Дали останувањето дома е нормално сега? 4 начини на кои оваа навика влијае на вашето здравје (Влијание врз здравјето на животниот стил)

Гледајќи наназад во последните неколку години, поминувате повеќе време дома од кога било досега, нели? Можеби тоа е затоа што сега „работите од дома“. Сепак, останувањето дома стана норма. Иако постојат позитивни аспекти на ова, постојат и негативни аспекти што можат да влијаат на нашето здравје на начини што не ги очекуваме. Осаменоста, зголеменото време пред екраните и намаленото физичко образование се главните. Во исто време, останувањето дома ни даде и повеќе време да спиеме добро, да правиме работи што ги уживаме и да јадеме дома. Затоа, денес, да разговараме за тоа како овој нов начин на живот влијае на четири клучни аспекти на нашето здравје и како можеме да го искористиме максимално и да останеме здрави.

Храна и пијалоци: Домашната храна е добра, но дали е тоа правилниот начин на исхрана?

Бидејќи поголемиот дел од времето го поминуваме дома, одлична идеја е да готвиме и јадеме дома. Бидејќи тогаш добиваме поздрав, помалку калоричен оброк од купената храна од продавница.

Но, проблемот е начинот на кој се храниме. Дали јадете и додека гледате телевизија, скролате на телефонот или сте на состанок на Зум со исклучена камера? Јадењето додека правите нешто друго како ова може да го одвлече вниманието на нашиот мозок од сигналите дека желудникот ни е полн. Потоа несвесно јадеме повеќе храна отколку што треба.

Па што е решението за ова?

Едноставно. Јадете еден оброк дневно, без да гледате во екран, и фокусирајте се исклучиво на храната. Јадете бавно, уживајќи во бојата, мирисот и вкусот на храната. Кога јадете бавно, околу 20 минути, храната има подобар вкус. Потоа, ензимите во нашата плунка помагаат храната добро да се вари, а телото може подобро да ги апсорбира хранливите материи.

Ако често нарачувате храна од служба за достава, одвојте малку време пред да ја јадете и исечкајте зеленчук и направете салата. Со секоја одлука што ја донесувате, запрашајте се: „Дали бирам да се соочам со болест или со благосостојба?“

Релаксација: Дали навистина се опуштате? Или пребарувате на телефонот?

Домашното живеење ви дава повеќе време да се опуштите и да правите нешто што го сакате (хоби). Кога правите нешто што навистина ви го опушта умот, се активира „смирувачкиот систем“ на вашето тело. Во медицината, ова го нарекуваме „парасимпатичен нервен систем“. Ова помага да се намали срцевиот ритам и да се намали стресот.

Но, најголемиот проблем тука е што многу луѓе го сметаат „релаксирањето“ за гледање телевизија или прелистување на социјалните мрежи на своите телефони.

Вистинската релаксација е момент кога и вашиот ум и тело се длабоко опуштени. Ова стимулира посебен нерв наречен „вагусниот нерв“ кој се протега од нашиот мозок до нашите црева. Можете да го активирате овој нерв преку работи како длабоко дишење и медитација. Но, кога пребарувате низ социјалните медиуми, она што се случува е дека вашето тело ослободува хормони на стрес „адреналин“ и „кортизол“. Потоа вашиот пулс се забрзува и станувате уште поуморни.

Па, како знаете дали сте навистина опуштени? Ако користите паметен часовник, проверете ја варијабилноста на срцевиот ритам (HRV). Кога дишете длабоко или кога шетате во природа, оваа HRV вредност се зголемува, што значи дека сте опуштени.

Спиење: Подолгото останување во кревет е исто како и добриот сон!

Анкетите покажуваат дека луѓето спијат околу 16 минути повеќе отколку порано. Иако е добро да се чуе тоа, како лекари, имаме мал проблем.

„Дали навистина спиеш добро? Или едноставно остануваш предолго во кревет?“

Многу луѓе велат дека дури и ако спијат долго време, не се будат освежени наутро. Неодамна, TikTokПостои тренд наречен „гниење во кревет“. Станува збор за останување во кревет цел ден, преправајќи се дека одмарате. Но, експертите за спиење велат дека ова всушност го нарушува природниот часовник на вашето тело (циркадијален процес) .

За да имате добар, регенеративен сон, треба да имате добри навики за спиење (хигиена на спиење).

• Намалете ја светлината навечер: Намалете ги светлата во вашиот дом околу еден час пред спиење.
• Држете се подалеку од екрани: Гледањето во телефон, телевизор или компјутер пред спиење само ќе го стимулира вашиот мозок. Сината светлина го намалува производството на хормони што предизвикуваат спиење.
• Вежбајте во текот на денот: Лице кое добро вежба во текот на денот и е изложено на сончева светлина ќе спие подобро навечер.
• Создадете ритуал „пред спиење“: Исто како што би успиле мало дете, подгответе се за спиење. Обидете се со нешто како читање книга или слушање смирувачка музика.

Доколку имате постојани проблеми со спиењето, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа.

Социјални врски: Семејството не е доволно, пријателите се исто така неопходни за животот!

Вистина е дека останувањето дома ни овозможува да поминуваме повеќе време со нашето семејство. Тоа е одлична работа. Но, едно нешто што не го сфаќаме е дека губиме време со нашите пријатели.

Анкета спроведена во Америка откри нешто многу интересно. На прашањето: „Ако сте некаде далеку и ви дупне гума, и ви е потребна помош во итен случај, дали би имале некого на кого би можеле да се јавите и да му кажете: „Еј, ми треба помош“?“, повеќето луѓе немаа одговор.

Што покажува ова? Семејните односи честопати можат да бидат еднострани (на пример, родителите се грижат за своите деца). Но, пријателството е заемно корисна, реципрочна врска. Тоа е од суштинско значење за нашето ментално здравје. Осаменоста е фактор што придонесува за многу ментални и физички болести.

Значи, она што треба да го направите е да одвоите време во вашиот распоред за вашите пријатели. Можеби одвојте малку време од вашето семејство за да се јавите на пријател или да одите да го видите. Менталната среќа што ќе ја добиете од тоа ќе биде добра инвестиција за остатокот од вашиот живот.