Да зборуваме ли за мантра медитацијата, која носи мир во умот?

Со денешниот зафатен живот, стана нормално за сите нас да се чувствуваме малку стресно и оптоварено. Затоа, се обидуваме да најдеме мир во нашите срца правејќи едно или друго нешто за да се ослободиме од овој ментален стрес и грижи. Медитацијата е многу добар и ефикасен начин да се направи ова. Но, постојат многу методи на медитација. Денес ќе зборуваме за еден од најстарите и најмоќните методи на медитација, мантра медитацијата.

Што точно се овие „мантри“?

Зборот „мантра“ доаѓа од санскритскиот јазик. Тоа значи „свет звук“. Можеме ли да го објасниме ова малку поедноставно? Зборот „мантра“ може да се подели на два дела. Тие се „човек“ и „тра“. На санскрит, „човек“ значи „ум“ или „срце“. „тра“ значи „да се ослободи“ или „да се ослободи“.

Овие мантри можат да бидат збирка од звуци или можат да бидат зборови со специфични значења. Тие можат да се повторуваат (пеат) гласно, бавно или ментално.

Религиите како хиндуизмот и будизмот веруваат дека мантрите имаат духовна моќ. Но, употребата на мантрите не е ограничена само на ниедна религија или јазик. Секој може да го направи ова. Само помислете на неколку примери како овој:

• Санскритски мантри: звукот „Ом“, мантри како „Ом Шанти“, „Со Хум“.
• Хинду мантри: Моќни мантри како Гајатри мантрата.
• Будистички мантри/стихови: Мантри како „Ом Мани Падме Хум“ или стихови што често ги кажуваме, пеејќи Пирит.
• Христијански молитви: Работи како што е кажување на „броеница“.
• Други зборови: Едноставен збор како „мир“ или „ љубов “ на јазик по ваш избор.
• Лични зборови: Секој збор или фраза што е единствена за вас и ви буди позитивни чувства.

Па што е „мантра медитација“?

Мантра медитацијата е техника на медитација која користи мантра, за која разговаравме претходно, за да го смири умот и да го фокусира на една цел.

Дури и медицинските истражувања покажаа дека медитацијата создава длабоко чувство на смиреност и релаксација во телото и умот. Кога медитираме, нашиот пулс и брзината на дишење се забавуваат. Дури и нашиот крвен притисок паѓа. Ова е затоа што медитацијата активира дел од нашиот нервен систем и предизвикува овие физички промени.

Постојат четири основни елементи за да се појави овој тип на релаксациски одговор во телото. Ајде да погледнеме кои се тие.

Во мантра медитацијата, предметот на фокус е мантрата што сме ја избрале . Ако мантрата што ќе ја изберете има длабоко лично или духовно значење за вас, таа може да биде дополнителен извор на сила, сидро, за вашата медитација.

Кои се здравствените придобивки од мантра медитацијата?

Медитацијата со мантри е многу корисна и за менталното и за физичкото здравје.

• Создава чувство на смиреност: Тоа предизвикува реакција на релаксација за која зборувавме претходно, носејќи големо олеснување на умот и телото.
• Ги намалува чувствата на анксиозност: Ве одвлекува од стресните чувства како што се стравот и анксиозноста и ве оддалечува од нив за некое време.
• Го намалува стресот: Ова е многу корисно за намалување на стресот и исцрпеноста што се акумулираат во секојдневниот живот.
• Духовно исцелување:За некои, ова е начин да се поврзат со својата вера и да најдат духовно исцелување.
• Го подобрува фокусот : Како што вежбате обрнувајќи внимание на едно нешто истовремено, вашиот фокус ќе се подобри и во вашиот секојдневен живот.
• Позитивно расположение: Среќата и релаксацијата што ги чувствувате по медитацијата ви помагаат да останете позитивни во текот на целиот ден.

Како да медитирате користејќи мантри?

Добро, сега кога избравте мантра што ви се допаѓа, ајде да видиме како точно да започнете со медитација. Еве еден чекор-по-чекор водич за вас.

1. Изберете соодветна локација

Тивка средина, без одвлекување на вниманието, е од суштинско значење за медитација. Изберете тивко место во вашиот дом. Обавезно исклучете ги известувањата на телефонот и ставете го настрана.

2. Најдете удобна положба

Нема правило за ова. Изберете положба во која можете да останете некое време без непријатност. Можете да го правите ова со прекрстени нозе на подот, седејќи исправено на стол, стоејќи, лежејќи или дури и додека одите. Најважно е да го држите грбот исправен, но да не стегнат. Држете ги рацете опуштени на колковите.

3. Закажете состанок.

Одлучете однапред колку долго ќе медитирате и поставете тајмер. На тој начин, нема да мора да се грижите за времето. Изберете време кога има малку одвлекувања на вниманието, како рано наутро или пред спиење навечер. Доколку е можно, правете го ова во исто време секој ден. На тој начин, ќе биде полесно да го претворите во навика.

4. Започнете едноставно

Ако ви е тешко да останете мирни или ако чувствувате дека не можете да го задржите умот на едно место, прво затворете ги очите и опуштете го телото. За да го смирите умот, можете да се фокусирате на дишењето, да броите бавно од 100 или да слушате тивка музика.

5. Пејте ја вашата мантра

Откако вашиот ум малку ќе се смири, почнете да ја пеете избраната мантра, гласно или ментално. Дишете полека и стабилно во ова време. Обидете се да го усогласите ритамот на мантрата со вашиот ритам на дишење. Ако мантрата е долга, можете дел од неа да пеете додека вдишувате, а остатокот додека издишувате. Ако е кратка мантра, можете да ја пеете истата работа додека вдишувате и издишувате.

6. Останете фокусирани.

Нормално е вашиот ум да талка и да мисли на други работи додека медитирате. Тоа им се случува на сите. Затоа, не паничете и не мислете: „Не можам да го направам ова“. Штом почувствувате дека вашиот ум талка, нежно и со љубов вратете го вниманието кон мантрата. Користете го дишењето за повторно да го пронајдете ритамот. Со вежбање, вашата способност да останете фокусирани постепено ќе се подобрува.

7. Завршете ја медитацијата

Кога ќе се исклучи тајмерот, не паничете и престанете да пеете. Дозволете ритамот на мантрата постепено да исчезне природно. Потоа, седнете тивко еден момент и уживајте во тишината и релаксацијата во вашиот ум. Забележете ја разликата во вашите чувства. Дури и мало подобрување на вашето расположение ќе ве охрабри да продолжите со медитацијата.

8. Поставете остварливи цели.

Ако сте нови во медитацијата, не поставувајте големи цели како што е медитирање од еден час одеднаш. Ако го направите тоа, може да не успеете и да не сакате да се обидете повторно. Започнете со 5 или 10 минути. Медитирањето за краток временски период секој ден е многу покорисно отколку медитирањето за долг временски период од време на време.