Дали вашето тело ја губи својата сила како што стареете? Може да станува збор за саркопенија!

Дали чувствувате дека вашите екстремитети стануваат послаби како што стареете и немате сила да ги правите работите што сте ги правеле порано? Дали ви е тешко да одите? Можеби мислите дека ова е нормален дел од стареењето. Сепак, може да биде и симптом на состојба наречена „саркопенија“. Ајде да разговараме малку за ова денес, бидејќи тоа влијае на многу луѓе, но е нешто за кое не се зборува често.

Што е саркопенија? Едноставно кажано...

Едноставно кажано, саркопенијата е постепено губење на мускулната маса и силата како што старееме. Замислете го вака: нашите мускули се како тулите што се користат за изградба на куќа. Со текот на времето, овие тули се трошат и цврстината на куќата се намалува. Оваа состојба најмногу ги погодува постарите луѓе. Но, не станува збор само за стареење. Може да го отежни извршувањето на секојдневните задачи и да го намали квалитетот на животот. Понекогаш, ова може да доведе до тоа луѓето да станат зависни од другите и да имаат потреба од долготрајна нега.

Најважно е што саркопенијата ја зголемува слабоста на телото, а шансите за чести падови и скршеници се исто така поголеми. Кога ќе се случат овие работи, мора да се соочите со работи како хоспитализација и операција. Тогаш се појавуваат повеќе компликации , а понекогаш дури и опасни по живот.

Саркопенијата може да се појави и кај луѓе со висок индекс на телесна маса (ИТМ). Ова се нарекува „саркопенска дебелина“. Компликациите поврзани со обете состојби се поголеми од оние предизвикани само од дебелината или само од саркопенијата.

Кој добива саркопенија?

Оваа состојба е најчеста кај луѓе над 60 години. Ризикот од нејзино развивање се зголемува со возраста. Може подеднакво да ги погоди и мажите и жените. Резултатите од студиите за тоа како влијае на различни етнички групи не се многу конзистентни. Исто така, оваа состојба е почеста кај луѓето со хронични заболувања. Помислете на нашиот сосед, чичко Нимал. Тој порано беше човек кој трчаше наоколу и работеше многу? Сега има околу 65 години. Тој вели: „Сега не можам ни да се качувам по скали како порано, деца. Многу е тешко да се оди до продавница.“ Можеби и чичко Нимал бил засегнат од оваа состојба.

Колку е вообичаено ова?

Всушност, резултатите од студиите на оваа тема се мешани. Многу луѓе не ја препознаваат оваа состојба ниту бараат третман. Сепак, се проценува дека помеѓу 5% и 13% од луѓето над 60 години ја имаат оваа состојба. Кај луѓето над 80 години, овој број може да биде и од 11% до 50%. Ова значи дека е почеста отколку што мислиме.

Како саркопенијата влијае на моето тело?

Нашите мускули се составени од мускулни влакна. Саркопенијата е состојба каде што бројот и големината на овие мускулни влакна се намалуваат. Мускулите потоа стануваат послаби. Ова се нарекува и „мускулна атрофија“. Како што старееме, во нашите тела се случуваат одредени промени. Овие промени се главната причина за саркопенијата. На пример, нашите тела не ги произведуваат протеините потребни за раст на мускулите додека старееме. Кога ова се случува, мускулните клетки се намалуваат. Покрај тоа, како што старееме, промените во хормоните како тестостерон и инсулин-сличен фактор на раст-1 (IGF-1) влијаат на нашите мускулни влакна. Ова е исто така причина за саркопенија.

Кои се симптомите на саркопенија?

Најчестиот симптом е мускулна слабост. Други симптоми може да вклучуваат:

• Губење на издржливост.
• Тешкотии при извршување на секојдневните задачи . Чувство на замор дури и при извршување на мали задачи.
• Одам бавно. Не можам да одам толку брзо како порано.
• Тешкотии при искачување по скали.
• Губење на рамнотежа и чести падови.
• Намалена мускулна маса. Екстремитетите се чувствуваат слаби.

Ако вашата баба или дедо ги има овие карактеристики, треба малку да се загрижите за тоа.

Кои се причините за саркопенија?

Најчеста причина е природното стареење. Сите почнуваме постепено да губиме мускулна маса и сила во нашите 30-ти или 40-ти години. Овој процес се забрзува помеѓу 65 и 80-годишна возраст. Иако стапката на губење варира од личност до личност, мускулната маса може да се намали за дури 8% по деценија. Секој губи мускулна маса со текот на времето, но ова се случува многу побрзо кај луѓето со саркопенија. Иако стареењето е главната причина, истражувачите идентификувале неколку други фактори на ризик кои можат да придонесат за развој на саркопенија. Тие вклучуваат:

• Не е физички активен. Седење на едно место, не вежбање.
• Дебелина . Прекумерна тежина.
• Хронични заболувања . На пример, хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ),Бубрежна болест , дијабетес , рак и ХИВ инфекција.
• Ревматоиден артритис.
• Инсулинска резистенција.
• Намалени нивоа на хормони.
• Неисхранетост или недоволно внесување протеини.
• Намалена способност за претворање на протеините во енергија.
• Намалување на бројот на нервни клетки кои испраќаат пораки од мозокот до мускулите за движење.

Како се дијагностицира саркопенијата?

Вашиот лекар може да ве прегледа и да ве праша за вашите симптоми за да види дали имате саркопенија. Исто така, може да ве замоли да пополните прашалник наречен SARC-F . Ова е прашалник за самопријавување на вашите симптоми. SARC-F е:

• S — Јачина
• A — Помош при одење (Ви треба помош при одење?)
• R — Станување од стол (Дали е тешко да се стане од стол?)
• C — Качување по скали (Дали е тешко да се искачува по скали?)
• F — Паѓања (Дали се случуваат падови?)

На секој од овие фактори му се дава оценка помеѓу 0 и 2. Максималниот резултат е 10. Доколку SARC-F резултатот е 4 или повеќе, потребно е дополнително тестирање.

Кои тестови се користат за дијагностицирање на саркопенија?

Не постои единствен тест за дијагностицирање на ова. Вашиот лекар може да наложи неколку тестови за да помогне во дијагностицирањето на состојбата и да се утврди нејзината сериозност.

Тестови што ја мерат мускулната сила:

• Тест на стисок на раката: Силата на раката цврсто да држи нешто може да даде претстава за силата на другите мускули во телото.
• Тест на стоење на стол: Ова ја мери мускулната сила во нозете, особено во бутовите. Мери колку пати можете да станете од стол и повторно да седнете без да ги користите рацете во рок од 30 секунди.
• Тест за брзина на одење: Ова мери колку време ви е потребно за да одите 4 метри (околу 13 стапки) со вашата нормална брзина на одење.
• Кратка батерија за физички перформанси (SPPB): Ова се состои од три временски ограничени задачи: тест за кревање од стол, тест за рамнотежа во стоење и тест за брзина на одење.
• Тест со темпирано време и одење (TUG): Се мери времето потребно за да се стане од стол, да се оддалечи 3 метри (околу 10 стапки) од столот, да се оддалечи 3 метри назад до столот и повторно да седне.

Тестови за снимање кои ја мерат мускулната маса:

• Двојноенергетска рендгенска апсорпциометрија (DEXA или DXA - Двојноенергетска рендгенска апсорпциометрија):Ова користи рендгенски зраци со ниска енергија за мерење на вашата мускулна маса, масна маса и густина на коските.
• Анализа на биоелектрична импеданса (BIA): Овој тест е поевтин и полесен за изведување од DEXA. Ги мери вашите телесни масти во однос на вашата чиста телесна маса.

Како се третира саркопенијата?

Саркопенијата обично се лекува со промени во животниот стил . Овие промени можат да помогнат во справувањето, па дури и до одреден степен во измена на состојбата.

