Кога си легнувате навечер и се обидувате добро да се наспиете, дали некогаш сте имале чудна вкочанетост во нозете, немир што доаѓа одвнатре и чувство дека само сакате да ги помрднете? Без разлика колку се обидувате да бидете тивки, дали нозете ви се грчат и не ве пуштаат? Ова е она што го нарекуваме Синдром на немирни нозе (СНН). Многу луѓе губат сон поради оваа состојба и се чувствуваат многу уморни и исцрпени следниот ден.
„Многу луѓе со немирни носови имаат повремен сон. Тие имаат тешкотии да заспијат и често се будат затоа што им се грчат нозете“, велат невролозите. Но, добрата вест е дека кај многу луѓе, оваа состојба во голема мера може да се контролира со многу едноставни третмани и мали промени во животниот стил. Ако е така, и вие можете да се наспиете добро. Ајде да видиме што можете да направите?
Што точно е RLS?
Едноставно кажано, Синдромот на немирни нозе (СНН) е состојба која влијае на нервниот систем. Се карактеризира со неподносливо чувство на потреба да се движат нозете (а понекогаш и рацете). Чувството е тешко да се опише. Кај некои, се чувствува како нешто да им тече во нозете, како да трнат или како да течат. Важно е што кога ги движите нозете, непријатноста привремено исчезнува.
Оваа непријатност најчесто се јавува кога сте во мирување. Тоа значи кога се обидувате да заспиете навечер, седите будни гледајќи телевизија или возите долго време. Затоа е најголемата пречка за добар сон. Кога не можете добро да спиете навечер, следниот ден се чувствувате многу уморни и не можете ништо да направите како што треба.
Обидете се да ги правите овие работи пред спиење.
Она што го правите неколку часа пред спиење може да направи голема разлика во квалитетот на вашиот сон.
Правете лесни вежби.
Лесното вежбање навечер или пред вечера може да помогне во намалувањето на симптомите на немирни цревни црева. Но, запомнете, напорното вежбање непосредно пред спиење не е добра идеја. Може да ги влоши симптомите. Кратка прошетка или градинарство навечер се одлични за ова.
Земете топла бања.
Некои луѓе наоѓаат големо олеснување во топла бања или потопување на нозете во леген со топла вода. Топлината ги опушта мускулите во нозете и ја подобрува циркулацијата на крвта. Ова може да ја намали непријатноста и да ви помогне повторно да заспиете.
Дали ги земате лековите на време?
Ако земате лекови за немирни рани (RLS), времето на земање на тие лекови е многу важно.
Грешка што ја прават многу луѓе е земањето лекови откако ќе се појават симптомите или пред спиење. Не правете го тоа. Разговарајте со вашиот лекар и стекнете навика да ги земате лековите малку порано пред да започнат симптомите.
Да претпоставиме дека обично добивате грчеви во нозете по вечерата. Затоа, земете го лекот малку порано. Мора да одлучите кое време ви одговара најдобро.
И има уште една многу важна работа. Кажете му на вашиот лекар не само за лековите што ги земате за синдром на немирни црева, туку и за сите други лекови, витамини, па дури и традиционални лекови што ги земате. Бидејќи некои лекови можат да ги влошат симптомите на синдром на немирни црева.
Понекогаш е потребно време да се пронајде вистинскиот лек за вас. Секој реагира различно на лековите. Некои луѓе се чувствуваат подобро со првата доза. Кај други, лекот што го користат може да не делува толку добро со текот на времето. Потоа вашиот лекар може да ви препише друг лек. Затоа е важно да останете во контакт со вашиот лекар.
Дали треба да се држиме подалеку од овие намирници и пијалоци некое време?
Одредени видови храна и пијалоци се покажаа како причина за влошување на симптомите на синдром на немирни црева. Најдобро е да се држите подалеку од нив колку што е можно повеќе.
| Што да се избегнува | Зошто треба да ги избегнувате овие? |
|---|---|
| Кофеин (Кафе, чај, чоколадо, некои безалкохолни пијалоци) | Кофеинот е стимуланс кој може да ги влоши симптомите на синдром на немирни црева. Најдобро е да се избегнува, особено по стемнување. |
| Алкохол | Алкохолот ги нарушува навиките за спиење, што може само да ја влоши состојбата кај некој со немирни чизми. |
| Никотин (цигари, тутун) | Никотинот е уште еден моќен стимуланс. Тој го нарушува сонот и ги зголемува симптомите на синдром на немирни црева. |
| Зрело сирење | Некои истражувања сугерираат дека соединението наречено тирамин, кое се наоѓа во зрелото сирење, може да ги зголеми симптомите на немирни рани кај некои луѓе. Иако ова можеби не е вообичаено за секого, добро е да се биде свесен за тоа. |
Одвлекувањето на вниманието е исто така добра стратегија.
Честопати, симптомите на синдром на немирни црева се помалку сериозни кога вашиот ум е фокусиран на нешто друго. Замислете дека читате книга или правите нешто за кое сте страсни. Тогаш вашето внимание е на задачата, а не на вашите нозе.
Ако не можете да спиете ноќе, наместо да се превртувате во кревет, подобро е да станете од кревет, да одите во друга соба и да направите нешто што ќе ви го смири умот. Ова може да биде читање книга, слушање смирувачка музика или правење нешто што ќе ви го одржи умот фокусиран . Ако повторно се чувствувате поспано по некое време, вратете се во кревет.
Со овие промени во животниот стил и правилниот третман од вашиот лекар, можете значително да го намалите нарушувањето на сонот предизвикано од синдромот на немирни црева. Многу луѓе сега доживуваат симптоми само два дена во неделата, а дури и тоа е многу помалку отколку порано. Затоа, не грижете се, и вие можете да ја надминете оваа состојба.
Порака за носење дома
- Синдромот на немирни нозе (СНН) е состојба поврзана со нервниот систем , а не нешто што вие го замислувате.
- Лесните вежби и топлата бања неколку часа пред спиење можат да обезбедат олеснување.
- Разговарајте со вашиот лекар и почнете да го земате лекот за немирни рани пред да се појават симптомите. Исто така, кажете му на вашиот лекар за сите други лекови што ги земате.
- Целосно избегнувајте кофеин, алкохол и никотин, бидејќи тие можат да ги влошат симптомите.
- Ако не можете да спиете ноќе и ви се чувствуваат нозете непријатно, станете од кревет и направете нешто што ќе ве одвлече вниманието.
- Не се срамете од оваа ситуација и не страдајте сами. Дефинитивно посетете лекар и побарајте совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар