Заедно со радоста што ја чувствувате кога ќе дознаете дека очекувате бебе , веројатно ви паѓаат на ум многу прашања како „Што треба да јадам сега?“, „Што треба да избегнувам да јадам?“. Тоа е сосема нормално. Бидејќи храната што ја јадете директно влијае на растот и здравјето на малото во вашата утроба. Ова е многу посебен период во вашиот живот. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како треба да ја подготвувате вашата исхрана во овој период и што дефинитивно треба да знаете.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Зошто е важна балансираната исхрана за време на бременоста?
Едноставно кажано, не јадете само за себе, туку јадете и за вашето бебе. Мозокот, коските, органите и сите овие работи на вашето бебе треба да ги добијат вистинските хранливи материи за да растат правилно. Најдобро е да јадете околу 300 калории повеќе дневно отколку што сте јаделе пред да забремените. (За близнаци, тоа се околу 600 калории дневно.) Но, овие калории треба да доаѓаат од хранлива храна, а не од нездрава храна.
Утринските мачнини можат да го отежнат јадењето во текот на првите неколку месеци, но важно е да се обидете да јадете што е можно подобро избалансирана храна и да ги земате пренаталните витамини што ви ги препишал вашиот лекар .
Работи што треба да ги додадете во вашата исхрана
Во овој период, со тоа што нема да јадете ист вид храна, туку ќе јадете разновидна храна , можете да ги внесете речиси сите хранливи материи што ви се потребни вам и на вашето бебе. Да ја погледнеме табелата подолу за да видиме што треба да додадете во вашата исхрана и какви придобивки нудат тие.
| Тип на фид | Зошто е важно? | Ова се намирниците |
|---|---|---|
| Протеини | Тоа е од суштинско значење за развојот на клетките, ткивата и органите на вашето бебе. Исто така, му помага на вашето тело да произведува крв. | Месо со ниска масленост, пилешко, риба, јајца, млеко, јогурт, леќа, наут, зелен грав, производи од соја. |
| Калциум | Од суштинско значење е да се изградат силни коски и заби за вашето бебе. Исто така е важно да се одржи цврстината на сопствените коски. | Млеко, сирење, јогурт, мала риба со школки (салајо), зелен зеленчук (спанаќ, готу кола), бадеми. |
| Железо | Помага во создавањето на хемоглобин, кој носи кислород во крвта. Спречува недостаток на железо (анемија) и го намалува заморот. | Црвено месо (говедско), пилешко, риба, спанаќ, соја, леќа, житарки збогатени со железо. |
| Фолат / фолна киселина) | Исклучително е важно да се спречат вродени дефекти на невралната туба) што можат да се појават во мозокот и 'рбетниот мозок на бебето. | Темнозелен зеленчук (спанаќ), грав, грашок, портокали, леб и житарки со додадена фолна киселина. |
| Влакна | Помага во спречување на запек, што е честа појава за време на бременоста. | Цели зрна (кафеав ориз, овес), овошје, зеленчук, јаткасти плодови. |
| Витамин Ц | Му олеснува на телото да го апсорбира железото од растителната храна. Го зајакнува имунитетот. | Портокали, грејпфрут, јагоди, папаја, брокула, пиперки, домати. |
Запомнете, како и со сите овие хранливи материи, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за количините што ви се потребни. Тој или таа ќе ви го даде вистинскиот совет за вас.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Работи што дефинитивно треба да се избегнуваат за време на бременоста
Некои видови храна можат да бидат штетни за вас и вашето бебе во овој период, па затоа е важно целосно да ги избегнувате.
| Што да се избегнува | Причина |
|---|---|
| Алкохол | Може да го попречи растот на бебето, да предизвика вродени дефекти и да доведе до ниска родилна тежина. Престанете целосно. |
| Риба богата со жива | Големите риби како ајкула, плочеста риба и кралска скуша имаат високо ниво на жива, што може да го оштети нервниот систем на бебето. |
| Сурово или недоволно зготвено месо, риба и јајца | Постои ризик од бактериски инфекции (на пр. салмонела, листерија). Избегнувајте работи како суши и сурови школки. |
| Непастеризирано млеко и сирење | Меките сирења како фета и бри може да содржат бактерија наречена листерија ако не се пастеризирани. Проверете ја етикетата и купувајте само оние на кои пишува „пастеризирано“. |
| Прекумерен внес на кофеин | Не земајте повеќе од 200-300 милиграми дневно (тоа се 1-2 обични шолји кафе). Запомнете дека чајот и чоколадото исто така содржат кофеин. |
Што правите кога вашето тело е непријатно?
Нормално е да почувствувате одредена непријатност за време на бременоста. Еве неколку совети што ќе ви помогнат да го надминете тој период.
Гадење и повраќање (утринска мачнина)
Јадете нешто суво, како крекер или парче леб , пред да станете од кревет наутро. Не јадете голем оброк цел ден, јадете неколку мали оброци . Масната, зачинета и пржена храна не е добра за вас во овој период.
Запек
Ова е проблем за многу луѓе. Пијте многу вода .(8-10 чаши на ден). Јадете повеќе храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, кафеав ориз). Вежбањето исто така многу помага. Разговарајте со вашиот лекар за ова и побарајте совет.
Горушица
Јадете неколку мали оброци наместо да јадете голем оброк. Некои луѓе наоѓаат олеснување со пиење чаша млеко пред јадење. Намалете ја зачинетата, мрсна храна и цитрусните пијалоци (лимон, портокал).
Желби за бременост
Нормално е да посакувате одредена храна за време на бременоста. Доколку е хранлива, во ред е да се јаде умерено.
Сепак, понекогаш може да почувствувате желба да јадете работи што не се храна. На пример, работи како земја, пепел, стапчиња од креда и коцки мраз. Оваа состојба ја нарекуваме Пика . Ова може да се случи кога на телото му недостасува хранлива материја како железо. Ако имате ваква желба, не јадете ги тие работи. Тоа е многу штетно и за вас и за вашето бебе. Ако тоа се случи, задолжително кажете му на вашиот лекар.
Држењето диети за слабеење за време на бременоста не е добра идеја . И вие и вашето бебе треба да ги внесувате хранливите материи што им се потребни за да останат здрави. Затоа, наместо да се грижите за тежината, фокусирајте се на здрава исхрана .
Порака за носење дома
- Бидејќи сè што јадете влијае на развојот на вашето бебе, секогаш обидувајте се да јадете балансирана, хранлива исхрана .
- Целосно избегнувајте штетна храна како алкохол, сурово месо и риба, како и непастеризирани млечни производи.
- Никогаш не ги прескокнувајте пренаталните витамини препишани од вашиот лекар .
- Доколку почувствувате било каква непријатност во вашето тело (гадење, запек), разговарајте со вашиот лекар за тоа.
- Ако развиете желба за нехранливи производи (пика), тоа може да биде многу опасно. Затоа, веднаш посетете лекар.
- Не плашете се да разговарате со вашиот лекар за какви било прашања или грижи што можеби ги имате во овој период. Тоа е најдоброто нешто што можете да го направите и за вас и за вашето бебе.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.