• Физичка активност: Вашиот лекар може да препорача прогресивен тренинг за сила базиран на отпор . Овој вид вежба може да ви помогне да изградите сила и да го вратите губењето на мускулите. Замислете го тоа како кревање тегови.
• Здрава исхрана: Заедно со редовното вежбање, здравата исхрана може да помогне и во намалувањето на ефектите од саркопенијата. Особено е важно да се внесуваат доволно протеини, без разлика дали од храна или од додатоци во исхраната .

Кои се лековите за саркопенија?

Истражувачите сè уште истражуваат дали хормонските додатоци можат да ја зголемат мускулната маса. Сепак, во моментов нема лекови одобрени од FDA за лекување на саркопенија.

Може ли да се спречи саркопенијата?

Ова е дел од природниот процес на стареење, па затоа не може целосно да се спречи. Сепак, постојат некои работи што можеме да ги направиме за да го забавиме напредувањето на оваа болест. Тие се:

• Избор на здрава храна: Одржувајте здрава исхрана што вклучува храна што содржи висококвалитетни протеини . Стремете се кон 20 до 35 грама протеини по оброк.
• Вежбање: Одржувајте физички активен начин на живот, вклучувајќи вежбање како што е тренинг со отпор .
• Редовни медицински прегледи: Редовно посетувајте го вашиот лекар. Кажете му доколку има какви било промени во вашето здравје.

Што се случува ако имам саркопенија?

Прогнозата за саркопенија во голема мера зависи од вашата возраст. Состојбата може да се влоши како што стареете. Покрај тоа, таа варира и во зависност од вашето здравје и начин на живот. Оваа болест може да има значително влијание врз квалитетот на вашиот живот. Можеби ќе можете да ги поправите ефектите од оваа состојба со правење промени во животниот стил.Сепак, ако не ги направите препорачаните промени, болеста ќе продолжи да ги ослабува вашите мускули. Со текот на времето, можеби ќе ви треба постојана нега за да функционирате во вашиот живот.

Дали саркопенијата е болест?

Во 2016 година, Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) ѝ доделија на состојбата код за Меѓународна класификација на болести (ICD-10), прогласувајќи ја саркопенијата за посебна болест. Ова ја направи состојба што треба да се пријави за лекарите. Ова доведе до зголемено препознавање и лекување на состојбата. Ова етикетирање им овозможи на истражувачите да ја разликуваат од слични болести како што е саркопенијата и да почнат да собираат вредни податоци за состојбата.

Која е разликата помеѓу саркопенија и мускулна атрофија?

Саркопенијата е вид на мускулна атрофија. Особено ги погодува постарите лица. Мускулната атрофија е губење на мускулно ткиво. Иако обете состојби ги делат заедничките карактеристики на губење на мускулна маса, основните механизми се различни. Саркопенијата се јавува кога големината и обликот на мускулните влакна се намалуваат. Кај мускулната атрофија, големината на влакната се намалува, но бројот на влакна останува ист.

Секој губи дел од мускулната маса како што старее. Но, кај саркопенијата, ова губење на мускулната маса се случува многу побрзо. Добрата вест е дека постојат начини за лекување на оваа состојба и за враќање на нејзините ефекти.

Конечно, работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Доколку имате мускулна слабост, куцање или други симптоми на саркопенија, задолжително посетете го вашиот лекар. Тој или таа може да ја дијагностицира состојбата и да развие план за лекување што е вистинскиот за вас. Ова може да ви помогне да го контролирате губењето на мускулната маса и да ја подобрите вашата состојба. Запомнете, иако стареењето не може да се запре, можеме значително да ги намалиме ефектите од состојби како саркопенијата со здрав начин на живот , што значи здрава исхрана и редовно вежбање . Затоа, грижете се за вашето тело. Грижете се за постарите лица што ги сакате. Саркопенија, мускулна слабост, стареење, губење на мускулна маса, вежбање, протеини