Дали се чувствувате тажно кога времето се менува? Ова може да биде сезонско афективно растројство (САР)!

Понекогаш, особено кога сонцето е ниско, а деновите се облачни, дали чувствувате чудна тежина, досада или тага во срцето? Има моменти кога чувствувате дека ви е здодевно од сè и не сакате ни да станете од кревет, нели? Ова не е само чувство на тага, туку има и медицинско име. За тоа ќе зборуваме денес.

Што е сезонско афективно растројство (САД)?

Добро, што е сезонско афективно растројство, или како што го нарекуваме скратено (САД)? Едноставно кажано, тоа е еден вид депресија . Но, оваа е посебна. Бидејќи се јавува само во одредени периоди од годината, како на пример кога времето се менува. Често започнува со ладно време, кога сонцето е надвор и деновите се кратки. Потоа постепено се зголемува, а потоа се намалува кога сонцето повторно ќе изгрее и деновите се долги, како напролет.

Некои луѓе можат да доживеат и поблага форма на зимска депресија. Ова се нарекува „зимска тага“. Всушност е нормално да се чувствуваме малку вознемирено и тажно во текот на студените, темни времиња. Замислете, не можете да излезете, мора да останете внатре, а брзо се стемнува. Кој не би се чувствувал тажно тогаш, нели?

Но, целосно развиената егоистична анксиозност оди многу подалеку од тоа. Не е само мала тага, всушност е форма на депресија . За разлика од „зимската тага“, егоистичната анксиозност влијае на вашиот секојдневен живот . Начинот на кој размислувате, вашите емоции, сè. Но, не грижете се, најдоброто е што постојат добри третмани за неа. Тие третмани можат да ви помогнат да го пребродите овој тежок период.

Вашиот лекар може да го нарече ова и „сезонска депресија“.

Може ли да се појави SAD во лето?

Да, немојте да се изненадите! Некои луѓе имаат ретка страна на оваа (ЕДН) состојба. Се нарекува „летна депресија“. Започнува кон крајот на пролетта или почетокот на летото. Потоа завршува кога ќе започне студеното време. Но, не е толку честа како (ЕДН) што се јавува во студената сезона.

Колку е честа оваа состојба (САД)?

Во земја како Америка, се вели дека околу 5 проценти (5%) од возрасните страдаат од оваа состојба (САД). Најчесто, таа започнува кај млади луѓе , односно на возраст помеѓу 18 и 30 години. Таа мала вознемиреност наречена „зимска тага“ што ја споменав претходно може да погоди уште повеќе луѓе, односно помеѓу 10 и 20 проценти (10%-20%) .

Кои се симптомите на САД?

Како што реков претходно, SAD е кратенка за депресија.Тоа е еден вид. Американската психијатриска асоцијација дури го класифицира како „големо депресивно растројство со сезонски модели“. Значи, ако имате ЕЦД, промените во расположението може да бидат придружени со симптоми на депресија. Проверете дали ги имате овие симптоми:

Симптоми на SAD за време на студената сезона:

• Чувство на тага и вознемиреност поголемиот дел од денот, дури и со денови.
• Чувство на страв и непријатност .
• Невообичаена желба за јаглехидрати (како леб, ориз и слатки) и зголемување на телесната тежина .
• Чувство на умор и безживотно .
• Губење надеж во животот, чувство на безвредност .
• Тешкотии при обрнување внимание на нешто.
• Чувство на вознемиреност и лесно разгневување .
• Чувство на чудна тежина во екстремитетите.
• Губење интерес за работи што порано ви се допаѓале (како дружење со пријатели), чувство дека се повлекувате од општеството .
• Проблеми со спиењето (често спиење повеќе отколку што е потребно ).
• Ако ви е преку глава од животот и сакате да умрете , размислете за тоа. (Ако ги имате овие мисли, треба веднаш да побарате лекарска помош.)

Симптомите на летниот SAD се малку поинакви!

За разлика од зимскиот SAD, луѓето со летен SAD имаат поголема веројатност да ги доживеат овие симптоми:

• Немир, неможност да се остане на едно место .
• Чувство на страв и вознемиреност .
• Губење на апетитот и губење на тежината .
• Понекогаш има моменти кога се однесуваат насилно .
• Неможноста за спиење значи проблеми со спиењето (несоница) .

Зошто се јавува ова (САД)? Која е причината?

