Ако имате дијабетес, веројатно ја знаете разликата што вашето тело ја чувствува по оброкот. Можеби ви е позната чудната вртоглавица, екстремниот замор и постојаната жед што ги чувствувате кратко по јадењето. Понекогаш може да добиете главоболка. Ова е она што го нарекуваме ненадејно зголемување на нивото на шеќер во крвта, или гликоза, по јадење.
Зошто е опасно ова ненадејно зголемување на шеќерот?
Овој ненадеен скок на нивото на шеќер во крвта може да предизвика губење на свеста. Тоа е само краткорочен ризик. Сепак, долгорочните високи нивоа на шеќер во крвта се многу поопасни, бидејќи значително го зголемуваат ризикот од сериозни, долгорочни компликации, како што се срцеви заболувања, заболувања на бубрезите и оштетување на нервите .
Точно, оваа состојба може да се контролира со соодветни лекови и диета препишани од вашиот лекар. (Доколку имате проблеми со контролирањето на лековите, веднаш разговарајте со вашиот лекар за тоа .) Но, тоа не е сè што можеме да направиме. Денес ќе зборуваме за некои многу едноставни, но многу ефикасни навики што можете да ги додадете во вашиот животен стил.
Како правилно да ги планирате оброците?
Најдобриот начин да ги контролирате нивоата на шеќер по оброкот е да внимавате што јадете и кога јадете.
Започнете го денот со одличен појадок!
Честа грешка што ја прават луѓето е прескокнувањето на појадокот. Ако го прескокнете појадокот, а потоа јадете подоцна во текот на денот или навечер, нивото на шеќер во крвта веројатно ќе се зголеми неконтролирано. Но, не јадете само нешто богато со јаглехидрати како леб или лепчиња за појадок. Една студија покажа дека луѓето кои јаделе појадок богат со протеини имале подобра контрола на нивото на шеќер во крвта во текот на денот од оние кои јаделе појадок богат со јаглехидрати.
Едноставно кажано, протеините се нешто што го забавува варењето на храната што ја јадеме. Ова го забавува ослободувањето на шеќер во крвта. Затоа, не заборавајте да додадете нешто како јајце, малку наут или зелен грав во вашиот појадок.
Бидете особено внимателни со вечерата.
Нивото на шеќер во крвта е обично најтешко за контрола подоцна во текот на денот. Затоа многу експерти препорачуваат избор на оброк или ужина со малку јаглехидрати за вечера. Особено избегнувајте преработени јаглехидрати. Мастите и протеините не го зголемуваат шеќерот во крвта толку брзо како јаглехидратите. Ако имате проблеми да сфатите како да ги балансирате вашите оброци, побарајте од вашиот лекар упат кај диететичар специјализиран за дијабетес.
Одржувајте пауза помеѓу оброците.
Ако имате дијабетес или предијабетес, не е добра идеја да прескокнувате оброци. Ова е затоа што на вашето тело му треба време да го искористи шеќерот од претходниот оброк и да ги намали неговите нивоа. Затоа, обидете се да одржувате пауза од 4 до 5 часа помеѓу главните оброци . Ако мора да имате ужина, јадете ја 2 до 3 часа по претходниот оброк.
Можете да добиете појасна претстава за ова од табелата подолу.
| Факт | Што да се прави и неговата важност |
|---|---|
| Појадок | Внимавајте да јадете многу протеини (на пр. јајца, наут, зелен грав). Ова го забавува варењето на храната и полека го ослободува шеќерот во крвотокот. |
| Вечера | Јаглехидратите треба да се намалат . Особено избегнувајте преработени јаглехидрати. Ова е важно за контрола на нивото на шеќер во крвта на крајот од денот. |
| Време на оброци | 4-5 часа помеѓу главните оброци. Закуски по 2-3 часа. Ова му дава време на телото повторно да го намали нивото на шеќер во крвта. |
Вашиот начин на живот може да направи голема разлика!
Како храната и пијалоците, така и вашите дневни навики имаат големо влијание врз нивото на шеќер во крвта.
- Прошетајте накратко по вечерата: Истражувањата покажаа дека 15-минутната прошетка по вечерата може да го намали нивото на шеќер во крвта. Уште подобро е што оваа мала вежба може да ги одржи тие намалени нивоа до 3 часа. Кога вежбате, вашето тело пумпа повеќе шеќер во мускулите. Ова значи дека шеќерот во крвта се користи.
- Добриот сон е неопходен:Ако не спиете доволно дури ни една ноќ, вашето тело нема да може правилно да го користи хормонот инсулин, што може да предизвика непотребно зголемување на нивото на шеќер во крвта.
- Внимавајте на здравјето на вашите заби: Ако имате заболување на непцата (гингивитис), нивото на шеќер во крвта може да биде повисоко од нивото на некој со здрави непца. Размислете вака: кога имате инфекција на непцата, тоа е како мала битка што се одвива во вашето тело. Ова може да предизвика имунолошкиот систем на вашето тело да стане преактивен, што може да се меша во начинот на кој функционира инсулинот. Затоа, редовно посетувајте го вашиот стоматолог и проверувајте ги забите.
- Пијте многу вода: Кога вашето тело е дехидрирано, што значи дека нема доволно вода, концентрацијата на гликоза во крвта се зголемува. Затоа, многу е важно да пиете многу вода во текот на денот.
- Управувајте со стресот: Кога сте под голем стрес, вашето тело ослободува хормони како кортизол и адреналин. Тие се нарекуваат хормони на „борба или бегство“. Овие хормони можат да го направат вашето тело помалку чувствително на инсулин и да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Иако не можете целосно да го елиминирате стресот од вашиот живот, наоѓањето начини за опуштање може да биде добро за нивото на шеќер во крвта и за вашето целокупно здравје.
Порака за носење дома
- Започнете го денот со појадок богат со протеини . Ова ќе ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта во текот на денот.
- Одржувајте пауза од 4-5 часа помеѓу главните оброци. Ова му дава време на телото да ги ребалансира нивоата на шеќер.
- Стекнете навика да пешачите 15 минути по оброкот, особено по вечерата. Ова е многу ефикасно во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.
- Доволното спиење, справувањето со стресот и грижата за здравјето на забите исто така директно влијаат на контролата на шеќерот.
- Пред сè, никогаш не пропуштајте никакви лекови или упатства дадени од вашиот лекар и строго следете ги.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар