат да бидат многу корисни.
Меѓутоа, ако имате други здравствени проблеми покрај прехипертензијата - како што се дијабетес, заболување на бубрезите или кардиоваскуларни заболувања - вашиот лекар може да препорача започнување со антихипертензивни лекови . Достапни се многу видови. Бидејќи некои лекови може да предизвикаат несакани ефекти, ако почувствувате нешто необично, секогаш консултирајте се со вашиот лекар , бидејќи тие можат да ви помогнат да го прилагодите вашиот рецепт.
Што можеме да направиме за да го спречиме развојот на прехипертензија ?
Превенцијата ги следи истите принципи како и третманот. Со усвојување на овие навики пред да се достигне фазата на прехипертензија , можете значително да го намалите ризикот:
- Целосно избегнувајте ги сите тутунски производи (цигари, тутун без чад, па дури и вејпинг).
- Вежбајте редовно во текот на целата недела.
- Развијте ефикасни методи за справување со секојдневниот стрес.
- Ограничете го внесот на алкохол.
- Намалете ја количината на сол додадена во вашата храна.
- Трудете се да одржувате здрава тежина.
Ако имам прехипертензија , што да очекувам?
Обемни истражувања покажаа дека луѓето со прехипертензија имаат поголем ризик од развој на срцеви заболувања и мозочен удар во споредба со оние со понизок крвен притисок. Честопати, прехипертензијата со текот на времето напредува во целосна хипертензија , што дополнително го зголемува ризикот од заболувања на бубрезите и дијабетес тип 2.
Сепак, не паничете! Најважно е дека со рано препознавање на прехипертензија и менување на вашите дневни навики, можете да го спречите развојот на хипертензија и значително да го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Кога треба да одам на лекар?
Од витално значење е да го посетувате вашиот матичен лекар најмалку еднаш годишно за сеопфатен физички или годишен преглед.
Доколку вашиот лекар ви каже дека имате прехипертензија , тој ќе ве советува колку често треба да се враќате на контролни прегледи. Ова е од суштинско значење за да се следи дали промените во вашиот животен стил успешно го намалуваат крвниот притисок или дали тој води кон хипертензија , за да може веднаш да се започне со медицинска интервенција доколку е потребно.
Кои прашања треба да му ги поставам на мојот лекар?
Кога ќе го посетите вашиот лекар, размислете за следниве прашања:
- „Докторе, какви специфични промени во исхраната треба да направам за да го намалам крвниот притисок?“
- „Дали лековите се апсолутно неопходни за мојата прехипертензија во моментов?“
- „Колку вежбање треба да правам дневно и кои видови се најдобри за мојот крвен притисок?“
- „Можете ли да ми дадете повеќе информации или ресурси за намалување на внесот на сол?“
Последна порака за носење дома
Секој сака да остане здрав и да го одржува крвниот притисок во нормални граници. Понекогаш, без да го сфатиме тоа, нашиот крвен притисок може постепено да се зголемува. Ако ви е дијагностицирана прехипертензија , не грижете се. Не сте сами; ова е многу честа состојба.
Најдобриот дел е што имате моќ да го контролирате. Мали, постојани промени во животниот стил можат да го вратат вашиот крвен притисок во здрав опсег. Доколку ви е потребна поддршка за губење на тежина, откажување од пушење или започнување поздрава исхрана, не двоумете се да побарате совет од вашиот лекар или квалификуван здравствен работник во Нироги Ланка.
Малите чекори што ги преземате денес се огромна инвестиција во вашето идно здравје на срцето! Затоа, не одложувајте - започнете денес.
Крвен притисок, хипертензија, прехипертензија, кардиоваскуларно здравје, велнес, начин на живот