Истражувачите сè уште не знаат точно што предизвикува SAD, но големо сомневање е дека недостатокот на сончева светлина може да игра улога, особено ако имате предиспозиција за состојбата. Еве некои тековни теории:

• Промени во биолошкиот часовник на нашето тело: Кога сончевата светлина се намалува, се менува и природниот часовник на нашето тело. Ова е она што контролира работи како што се нашето расположение, спиење и хормони. Значи, кога овој часовник се менува, тој станува несинхронизиран со нашата вообичаена дневна рутина и не можеме да се прилагодиме на промените на дневната светлина.
• Нерамнотежа на хемикалиите во мозокот:Нашите мозоци содржат хемикалии наречени „невротрансмитери“. Ова се хемикалиите што испраќаат пораки помеѓу нервите. „Серотонинот“ е еден од нив. Ова е она што ни помага да се чувствуваме среќни. Ако сте изложени на ризик од SAD, активноста на „серотонинот“ во вашето тело можеби веќе е ниска. Бидејќи сончевата светлина помага во регулирањето на „серотонинот“, оваа состојба може да се влоши кога сончевата светлина се намалува за време на студената сезона. Нивоата на „серотонин“ дополнително се намалуваат, што може да доведе до депресија.
• Недостаток на витамин Д: Витаминот Д е исто така од голема помош во зголемувањето на нивото на серотонин. Сончевата светлина му помага на нашето тело да произведува витамин Д. Значи, кога сончевата светлина се намалува за време на студената сезона, може да се појави недостаток на витамин Д. Оваа промена може да влијае на нивото на серотонин и расположението.
• Зголемено ниво на мелатонин: Мелатонинот е хемикалија која влијае на нашите навики на спиење и расположение. Некои луѓе може да произведуваат повеќе мелатонин кога има помалку сончева светлина. Затоа се чувствувате поспано и летаргично за време на студената сезона.
• Негативни мисли: Луѓето со ЕАР често имаат негативни мисли за стрес, анксиозност и студено време. Сепак, истражувачите сè уште не се сигурни дали овие негативни мисли се причина или резултат на ЕАР.

Кој е посклоен кон развој на SAD?

ЕЦД е најчест кај луѓе на возраст меѓу 18 и 30 години и кај жени . Исто така, може да бидете изложени на зголемен ризик ако:

• Ако веќе имате друго нарушување на расположението, на пример , големо депресивно растројство или биполарно растројство .
• Ако некој во вашето семејство има ЕЦД, други депресивни состојби или ментална болест како што се тешка депресија или шизофренија .
• Ако живеете во област што е далеку северно или јужно од екваторот, бидејќи на такви места количината на сончева светлина е многу мала за време на студената сезона.
• Ако живеете во област со многу облаци и малку сончева светлина .

Како точно да се дијагностицира оваа состојба (САД)?

Доколку мислите дека имате симптоми на ЕЦД, ве молиме не обидувајте се сами да ја дијагностицирате . Најдобро е да посетите здравствен работник за целосна евалуација. Може да има и други причини за вашата депресија. Честопати, ЕЦД може да биде дел од посложена состојба на менталното здравје.

Вашиот лекар ќе ве прегледа.Може да бидете упатени кај психијатар или психолог . Овие професионалци за ментално здравје ќе ве прашаат за вашите симптоми. Ќе ги разгледаат вашите симптоми и ќе утврдат дали имате ЕЦД или друго нарушување на расположението. Можеби ќе ве замолат да пополните прашалник за да видат дали имате ЕЦД.

Кои тестови се потребни за дијагностицирање на SAD?

Не постои специфичен тест на крвта или скенирање за дијагностицирање на SAD. Сепак, вашиот лекар може да нарача некои тестови за да се осигури дека нема други состојби што предизвикуваат слични симптоми. На пример, може да нарача тест за да види дали вашата тироидна жлезда работи правилно.

Кои се критериумите за утврдување на SAD?

Вашиот лекар може да одлучи дека имате ЕЦД врз основа на овие фактори:

• Ако имате симптоми на тешка депресија .
• Ако оваа депресивна состојба се јавува во одредени периоди од годината, најмалку две последователни години .
• Ако оваа депресивна состојба се јавува почесто во одредено време од годината отколку во други периоди.

Како се третира ова (САД)?

Вашиот лекар ќе разговара со вас за вашите опции за лекување. Можеби ќе ви треба комбинација од третмани . Некои од нив вклучуваат:

• Светлосна терапија: Терапија со светла светлина, која користи специјална ламба, може да се користи за лекување на SAD.
• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): КБТ е вид на терапија со разговор. Истражувањата покажаа дека е многу ефикасна за САДР и има подолготрајни резултати од другите третмани.
• Антидепресивни лекови: Понекогаш лекарите препишуваат лекови за депресија, или сами или во комбинација со светлосна терапија.
• Поминување време на отворено: Добивањето што е можно повеќе сончева светлина може да ви помогне да ги намалите симптомите. Обидете се да излегувате надвор во текот на денот. Исто така, зголемете ја количината на сончева светлина што влегува во вашиот дом или канцеларија.
• Витамин Д: Земањето додаток на витамин Д може да помогне и во подобрувањето на симптомите. Сепак, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со ова .

Како точно се изведува светлосната терапија?

За да имате светлосна терапија, или „фототерапија“, ќе ви треба посебна ламба .Мора да го купите. Се состои од неколку бели флуоресцентни светилки со пластичен екран за блокирање на ултравиолетовите зраци. Светлината од оваа светилка е околу дваесет пати посветла од обична домашна светилка. Интензитетот на емитираната светлина треба да биде околу 10.000 лукса.

Кога ја користите оваа „фототерапија“, не е добра идеја да гледате директно во светлината . Сакате светлината да ве погодува со кружни движења. Додека читате, јадете, работите или вршите друга работа, држете ја светилката на околу два до три стапки оддалеченост .

Кога е најдобро време за употреба на светлосна терапија?

Времето кога користите светлосна терапија, исто така, може да влијае на нејзината ефикасност. Светлосната терапија наутро се чини дека најдобро функционира . Користењето светлосна терапија доцна во денот може да предизвика несоница. Многу здравствени работници препорачуваат 15 до 30 минути изложеност на светлина од „10.000 лукса“ секое утро .

Колку време е потребно за да се видат резултати од светлосната терапија?

Луѓето кои користат ламба за SAD често гледаат резултати во рок од два до четири дена , но може да потрае и до две недели за да се видат целосни резултати.

Колку долго треба да се продолжи со светлосна терапија?

Лекарите често препорачуваат користење на светлосна терапија во текот на зимските месеци . Симптомите на SAD можат брзо да се вратат по прекинувањето на светлосната терапија. Продолжувањето на оваа терапија ќе ви помогне да останете здрави во текот на зимските месеци.

Дали светлосната терапија е безбедна? Дали има несакани ефекти?

Светлосната терапија е генерално безбедна и нема поголеми несакани ефекти . Сепак, можеби ќе сакате да ја избегнете светлосната терапија во следниве случаи:

• Ако имате дијабетес или ретинопатии : Ако имате дијабетес или заболување на мрежницата, постои мал ризик од оштетување на очите.
• Ако земате одредени лекови : Некои антибиотици и антиинфламаторни лекови може да ве направат почувствителни на сончева светлина. Светлосната терапија може да биде штетна.
• Ако имате биполарно растројство : И терапијата со силна светлина и антидепресивите можат да предизвикаат хипоманија или манија (неконтролирани промени во расположението и енергијата). Ако имате биполарно растројство, кажете му на вашиот лекар. Тоа може да влијае на вашиот план за лекување.

Кои се несаканите ефекти од светлосната терапија?

Може да доживеете работи како што се:

• Напрегање на очите
• Замор
• Главоболка
• Несоница
• Раздразливост/брз темперамент

Може ли да се користи солариум за лекување на SAD?

Ве молам, не го правете тоа! Не користете солариуми за лекување на SAD. Солариумите можат да бидат многу штетни, иако обезбедуваат многу светлина. Тие емитуваат високо ниво на ултравиолетови (UV) зраци . Тие се многу штетни за вашата кожа и очи.

Кои видови антидепресиви помагаат кај SAD?

SAD може да се третира со класа на лекови наречени „селективни инхибитори на повторно преземање на серотонин“ (SSRIs). Овие лекови делуваат така што ги контролираат нивоата на „серотонин“ во вашето тело и го подобруваат вашето „расположение“.

Некои видови на SSRI се:

• `Флуоксетин (Прозак®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Пароксетин (Пароксетин - Паксил, Пексева®)`
• `Сертралин (Сертралин - Золофт®)`
• `Циталопрам (Citalopram - Celexa®)`

Постои уште еден одобрен антидепресив наречен „бупропион“. Достапен е како таблета со продолжено ослободување. Ако се зема секојдневно од почетокот на студената сезона до почетокот на пролетта, може да го спречи и почетокот на SAD.

Што ги очекува во иднина оние со SAD?

Ако имате ЕАР, можете да се радувате на посветла иднина . Постојат ефикасни третмани за ЕАР. Луѓето на кои им е дијагностицирана состојбата и ја примаат вистинската комбинација на третмани можат да најдат олеснување од своите симптоми. Разговарајте со вашиот лекар за да дознаете кој третман е најдобар за вас.

(Тажно) Можеш ли повторно да дојдеш?

Да, луѓето кои се склони кон SAD можат да доживеат рецидиви секоја година . Сепак, постојат работи што можете да ги направите за да ги спречите или намалите симптомите.

Може ли да се спречи SAD?

Можеби нема да можете да спречите појава на SAD на прво место . Меѓутоа, откако вашиот лекар ќе ви дијагностицира SAD, можете да преземете чекори за подобро да го контролирате или да спречите нејзино повторување.

• Користете ја вашата светлосна кутија: Започнете со светлосна терапија пред да почувствувате симптоми на SAD, што значи штом започне студеното време.
• Излезете надвор: Поминувајте малку време надвор секој ден, дури и во облачен ден. Сончевата светлина ќе ви помогне да се чувствувате подобро.
• Јадете хранлива храна: Дури и ако вашето тело копнее по скробна и слатка храна, изберете хранлива храна. Здравата храна богата со витамини и минерали ќе ви ги даде хранливите материи и енергијата што ви се потребни.
• Вежба:Обидете се да вежбате 30 минути најмалку три дена во неделата. Вежбањето го намалува стресот и анксиозноста, што може да влијае и на симптомите на западноамериканско растројство.
• Средба со пријатели: Останете поврзани со вашите пријатели и со вашите вообичаени активности. Тие можат да бидат одлична поддршка во текот на постудените месеци.
• Пронајдете помош: Размислете за посета на советник за ментално здравје обучен за „КБТ“ (когнитивна бихејвиорална терапија). Овој третман е многу ефикасен за ЕАД.
• Размислете за лекови: Разговарајте со вашиот лекар за земање антидепресив. Ако вашите симптоми се сериозни или перзистираат по други третмани, лековите може да помогнат. Во некои случаи, започнувањето со лекови пред почетокот на SAD може дури и да го спречи развојот на состојбата.

На овој начин, разговарајте со вашиот лекар за да видите дали раното започнување со третманот , како превентивна мерка, е вистинското решение за вас.

Ако имам (САД), како најдобро можам да се грижам за себе?

Разговарајте со вашиот лекар. Со планирање однапред , можете да ги контролирате симптомите и да останете здрави.

Направете ги овие работи:

• Следете го вашиот план за лекување: Ако имате лекови или ламба за SAD, користете ги точно како што е наведено. Ако вашите симптоми не се подобрат, повторно посетете го вашиот лекар.
• Грижете се за себе: Јадете добро балансирана исхрана. Спијте доволно. Вежбајте редовно . Обидете се да го контролирате стресот, можеби преку разговор со советник или терапевт.
• Планирајте однапред: Направете план што да правите ако симптомите ви се влошат. Ако почнете да се чувствувате депресивно, преземете акција. Може да ви помогне да планирате многу активности во текот на овие месеци. Одржувањето на зафатен распоред ќе ве спречи да се чувствувате заглавени дома.
• Започнете го третманот рано: Разговарајте со вашиот лекар за превентивен третман. Ако знаете дека вашите симптоми ќе започнат во октомври, размислете за започнување на третманот во септември.

Не ги правете овие работи:

• Не бидете сами: Осаменоста може да ги влоши симптомите. Дури и ако не ви се излегува или се дружите, обидете се да се поврзете со пријателите и најблиските.
• Не употребувајте алкохол или лекови што не се издаваат на рецепт: Тие можат да ги влошат симптомите и може негативно да реагираат со антидепресивите.

Кога треба да одам на лекар во врска со SAD?

Доколку мислите дека имате симптоми на ЕЦД или друго растројство на расположението, задолжително посетете лекар . Тој или таа ќе сака да се увери дека нема други медицински состојби што би можеле да ги предизвикаат вашите симптоми.

Кога треба да одите во собата за итни случаи?

Доколку вие или некој што го сакате има суицидални мисли, веднаш побарајте помош. Јавете се кај вашиот лекар, одете во одделение за итни случаи или јавете се на телефонска линија за помош како што е 1926 (национална телефонска линија за помош за ментално здравје на Шри Ланка). Овие услуги обезбедуваат бесплатна, доверлива психолошка поддршка за оние кои се во суицидална криза или доживуваат тешка депресија. Тие се достапни 24 часа на ден.

Доколку имате (САД), кои прашања треба да му ги поставите на лекарот?

Ако имате ЕЦД, прашајте го вашиот лекар за овие работи:

• Кој е најдобриот третман за мене?
• Што можам да направам за да спречам појава на овие депресивни состојби?
• Дали светлосната терапија ќе ми помогне?
• Дали треба да земам антидепресив?
• Кога треба да почнам со третман?
• Колку долго треба да продолжам со третманот?
• Што треба да јадам (или избегнувам) за да ми се подобрат симптомите?
• Што друго можам да направам за да се чувствувам подобро?

Конечно, сети се на тебе!

(САД) е депресивно растројство кое се јавува во одредено време од годината, често во текот на студената сезона. Може да предизвика симптоми како што се ниска енергија и губење на надежта за живот. Најдоброто е што постојат добри третмани за тоа. Разговарајте со вашиот лекар. Тие се тука за да ви помогнат.

` Сезонско афективно растројство, ЕСА, депресија, зима, сончева светлина, светлосна терапија, витамин Д, серотонин, расположение`