5 минути за ослободување од стресот во услови на многу работа! (Брзо ослободување од стрес)

Телефонот во рака, постојаните повици, е-пошта, пораки на WhatsApp... Роковите во канцеларијата, работата на некој што бил отпуштен, стравот од губење на работата... Со сето ова, пред дури и да сфатите, вашето тело е згрчено и минуваат часови без да станете од столот, нели?

Ти треба време да се опуштиш. Но, кој се сеќава на тоа? Кој има време за тоа? Ти имаш време! Потребно е само кратко време, како пет минути.

Мала техника што носи моментално олеснување во умот

Ако сте личност која е постојано под стрес, многу е важно да се справите и со причините и со последиците од стресот.

Според познатиот лекар Херберт Бенсон, токму спротивното од реакцијата на нашето тело на стрес е реакцијата на релаксација. Тоа се нарекува „реакција на релаксација“. Кога ќе почувствувате дека дишењето ви се забрзува и мускулите ви се стегаат, тој предлага да направите нешто како мала мантра медитација .

„Тука треба да се запомнат две работи“, вели тој. „Првото е дека повторувањето е клучот. Второто е дека кога ќе ви паднат на ум други работи (а ќе ви паднат на ум), не треба да се фокусирате на тие мисли, туку само да ги оставите да отпловат.“

Еве што треба да направите:

Седнете на стол близу до вашата маса и затворете ги очите. Намерно опуштете ги мускулите во вашето тело. Длабоко вдишете. Додека издишувате, ментално кажете збор што ви е значаен. За некои, овој збор може да биде „љубов“. За католик, може да биде „Света Марија, полна со благодат...“ За будист, може да биде „Нека ве благослови Буда“ или „Нека ве благословат Трите благодати“. Тоа зависи од вас.

Вдишете и изговорете го зборот во вашиот ум додека издишувате. Кога ќе ви дојдат на ум други мисли, само пуштете ги. Правете го ова три до четири минути. Потоа отворете ги очите и вратете се на вашата работа. За да останете освежени во текот на денот, д-р Бенсон препорачува да го правите ова околу 10 минути пред појадок. Потоа, ако одеднаш се чувствувате под стрес во текот на денот, можете да го користите овој метод за моментално олеснување.

Брзи решенија од вежбање

Постои уште еден начин да се ослободите од оваа вкочанетост во телото. Тоа е, да му дадете на вашето тело малку повеќе напор! Замислете, искачете се по скалите во канцеларијата. Или слезете на подот и направете околу 10 склекови. Кога намерно му давате малку напор на вашето тело на овој начин, се стимулираат истите патишта што се активираат за време на стрес во мозокот и нервниот систем. Потоа телото мисли дека сега е време за одмор (закрепнување). Ова ќе ја олесни вкочанетоста во телото.

Друг многу корисен метод е затегнување, а потоа и опуштање на групи мускули во телото.

• Прво, затегнете ги мускулите на лицето околу 5 секунди, а потоа опуштете ги.
• Следно е вратот и рамената.
• Направете го ова сè до нозете.
• Енергичното тресење на рацете и нозете, како кога кучето се напојува, исто така носи брзо олеснување.

Техники на длабоко дишење

Ако сте лути поради рок или нешто што некој го кажал, вашето дишење веројатно ќе биде брзо и плитко. Важно е да го исфрлите целиот стар воздух од дното на вашите бели дробови.

Ова се прави вака:

Кога вдишувате, турнете го стомакот напред , а не градите. Потоа, сè додека не почувствувате толку стегање што не можете да дишете, истиснете го целиот воздух. Повторно турнете го стомакот напред и вдишете. Пробајте еднаш!

Длабокото дишење заедно со вежбите за очи, исто така, обезбедува големо олеснување. (Вдишете длабоко додека ги вртите очите нагоре, надолу, десно и лево).

„Дури и работите за кои мислиме дека не можеме да ги контролираме, работите што се случуваат автоматски, всушност можеме да ги контролираме. На пример, забавување на срцевиот ритам.“ Знам за случај каде што една жена во одделот за итни случаи (ETU) во болницата била поврзана со монитор поради неправилен срцев ритам (аритмија). Кога нејзината мала ќерка, која ја гледала со страв, го видела тоа, таа му наредила на срцето да „Него... Господине...“. Изненадувачки, мониторот веднаш покажал дека нејзиниот срцев ритам се забавува. Луѓето имаат поголема контрола врз своите тела отколку што мислат.

Да ја промениме ли причината за притисокот?

Не е доволно само физички да се ослободите од стресот. Најдобро е да се справите со основната причина. Она што обично го правиме кога чувствуваме страв или лутина е да мислиме дека тоа чувство е проблемот и да се бориме против него.

Наместо тоа, предизвикајте го тоа чувство и поставете му три прашања:

1. Дали мојот одговор е фер?

2. Дали она што го правам сега (се лутам, фрлам работи на подот, удрам со раката по ѕидот) е корисно?

3. Дали ова ме прави да се чувствувам подобро?

Со овој пристап, тоа чувство се деактивира и се менува.

Друг начин е да застанете кога ќе се чувствувате под стрес и да ја дополните оваа реченица: „Драго ми е што не сум ___________“.

Замислете дека сте заглавени во сообраќај. Можеби си мислите: „Драго ми е што не бев јас во несреќата“. Кога ви е доделена дополнителна работа, можеби сте среќни: „Не сум отпуштен“.

Постојат и други начини да се промени ситуацијата. Работи како разговор со вашиот шеф и споделување на работата, земање на одмор на кој имате право, поставување разумни ограничувања за бројот на часови што работите. Намалете ја јачината на звукот на телефонот. Престанете да се одвлекувате од други работи околу вас.

Или, само насмевнете се.- Сакате или не. „Можеме доста добро да ги излажеме нашите тела“, велат експертите. „Мозокот го толкува движењето на мускулите на лицето за време на насмевката како чувство на среќа.“