Заедно со радоста што ја чувствувате кога ќе дознаете дека очекувате бебе , веројатно ви паѓаат на ум многу прашања како „Што треба да јадам сега?“, „Што треба да избегнувам да јадам?“. Тоа е сосема нормално. Бидејќи храната што ја јадете директно влијае на растот и здравјето на малото во вашата утроба. Ова е многу посебен период во вашиот живот. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како треба да ја подготвувате вашата исхрана во овој период и што дефинитивно треба да знаете.
Зошто е важна балансираната исхрана за време на бременоста?
Едноставно кажано, не јадете само за себе, туку јадете и за вашето бебе. Мозокот, коските, органите и сите овие работи на вашето бебе треба да ги добијат вистинските хранливи материи за да растат правилно. Најдобро е да јадете околу 300 калории повеќе дневно отколку што сте јаделе пред да забремените. (За близнаци, тоа се околу 600 калории дневно.) Но, овие калории треба да доаѓаат од хранлива храна, а не од нездрава храна.
Утринските мачнини можат да го отежнат јадењето во текот на првите неколку месеци, но важно е да се обидете да јадете што е можно подобро избалансирана храна и да ги земате пренаталните витамини што ви ги препишал вашиот лекар .
Работи што треба да ги додадете во вашата исхрана
Во овој период, со тоа што нема да јадете ист вид храна, туку ќе јадете разновидна храна , можете да ги внесете речиси сите хранливи материи што ви се потребни вам и на вашето бебе. Да ја погледнеме табелата подолу за да видиме што треба да додадете во вашата исхрана и какви придобивки нудат тие.
| Тип на фид | Зошто е важно? | Ова се намирниците |
|---|---|---|
| Протеини | Тоа е од суштинско значење за развојот на клетките, ткивата и органите на вашето бебе. Исто така, му помага на вашето тело да произведува крв. | Месо со ниска масленост, пилешко, риба, јајца, млеко, јогурт, леќа, наут, зелен грав, производи од соја. |
| Калциум | Од суштинско значење е да се изградат силни коски и заби за вашето бебе. Исто така е важно да се одржи цврстината на сопствените коски. | Млеко, сирење, јогурт, мала риба со школки (салајо), зелен зеленчук (спанаќ, готу кола), бадеми. |
| Железо | Помага во создавањето на хемоглобин, кој носи кислород во крвта. Спречува недостаток на железо (анемија) и го намалува заморот. | Црвено месо (говедско), пилешко, риба, спанаќ, соја, леќа, житарки збогатени со железо. |
| Фолат (фолат / фолна киселина) | Исклучително е важно да се спречат вродени дефекти (дефекти на невралната туба) што можат да се појават во мозокот и 'рбетниот мозок на бебето. | Темнозелен зеленчук (спанаќ), грав, грашок, портокали, леб и житарки со додадена фолна киселина. |
| Влакна | Помага во спречување на запек, што е честа појава за време на бременоста. | Цели зрна (кафеав ориз, овес), овошје, зеленчук, јаткасти плодови. |
| Витамин Ц | Му олеснува на телото да го апсорбира железото од растителната храна. Го зајакнува имунитетот. | Портокали, грејпфрут, јагоди, папаја, брокула, пиперки, домати. |
Запомнете, како и со сите овие хранливи материи, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за количините што ви се потребни. Тој или таа ќе ви го даде вистинскиот совет за вас.
Работи што дефинитивно треба да се избегнуваат за време на бременоста
Некои видови храна можат да бидат штетни за вас и вашето бебе во овој период, па затоа е важно целосно да ги избегнувате.
| Што да се избегнува | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Може да го попречи растот на бебето, да предизвика вродени дефекти и да доведе до ниска родилна тежина. Престанете целосно. |
| Риба богата со жива | Големите риби како ајкула, плочеста риба и кралска скуша имаат високо ниво на жива, што може да го оштети нервниот систем на бебето. |
| Сурово или недоволно зготвено месо, риба и јајца | Постои ризик од бактериски инфекции (на пр. салмонела, листерија). Избегнувајте работи како суши и сурови школки. |
| Непастеризирано млеко и сирење | Меките сирења како фета и бри може да содржат бактерија наречена листерија ако не се пастеризирани. Проверете ја етикетата и купувајте само оние на кои пишува „пастеризирано“. |
| Прекумерен внес на кофеин | Не земајте повеќе од 200-300 милиграми дневно (тоа се 1-2 обични шолји кафе). Запомнете дека чајот и чоколадото исто така содржат кофеин. |
Што правите кога вашето тело е непријатно?
Нормално е да почувствувате одредена непријатност за време на бременоста. Еве неколку совети што ќе ви помогнат да го надминете тој период.
Гадење и повраќање (утринска мачнина)
Јадете нешто суво, како крекер или парче леб , пред да станете од кревет наутро. Не јадете голем оброк цел ден, јадете неколку мали оброци . Масната, зачинета и пржена храна не е добра за вас во овој период.
Запек
Ова е проблем за многу луѓе. Пијте многу вода .(8-10 чаши на ден). Јадете повеќе храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, кафеав ориз). Вежбањето исто така многу помага. Разговарајте со вашиот лекар за ова и побарајте совет.
Горушица
Јадете неколку мали оброци наместо да јадете голем оброк. Некои луѓе наоѓаат олеснување со пиење чаша млеко пред јадење. Намалете ја зачинетата, мрсна храна и цитрусните пијалоци (лимон, портокал).
Желби за бременост
Нормално е да посакувате одредена храна за време на бременоста. Доколку е хранлива, во ред е да се јаде умерено.
Сепак, понекогаш може да почувствувате желба да јадете работи што не се храна. На пример, работи како земја, пепел, стапчиња од креда и коцки мраз. Оваа состојба ја нарекуваме Пика . Ова може да се случи кога на телото му недостасува хранлива материја како железо. Ако имате ваква желба, не јадете ги тие работи. Тоа е многу штетно и за вас и за вашето бебе. Ако тоа се случи, задолжително кажете му на вашиот лекар.
Држењето диети за слабеење за време на бременоста не е добра идеја . И вие и вашето бебе треба да ги внесувате хранливите материи што им се потребни за да останат здрави. Затоа, наместо да се грижите за тежината, фокусирајте се на здрава исхрана .
Порака за носење дома
- Бидејќи сè што јадете влијае на развојот на вашето бебе, секогаш обидувајте се да јадете балансирана, хранлива исхрана .
- Целосно избегнувајте штетна храна како алкохол, сурово месо и риба, како и непастеризирани млечни производи.
- Никогаш не ги прескокнувајте пренаталните витамини препишани од вашиот лекар .
- Доколку почувствувате било каква непријатност во вашето тело (гадење, запек), разговарајте со вашиот лекар за тоа.
- Ако развиете желба за нехранливи производи (пика), тоа може да биде многу опасно. Затоа, веднаш посетете лекар.
- Не плашете се да разговарате со вашиот лекар за какви било прашања или грижи што можеби ги имате во овој период. Тоа е најдоброто нешто што можете да го направите и за вас и за вашето бебе.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар