Дали чувствувате нешто вакво кога си легнувате навечер за да се наспиете добро? Дали чувствувате како нешто да ве влече на чуден начин, како некој да лази по вас или чувствувате неподнослива желба да ги движите нозете? Ова е она што го нарекуваме Синдром на немирни нозе (СНН). Тоа е многу досадно искуство, особено кога си легнувате навечер, и може да биде големо нарушување на вашиот сон.
Сè уште нема лек за оваа состојба. Но, не грижете се. Постојат неколку начини да се ослободите од овие симптоми без прибегнување кон лекови и со правење мали промени во вашиот животен стил. За тоа зборуваме денес.
Да развиеме добра навика за спиење?
Ако вашиот режим на спиење е нарушен, симптомите на синдром на немирни црева може да се влошат. Затоа, многу е важно да воспоставите добри навики за спиење .
Замислете, што би се случило ако некои денови гледате телевизија до доцна во ноќта, а потоа останувате будни цела ноќ пред телефонот до зори следниот ден, и времето за спиење ви се промени? Вашиот биолошки часовник би бил целосно нарушен. Ова не е добро за некој со синдром на немирни чизми .
Најдоброто нешто што можете да го направите е да си легнувате и да станувате во исто време секој ден. Не правете никакви промени само за викендот. На почетокот можеби ќе ви биде малку тешко, но по некое време вашето тело ќе се навикне.
Направете ја вашата спална соба погодна за спиење.
- Направете ја просторијата ладна, темна и удобна .
- Најдобро е да ги држите работите како телевизорот, компјутерот и телефонот подалеку од спалната соба. Сината светлина од нив го намалува производството на мелатонин , хормон кој ви помага да спиете подобро.
- Стекнете навика да правите нешто опуштачко, како читање книга, половина час пред спиење.
Дали имате ниско ниво на железо? (Железо)
Главна причина за синдромот на немирни чврци се смета за ниско ниво на железо во телото. Железото е од суштинско значење за функционирањето на допаминот, хемиска супстанца (невротрансмитер) која носи одредени нервни пораки во мозокот. Кога железото е ниско, функционирањето на овој допамински систем може да биде нарушено, што доведува до симптоми на синдром на немирни чврци.
Но, ова не значи дека треба да одите во аптека и да купите апчиња за железо . Тоа може да биде опасно.
Запомнете, пред да започнете со било што од ова, особено пред да користите витамини, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар.
Вашиот лекар може да ви наложи крвен тест наречен „Серумски феритин“ за да ги провери нивоата на железо. Ова ќе ви даде точна слика за резервите на железо во вашето тело. Само ако се потврди дека нивото на железо е ниско, треба да земате додатоци на железо како што ви препишал вашиот лекар.
Ајде да погледнеме и други витамини и минерали.
Покрај железото, некои студии сугерираат дека недостатокот на неколку други хранливи материи може да ги зголеми симптомите на немирни цревни мускули (RLS). Сепак, сè уште нема цврсти научни докази за ова. Сепак, некои луѓе нашле олеснување од овие работи.
- Фолна киселина: Ова може да биде корисно за некои луѓе кои доживуваат немирни рани за време на бременоста.
- Магнезиум: Магнезиумот е минерал кој помага во опуштање на мускулите. Некои луѓе откриле дека земањето магнезиум пред спиење ја намалува непријатноста во нозете.
- Витамин Б12 : Овој витамин е неопходен за здраво функционирање на нервниот систем.
Но, повторувам, не започнувајте со ништо од ова без да разговарате со вашиот лекар. Непотребното земање на овие работи може да предизвика други здравствени проблеми.
Промени во животниот стил и работи што можете да ги правите дома
Пред да се прибегне кон лекови, постојат многу едноставни работи што можеме да ги испробаме дома. Една или повеќе од овие може да ви бидат од корист.
| Метод на лекување | Она што треба да направите е едноставно. |
|---|---|
| Промена на температурата | Направете топла бања пред спиење. Или потопете ги стапалата во леген со топла вода околу 15 минути. Некои луѓе наоѓаат олеснување од топла вода, додека други наоѓаат олеснување со ставање облога со мраз на стапалата. Експериментирајте за да видите што функционира за вас. |
| Масажа на нозе | Редовното масирање на мускулите на нозете, особено на мускулите на листовите, може да помогне во намалувањето на болката и непријатноста. Пробајте го ова пред спиење навечер. Можеби ќе откриете дека ќе спиете подобро ноќе. |
| Соодветна вежба | Благата, редовна вежба во текот на денот може да помогне во намалувањето на симптомите на синдром на немирни рани. Работи како што се одење, јога и истегнување се одлични. Но запомнете, не претерувајте и не го правете премногу напорно. Тоа може да ги влоши симптомите. |
| Намалување на стресот | Стресот е одличен пријател на синдромот на немирни црева. Кога стресот се зголемува, симптомите на синдромот на немирни црева можат да се влошат. Затоа, пронајдете начини да се смирите. Обидете се со работи како длабоко дишење, медитација и јога. |
Ајде да дознаеме за други методи на лекување.
Покрај горенаведеното, постојат неколку други третмани за кои можете да разговарате со вашиот лекар.
- Електрична стимулација: Постојат некои уреди кои испорачуваат многу благи шокови или електрични импулси на нозете и стапалата. Некои велат дека ова ги стимулира нервите и овозможува олеснување од симптомите на немирен синдром на стапала.
- Акупунктура: Нема цврсти научни докази дека овој третман, кој вклучува вметнување на многу тенки игли во специфични точки на телото, овозможува олеснување од синдромот на немирни носови. Сепак, некои луѓе го пробале овој метод и откриле дека нивните симптоми се подобриле.
Пред да пробате нешто од ова, препорачливо е да прашате лекар дали е соодветно за вашата состојба и дали е безбедно.
Порака за носење дома
- Синдромот на немирни нозе (СНН) не е нешто што сте го замислувале, тоа е вистинска медицинска состојба. Затоа, не срамете се од него.
- Пред да се прибегнете кон лекови, едноставните работи како што се воспоставување добри навики за спиење, лесни вежби, масажа и намалување на стресот можат да направат голема разлика.
- Никогаш не земајте железо или други витамини без лекарски совет.
- Доколку ги имате овие симптоми, првото нешто што треба да направите е да посетите квалификуван лекар, да проверите за други причини и да разговарате за план за лекување што е вистинскиот за вас.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар